Amway, 安利

🌟国庆假期乐，营养要记得！

♻今天，我们将进行脂溶性维生素大揭秘，继续深化这场健康之旅。

👉快来领取【看不见的营养缺口】这份营养秘籍~~

✅健康解析：维生素A和D，为何对健康如此重要？

✅直观展现：它们的营养缺口有多大？背后原因是什么？

✅随用随查：每日要“吃多少”

🎁轻松转发，让健康成为你假期的最佳伴侣！

为什么维生素A很重要

身为维生素家族中的“排头兵”，维生素A在人体的代谢功能中有非常重要的作用。

保护皮肤黏膜：维持其完整性

守护视力健康：维持暗适应能力

促进免疫功能：提升外在防御力

促进生长发育：维护生殖功能

维生素A摄入不足带来的健康困扰

眼睛有点累：眼干、疲劳，暗视力下降

皮肤小烦恼：干燥、痘痘、鸡皮样肌肤

长个有些慢：食欲下降、生长发育迟缓

体质有些弱：免疫力下降，容易生病

资料来源：《中国营养科学全书第2版》杨月欣、葛可佑主编

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》

生命时报https://mp.weixin.qq.com/s/Um-jNw4Voz6CYUREXBGjYw

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

看不见的营养缺口

基础营养素「脂溶性维生素」维生素A

01 维生素A吃够了吗？

维生素A的缺乏主要发生在婴幼儿和儿童

全球超过1/3的学龄前儿童缺乏维生素A

我国5岁以下儿童维生素A缺乏率为9.23%边缘缺乏率为31.53%

我国12岁及以下儿童维生素A缺乏率为5.16%边缘缺乏率为24.29%

我国成年人维生素A的平均摄入量仅为推荐摄入量的1/2～2/3

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

02 维生素A的营养缺口从哪儿来？

摄入不足

虽然天然食物中存在700多种形式的类胡萝卜素，但仅有β胡萝卜素、α胡萝卜素等一小部分可以转化为维生素A

膳食因素

饮食中缺乏脂肪、胆汁分泌不足、脂质吸收障碍、胃酸度降低、饮酒等因素均会影响维生素A的吸收

储存不足

维生素A主要储存在肝脏中，占总量的90-95%。如果肝细胞功能异常就会影响维生素A的储存

不稳定，易失活

食物中的维生素A极易氧化变构，特别是高温、紫外线照射可以加速其氧化破坏，脂肪酸败亦可引起维生素A的严重破坏

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

03 维生素A吃多少才达标？

儿童 4-6岁：男 推荐摄入量RNI 390（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 380（视黄醇当量/天）

儿童 7-8岁：男 推荐摄入量RNI 430（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 390（视黄醇当量/天）

儿童 9-11岁：男 推荐摄入量RNI 560（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 540（视黄醇当量/天）

青少年 12-14岁：男 推荐摄入量RNI 780（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 730（视黄醇当量/天）

青少年 15-17岁：男 推荐摄入量RNI 810（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 670（视黄醇当量/天）

成年人 18-49岁：男 推荐摄入量RNI 770（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 660（视黄醇当量/天）

成年人 50-64岁：男 推荐摄入量RNI 750（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 660（视黄醇当量/天）

老年人 65-74岁：男 推荐摄入量RNI 730（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 640（视黄醇当量/天）

老年人 75岁以上：男 推荐摄入量RNI 710（视黄醇当量/天）；女推荐摄入量RNI 600（视黄醇当量/天）

孕中、晚期 女 推荐摄入量RNI 730（视黄醇当量/天）

乳母 女 推荐摄入量RNI 1260（视黄醇当量/天）

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

04 维生素A从哪些食物来？

维生素A多存在于动物性食物中，也可来自植物性食物中胡萝卜素的转化，后者主要存在于深绿色或红、橙、黄色的蔬果中。

一天所需750视黄醇当量维生素A与食物的换算：

≈12克猪肝

≈7杯全脂纯牛奶

8个土鸡蛋

≈2斤西红柿

胃口吸收均有限，高营养密度要优先，营养早餐系心间，缺口补足莫等闲！

资料来源:

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》

中国营养学会《中国居民膳食指南 2022》

中国营养学会《中国食物成分表 标准版 第6版》

中国儿童维生素 A、维生素 D 临床应用专家共识(2024)

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

为什么维生素D很重要

维生素D营养作用广泛，不仅关乎骨骼健康，还参与多项重要生理功能。

钙的“搭子”：促进钙吸收调节钙代谢

骨骼牙齿强健剂：促进生长维持正常骨密度

免疫力神助攻：调节机体免疫功能

助力维稳血糖：促进胰岛素分泌

维生素D摄入不足带来的健康困扰

腰膝酸软，关节弹响不灵活

肌肉无力，髋臀腿部疼痛

牙齿松动，美食当前咬不动

骨骼生长缓慢，影响长身体

骨质骨量减少，增加骨折风险

仅科普使用

资料来源：《中国营养科学全书第2版》杨月欣、葛可佑主编

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

看不见的营养缺口

基础营养素脂溶性维生素维生素D

01 维生素D吃够了吗？

维生素D缺乏和不足是全球公共卫生问题之一，涉及各个年龄，对儿童、孕产妇和中老年人群的影响尤为突出：

6-17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%

18岁以上成年人血清维生素D缺乏率为21.4%

80岁以上老年人维生素D缺乏率高达70%～90%

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

02 维生素D的营养缺口从哪儿来？

食物来源极其有限：大多数天然食物中不含维生素D，或者含量极微

阳光直接暴露不足，体内合成不足：人体所需维生素D的80%以上，可经阳光紫外线照射在皮肤内合成，但太阳光照受多种因素影响：

季节、气候、空气污染、时间、纬度

防晒：防晒霜、衣着等影响

户外活动时间少

随着年龄增长合成功能下降

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

03 维生素D吃多少才达标？

儿童青少年（6～17岁）推荐摄入量RNI 10(微克/天)

成年人（18～64岁）推荐摄入量RNI 10(微克/天)

老年人（65岁以上）推荐摄入量RNI 15(微克/天)

孕妇/乳母 推荐摄入量RNI 10(微克/天)

微克维生素D=40国际单位维生素D

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition

04 维生素D从哪儿来？

一般的动物性食物如瘦肉、奶中含量均很少

少数食物如高脂肪含量的海鱼、动物肝脏、蛋黄中含有相对较多的维生素D

晒太阳

通过维生素D补充剂进行补充

胃口吸收均有限，高营养密度要优先，营养早餐系心间，缺口补足莫等闲！

资料来源:

中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》

中国营养学会《中国居民膳食指南 2022》

中国营养学会《中国食物成分表 标准版 第 6版》

中国营养学会健康管理分会.维生素 D营养状况评价及改善专家共识 [].中华健康管理学杂志2023,17(4):245-252.

nutrilite 纽崔莱 Morning Nutrition