Amway, 安利

蔬菜和水果中除了含有天然糖分，还富含植物营养素、膳食纤维、维生素、矿物质等对人体有益的成分。

这些天然食物是健康饮食的重要组成

那正确的抗糖应该怎么办呢？抗糖化不完全是戒糖，法则就是外养+内调，

想要恢复面如桃花的肤质，外养也很重要，3个护肤原则，你都关注到了吗？

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小桃花仙女驾到

忙变美 一敷回春好气色 7天养成营

抗糖化≠戒糖

日常抗糖化宝典

抵抗糖化-外养篇

1 做好防晒

紫外线照射会加速肌肤糖化，要做好防晒，无论什么季节，优先物理防晒，再涂抹防晒霜。

2 生活习惯

保证规律作息和良好生活习惯，尽量少熬夜，多饮水，适当进行无氧运动和有氧运动，消耗糖原后再促进糖分代谢

3 抗糖护肤

糖化反应时，自由基也会参与其中，抗氧化就是抵御自由基根据自己肌肤情况，选择合适的抗糖化、抗氧化护肤品

抗糖化成分建议

谷胱甘肽

肌肽

玻色因

硫辛酸

白藜芦醇

原花青素

革糖素

阿魏酸

葡萄籽

维生素C

【肌肤充能】

下午茶时间到，有效抗糖，应该如何内调呢？咱们一起来了解灵活而自由的低糖饮食3法则

法则之一：控制食物摄入

原则是多吃蔬菜，水果次之，尤其是深色的，蔬菜也能做主食，豆类就是不错的选择；保证足量且优质的蛋白质摄入，适量食用鱼类；少吃精制碳水，注意全谷物的摄入；少吃糖，特别是甜点和含糖饮料，警惕隐形糖；喝足够的水……按下面的方法试试吧

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抗糖化≠戒糖

日常抗糖化宝典

抵抗糖化-内调篇

01.均衡饮食

抗糖化是减少多余糖分摄入，延缓衰老，其前提就是要保证机体日常必需，不能纯素食，也不能不吃主食或水果，而是减少精致碳水和高糖食物摄入。

02.少吃高GI食物

控糖是抵御糖化第一要义，并不是戒糖，而是降低糖负荷。

高GI主食：精米精面、糕点面包、馒头烙饼

高GI蔬菜：南瓜、胡萝卜、红薯、土豆

高GI水果：西瓜、哈密瓜、榴莲、石榴

03.多吃低GI食物

可以根据肌肤情况食用抗糖化食物，帮助肌肤预防糖化。

低GI主食：糙米养麦面、全麦吐司、红薯

粉低GI蔬菜：黄瓜、西红柿、白菜、冬瓜

低GI水果：苹果、猕猴桃、金桔、西柚

法则之二：平衡饮食结构

倾听你身体的真实需求，饿了就吃，饱了就停，避免过度进食或节食，保持饮食平衡。中国居民膳食宝塔就是我们最好的参考。普通人只要整体认真遵循，哪怕偶有放纵，也不用有心理负担。

中国营养学会

中国居民平衡膳食宝塔（2022）

盐 <5克

油 25~30克

奶及奶制品 300~500克

大豆及坚果类 25~35克

动物性食物 120~200克

—每周至少2次水产品

—每天一个鸡蛋

蔬菜类 300~500克

水果类 200~350克

谷类 200~300克

—全谷物和杂豆 50~150克

薯类 50~100克

水 1500~1700毫升

每天活动6000步

法则之三：读懂食品标签

读懂食品标签上的营养信息，就能了解饱和脂肪酸、盐和游离糖这些“小妖精”的最大来源，拿捏饮食中最不可控的部分~需要特别注意的是，给小朋友们选乳制品时，国家规定纯牛奶只能含有新鲜牛乳，任何加了糖的都属于调味乳；而对于成年人，酸奶、酸乳和乳酸菌饮料其实是加糖大户，请尽量选择碳水化合物含量&lt;10%的发酵乳产品。

营养成分表

项目：每100克（g）营养素参考值NRV%

能量：1416千焦(KJ) 16%

蛋白质：0.7克(g) 1%

脂肪：0克(g) 0%

碳水化合物：80.4克(g) 25%

膳食纤维：2.8克(g) 9%

钠：187毫克(mg) 9%

【云护肤SPA】

恭喜你完整的经历了关注自己皮肤的第三天，向更美的自己又迈出了大大的一步，回春透亮的嫩白肌肤持续加载中。

今天咱们继续面部拨筋。涂抹精华之后，是拨筋的好时机，咱们一起提升肌肤紧致度、拥有好气血吧。第一次尝试的仙女们，一定记得要拍半边脸的对比照，你会被自己的改变惊艳~

拨筋的原理是什么?

