Amway, 安利

李熙 医学博士

20年大健康从业经验

大实话!减重的总头是营养餐

我们应摒弃暴饮暴食、忽早忽晚的饮食习惯，这些习惯对健康造成不良影响。我们必须认识到，长期饮食不规律会显著增加超重风险。《成人体重管理科学建议20条》明确建议，科学体重管理的关键在于合理安排一日三餐，做到定时定量，《膳食指南》也特别强调规律进餐。首先，我们来谈谈定时。《黄帝内经》的养生原则指出，食养应遵循天时。早上7点至9点是胃经最为活跃的时段，此时胃的工作状态最佳，因此，食用营养早餐不仅有助于食物消化，还能让营养物质被充分吸收，同时肠道内的益生菌也能得到良好的滋养，维持菌群平衡和肠道健康。那么，午餐和晚餐的时间应该如何安排呢？建议午餐在11点半至1点半之间进行，而晚餐则不宜过晚，最好在晚上八点前结束。接下来，我们讨论定量的问题。每日增加的热量应适度，相当于米饭40克或水饺25克，或者烹调油5克。这样的累积效应，一年下来可能增加约1公斤体重，长此以往，超重甚至肥胖问题就会出现。因此，三餐的食量必须得到妥善控制，早餐热量占全天总热量的25%至30%为宜。对于午餐和晚餐，应避免过量饮食，达到七八分饱即可。虽然说起来容易，但实际操作中往往难以把握。若想更准确地了解热量摄入情况，可以利用智能工具记录饮食，这样不仅能精准控制摄入热量，还能清晰地看到营养缺口。对于上班族来说，很多时候饮食选择可能不受自己控制。例如，工作日的午餐往往依赖外卖或快餐，难以避免糖和脂肪摄入过多。这时，使用能够减少糖和脂肪摄入的黑科技产品，可以帮助我们轻松实现健康饮食，享受快乐大餐。即使加班后需要加餐或宵夜，也应严格控制。在每天的最后一餐，科学配比的代餐产品是我们的帮手，它能协助我们合理安排全天的营养和热量摄入。请确保每日三餐定时且规律地食用，并控制好热量与营养的摄入。长期主义是必须遵循的原则。让科技助力享受生活，精彩的解读将会持续更新。小安期待与您一起探索。

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