Amway, 安利

李熙

医学博士

20年大健康从业经验

许多人为了早上能多睡一会儿，常常不吃早餐，他们还觉得少吃一顿正好可以减肥，是不是这样？殊不知不吃早餐更容易体重超标。研究发现，经常不吃早餐或早餐长期营养不均衡，超重肥胖发生的风险高出48%。因此，享用营养丰富的早餐不仅有助于控制体重，还能帮助维持血糖稳定，情绪平稳，并且由于大脑得到充足的能量，思维将更加敏捷，专注力更强，工作效率更高，帮助我们更早结束工作，享受生活，避免因过度劳累导致的“过劳肥”。均衡的早餐为身体提供必需的营养，增强免疫力。研究还表明，坚持吃早餐可以保心养脑，降低患心脑血管疾病的风险。因此，早餐不仅需要吃，而且要吃得饱、吃得好、吃得全面。早餐的能量摄入应占全天总热量的25%到30%。另一方面，根据中国居民早餐营养健康模式的建议，早餐的食物种类应当丰富多样，至少应包含以下几类：一份谷类主食，一份奶类或鸡蛋类食物，一份蔬菜，以及一份水果。这意味着早餐的营养来源应当全面，应优先选择营养密度高的食物。尽量确保摄入充足的优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维、优质脂肪、植物营养素以及有助于营养吸收的益生菌这七大类营养素。如果无法通过饮食全面摄取这些营养素怎么办呢？简单，膳食指南建议采用“膳食优先，不足来补”的原则，通过膳食补充剂来补充不足的营养，既方便又快捷，能有效保证营养的全面、均衡和充足。因此，无论生活多么忙碌，我们都应当确保吃好早餐，让健康生活从营养早餐开始。早餐不吃健康受损，体重更容易增加。只有吃足全面的早餐，并补充足够的营养，才能维持健康。精彩的解读将持续更新，小安期待与您一起探索。

少吃一顿早餐，体重管理效果会更好？专家权威解答：NO！好好吃早餐其实更有助于控制体重~具体怎么吃？且听专家解答~