在中医看来，十二经脉遍布全身，将脏腑、筋骨、肌肤等联为一体。

其中，经由头面部的就有9条，所谓“有诸内必形诸外”，脏腑一旦出现问题，将直接通过经络反映到脸上。

比如:脾胃受损，脸部皮松下垂，黑眼圈明显;肝气郁滞，则脸上易长斑发黄.…

不同的经脉所负责的重点不同，大家可以根据自己的需要，进行着重疏通。由表及里，恢复身体正常运作，而后再反馈回脸上，形成自然美，健康美良性循环。

这时候我才刚大学毕业，这是工作了5年以后，这是现在32岁的我，不是岁月待我更温柔，而是我在抗老这件事儿上真的做足了功课，下足了功夫。每当我看到身边的同事朋友各种无用的涂抹，或者直接冒险去Y美，结果该黄黄，该垂垂，毫无进步，甚至直接僵硬假脸了，我内心就特别着急。要知道衰老不光是表面的一条皱纹、一块儿斑点的出现，而是深层的筋膜韧带发生位移，拉不住皮下组织了，再加上日积月累的氧化，就会从内到外，层层的暗黄、凹陷、垮垂下来。如果你感觉脸已经开始往下掉了，又不想走弯路，就一定要用手法和产品结合起来。接下来手把手的教你筋膜复位的按摩手法只要三步，但是做一次就有一次的变化，坚持打卡28天，你感觉从内到外都被修复和收紧了，整个脸都被提起来了，收藏下来直接跟做就好。首先深层清洁面部后，全脸涂抹柔肤水，包括颈部后拿出配套的工具，小海豚分别用鱼脊线和鱼腹线沿着额头、面周和下颚线进行剥刮，养肤就像养花，一味的浇水施肥是吸收不了的，需要疏通松土，这样营养才能直达根部，这一步就是打开全脸的吸收通道，这时候激活精华中的VC，活性和吸收都会更好。我喜欢这种润而不粘的质地，我用的是雅姿的小橘灯精华，里面10%黄金浓度VC复配多重植萃，帮我修护白天光损伤的同时，深度清理自由基来抗老，去掉一天的黄气。如果想要更快的逆转老太，可以选用进阶的基因14精华来叠加使用，然后用鱼尾进行拨筋复位。在鼻翼一侧的银香打圈按揉3次，慢慢划拨到眼头精明黄帝内经素问的第一篇就有讲女子五七阳明脉衰，这里就是阳明脉的起点，对法令纹中面部的干瘪下垂都是特别好的。接下来找到眼尾垂直向下颧骨凹陷处，这里叫颧疗，慢慢打圈3次，划拨到眼尾，把松垂的苹果肌复位，舒展鱼尾纹，再来找到眉尾丝竹空，划拨到发际线，拨通膀胱经来舒展抬头纹，再来是下巴中央的夹长浆，划拨到耳前，清晰下颌线，排水肿。都知道人老显老眼，所以我会加练一下眼周区域，先涂抹充足眼霜，然后使用滚珠，在这5个点位上打圈按揉，加快眼周循环，充盈气血，对熊猫眼、泪沟、眼窝凹陷都是特别好的，手法的最后一步就是舒展紧致面部的三个重点显老区，首先划拨眉间5次，舒展川字纹，然后从鼻翼向苹果肌划拨5次，放松紧张的筋膜层，抚平表层的法令纹，最后划拨紧致下颌线，让整个人轮廓清晰，线条好看，这时候精华和眼霜已经完全吸收了，我们最后涂抹面霜来收尾，在掌心充分乳化面霜，按压全脸，里边的三重年轻因子来强化皮肤屏障，促生面部四大胶原新生，姐妹们一定要记住，屏障健康，表面才会光滑细腻，胶原充足，皮肤才会饱满充盈。整体做完，皮肤一晚上都是软软的，很水润的状态，就特别舒服。我们平时就可以单独用这样的护肤顺序，然后一周用一次这样集中的按摩手法虽然很简单，但你可以感觉到面部的走向是舒展的，皮贴骨会特别紧致，而且透着那种健康的光泽。可以做之前拍一张照片，打卡，28天以后再记录一下，你一定会惊喜的。

【晚安】明日预告

今天我们学习了抗糖“外养内调”的具体方法还有误区，了解了低糖饮食法则。明天我们将一起见证时光胶囊的抗糖抗氧的双抗实验结果。

好了，各位仙女姐姐，记得每天来一杯，用基源欣活和胶原蛋白肽冲调的美丽抗衰饮，提升夜间抗衰修护，美美的睡上一觉，迎接第二天更加美丽的自己吧~