Amway, 安利

李熙 医学博士

20年大健康从业经验

碎片时间，微微一动也能减重

实现吃动平衡，同时追求健康体重，两者的结合能将效果翻番。规律且适度的运动不仅能提升美感。但是知易行难，许多人一想到运动，就会联想到心跳加速、大汗淋漓的痛苦体验，从而对长时间的运动望而却步。他们能够找出一千零一个不想运动的理由，如心情不佳、工作劳累、社交活动多、缺乏运动场所，甚至提到当天的星座运势不佳。健康中国的目标并非要求每个人都成为运动员，而是倡导人人参与、人人享有，通过微微运动就能对体重产生影响。世界卫生组织在身体活动和久坐行为指南中特别强调，像玩耍、游戏、步行、骑自行车、家务活动等日常活动都属于身体活动。澳大利亚和英国的研究表明，即便是短短5至10分钟的中高强度运动也能带来健康益处。因此，我们不必过分拘泥于长时间的高强度运动。给大家四个字：化整为零。我们应该利用碎片时间进行微运动，将这些微小的运动融入我们的日常生活。例如，每天在叠衣服、洗碗和拖地时各花十分钟，或者在洗菜、切菜和炒菜时每天各花十分钟，亦或是每天练习八段锦或进行慢跑20分钟，只要连续七天，就能达到每周150分钟中等强度运动的效果。因此，家人们，为了能够打破连续的静态行为，告别久坐不起的生活方式，让我们积极投入家务劳动，以获得有助于减重的健康效果。如果我们身边有热爱运动的朋友，且我们的运动兴趣一致、能力相当，那么我们可以组成团队，共同享受运动带来的快乐，逐步养成运动习惯，提高我们的身体素质，改变易胖体质。碎片时间总是有的，只要稍作活动就能派上用场，通过化整为零的管理方式，体重管理变得更加轻松。精彩的解读将持续更新，小安期待与您一起探索。

碎片时间微微一动，也能有效管理体重！短短5-10分钟，就能拥有健康收益~专家喊您一起组员运动、组团健康、组团美好~