2025.07.27
精准解锁，抗衰解决方案——DAY 18-一起来自测：你的行动力在下降吗？
课前引言
🔍是时候检查你的"行动力健康"了！
📏4个简单测试，立即评估身体状况
🦴骨骼强度、关节灵活度、肌肉力量
📊用数据说话，了解你的行动力健康状态
💪测一测，让行动力健康管理更有方向！
课程正文
身体发出的信号往往容易被我们忽略，但这些细节恰恰反映了行动力的真实状态。不妨对照下面的情况，看看你的行动力还好吗？
活力焕龄
“办公久坐
运动过量身体已然超负荷
为健康骨劲
让行动自由
“家务操劳 浑身酸痛很难熬
“更年期后体态却在悄悄走形
日常起居身体常常掉链子
为健康骨劲让行动自由
年岁已高走两步就疲惫不已
为健康骨劲让行动自由
亮点视频
你的行动力到底什么水平？让我们通过几个专业测试，从整体到身体不同部位，全面了解你的骨骼、关节和肌肉状态。
活力焕龄，博士聊抗衰，SPPB行动力健康评估测试，王飞杰，安利纽崔莱营养科学家博士，中科院营养与健康研究所博士，良好的生活状态离不开行动力的支撑，那么该如何评估我们的行动力呢？目前较为权威的一种方式是SPPB测试，它可以通过多维角度诊断我们的行动力。SPPB测试包括三个部分，每项4分，总分为12分，分数越高表示行动力越好。现在让我们开始测试。第一项是平衡能力测试中的双脚并拢站立测试。首先请并拢双脚，保持直立约10秒钟，如果成功，保持10秒可得2分，9秒到3秒得1分，低于3秒都不得分。接下来是平衡能力测试中的串联站立测试。请抬起任意一只脚，让脚后跟触碰到另一只脚的脚尖。同样，如果成功，保持10秒可得2分，9秒到3秒得1分，保持低于3秒则不得分。第二项是步态速度测试，让我们在标记好4米长度的直道上以正常速度行走，并记录下步行时长。如果用时4.82秒完成4米直线行走，可得4分，在6.21秒至4.83秒之间得3分，在8.7秒到6.2秒之间得2分，用时8.7秒以上得1分，如果无法进行直线行走，则记为0分。这个测试我们可以进行两次，取两次测试中最快的一组作为最终成绩。第三项是椅起坐测试，请双臂交叉抱胸，从椅子上完全站起，再坐下，连续5次，如果在11.1秒内完成5次，得4分，在11.2秒至13.6秒之间得3分，在13.7秒到16.6秒之间得2分，用时16.7秒以上得1分，如果无法进行一次动作则为0分。我们的测试到这里就全部完成了，快来计算一下总分吧，屏幕前的你得了多少分呢？
活力焕龄，博士聊抗衰，骨骼健康状态速测，王飞杰，安利纽崔莱营养科学家博士，中科院营养与健康研究所博士，想知道你的骨骼状态吗？半分钟就能让你了解骨骼的现状，跟我一起来测一下吧，保持背部直立，紧贴墙壁，双手自然下垂，保持立正姿势。如果后脑勺距离墙壁超过3cm，就表示骨量正在流失，如果超过6cm，就预示着可能出现骨骼沉降。分析，骨骼沉降就是骨质疏松在体重负荷下的病变性生命。强健的骨骼是身体的顶梁柱，骨骼抗衰，趁早行动。
活力焕龄，博士聊抗衰，肌肉健康状态速测，王飞杰，安利纽崔莱营养科学家博士，中科院营养与健康研究所博士，想知道你的肌肉状态吗？半分钟就能让你清楚肌肉的力量，跟我一起来测一下吧，用你双手拇指和食指围成的环圈住小腿最粗的地方，如果你的小腿围小于等于你的指环，就说明你患有肌少症的风险会增加哦。良好的肌肉状态对于健康至关重要，肌肉抗衰趁早行动。
活力焕龄，博士聊抗衰，关节健康状态速测鸭子步测试，王飞杰，安利纽崔莱营养科学家博士，中科院营养与健康研究所博士，想知道你的关节状态吗？半分钟就能带你感知关节的灵活度，跟我一起来测一下吧，双手交叉放在身后，保持上身直立，缓慢下蹲，腿部下蹲至正常站立的1/2高度，双腿像鸭子一样左右交替前行。如果你感受到双侧膝关节有疼痛、酸胀、卡顿等情况，就表明你的关节已经磨损。关节灵活才能拥抱轻松生活，关节抗衰，趁早行动。
活力焕龄，博士聊抗衰，关节健康状态速测下蹲测试，王飞杰，安利纽崔莱营养科学家博士，中科院营养与健康研究所博士，想知道你的关节状态吗？跟我一起来测一下它。深蹲再起立，你是否会出现关节的弹响？如果出现的话，就说明你的关节已经磨损。关节灵活才能拥抱轻松生活，关节抗衰，趁早行动。
本课小结
完成测试后，你是否对自己的行动力状态有了更清晰的认识？更不要忽视这些身体信号，而应趁早行动。行动力健康关乎生活质量，从现在就开始关注，让未来的你感谢现在的行动！
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