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一波又一波冷空气即将来袭，气温骤变之下，各类呼吸道传染病也进入高发期。国家疾控局公布，今年冬季的流感高峰预计将出现在12月中下旬至明年1月上旬。面对即将到来的流感高发期，我们该如何做好科学防护？安利君带您了解应对要点，一起筑牢健康防线。

当前全国多数省份的流感活动已达到中等流行水平，个别省份甚至已进入高流行水平。

与上一流行季以甲型H1N1为主要毒株不同，2025–2026流行季的优势毒株已转变为甲型H3N2。该毒株相较于H1N1，其传染性更强、传播速度更快。

据中国疾病预防控制中心最新流感监测周报（2025年第46周）显示，甲型H3N2在全国流感病毒阳性样本中的占比已超过95%：南方省份检测出的3439份流感阳性样本中，甲型H3N2病毒占3362份；北方省份检测出的3563份阳性样本中，该毒株也达到3535份。

尽管甲型H3N2已成为当前主要流行株，但甲型H1N1与乙型流感病毒仍存在共同传播的情况。专家预计，随着气温持续下降和室内活动增多，未来一段时间内，全国流感活动水平还将进一步攀升。

中疾控监测数据还显示，近期各地托幼机构及学校报告的流感聚集性疫情显著增多，其中5–14岁年龄段的流感病毒检测阳性率明显高于其他年龄段。

除儿童和青少年外，65岁以上老年人、患有慢性基础疾病的患者、孕妇及围产期妇女、肥胖者 (BMI ≥ 30)等人群感染后更易发展为重症，需要引起重视。

很多人分不清流感与普通感冒，常常因误判病情而延误治疗。正确识别两者差异，是及时应对、防范风险的关键一步。

普通感冒

普通感冒主要由鼻病毒等常见病原体引起，是一种症状轻微的上呼吸道感染。其典型表现为打喷嚏、流清涕、鼻塞和喉咙不适。通常不发热或仅为低热，乏力、酸痛等全身性症状较为少见。感冒病情和缓，一般不影响体力，多在3-7天内自行痊愈，传染性相对较低。

流行性感冒

流行性感冒（简称“流感”）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有明显的季节性（冬春季高发） 和极强的传染性。流感病毒分为甲、乙、丙、丁四型，其中甲型变异能力强，易导致大规模流行；乙型多引起局部暴发。

流感病毒的传播途径多样，主要通过呼吸道飞沫和接触被病毒污染的物体表面传播，在密闭空间内也可能通过气溶胶传播。

与普通感冒相比，流感传染性更强、传播速度更快，症状也更为严重。其主要表现为高热（常达39-40℃）、头痛、疲倦乏力、全身肌肉酸痛等。咳嗽、咽痛、流涕等呼吸道症状相对较轻或不明显。

流感真正的危险是其所引发的严重并发症。当流感病毒侵入人体后，会显著削弱呼吸道的防御力，容易让细菌入侵，引发肺炎，这是最常见的重症并发症。

更危险的是，病毒可能直接侵入心脏，引发心肌炎；或穿透血脑屏障导致脑炎、脑膜炎等严重疾病。此外，流感还可能加重慢性基础病（如心衰、哮喘、糖尿病）的病情，导致器官功能衰竭，为患者带来健康风险。

如果您或家人出现疑似流感症状，特别是突发高热和全身酸痛，建议及时就医，避免延误病情。

第一重：疫苗防护，建立免疫屏障

接种流感疫苗是预防流感病毒感染、降低重症风险的最有效手段。国家卫生健康委建议，所有年龄在6月龄以上、且无接种禁忌的人群，都应每年定期接种流感疫苗。对于儿童、老年人、孕妇和慢性病患者等高危人群，接种疫苗尤为重要。

第二重：强化体质，提升自身免疫力

均衡饮食是维持免疫健康的基石。日常应多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质食物，为免疫系统提供全面营养支持。

若日常膳食摄入不足，可适当补充富含多种植物蛋白（如大豆、小麦、豌豆蛋白）的营养补充品，其氨基酸组成完整，易于人体吸收利用。同时搭配来源于针叶樱桃与柑橘提等天然植物中提取的维生素C，能够协同增强免疫细胞活性，促进机体修复与功能维护。

科学补水有助于保障正常的新陈代谢。成人每日饮水不少于1500毫升，以温开水为佳，同时，应避免过量饮用含糖饮料。为确保饮水安全，建议选择能有效过滤污染物、杀灭常见细菌病毒、并保留有益矿物质的高品质净水设备，为饮水健康提供全面保障。

每周保持规律的中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，能够有效促进免疫细胞活力，提升整体健康水平。

根据气温变化及时增添衣物，避免因受凉导致抵抗力下降。同时每日保持适量的户外活动，晒晒太阳，有助于促进体内维生素D的合成，助力免疫系统正常运作。

每日保持7-9小时的高质量睡眠，能为免疫系统的夜间修复与功能增强提供关键支持。

第三重：阻断传播，做好日常防护

勤洗手：使用蕴含积雪草、迷迭香、紫苏叶、芦荟、绿茶等多种植物提取物的洗手液，按照“七步洗手法”认真清洁双手，不仅能帮助抑制有害细菌，还能温和滋润手部肌肤，清洁后水润不紧绷。

七步洗手法步骤

①洗手掌（内）
用流水湿润双手，均匀涂抹洗手液或肥皂，掌心相对，手指并拢，充分揉搓。

②洗手背指缝（外）
手心对手背，沿指缝仔细揉搓，交换双手进行。

③洗掌侧指缝（夹）
掌心相对，双手十指交叉，沿指缝细致揉搓。

④洗拇指（大）
一手握住另一只手的大拇指，旋转揉搓，交换双手进行。

⑤洗指背（弓）
弯曲手指关节，呈半握拳状，将指背放入另一手掌心中旋转揉搓，双手交替。

⑥洗指尖（立）
弯曲各手指关节，将指尖并拢，放在另一手掌心中旋转揉搓，交换进行。

⑦洗手腕与手臂（腕）
揉搓手腕及前臂部位，双手交替，完成最后一步。

常通风：在办公场所或居家时，优先开窗户通风。每天至少开窗通风2-3次，每次持续时间不少于30分钟，此举可有效降低室内可能存在的病毒浓度。

若遇室外空气质量不佳的情况，可使用能有效过滤300多种空气污染物的空气净化器，确保室内呼吸环境的安全洁净。

戴口罩：在流感高发期，进入人群密集的公共场所（如地铁、商场、医院、学校）时，应科学佩戴医用外科口罩或以上级别的口罩。

不触摸：有意识避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，这是病毒进入体内的常见途径。

流感不是普通感冒。提前预防，做到及时接种疫苗、养成良好卫生习惯、增强自身免疫力，才能真正做到远离流感。一旦出现流感症状，应居家休息，避免带病上学或上班，这既是对自己健康负责，也是对他人最好的保护。