Amway, 安利

前言

上一期我们分享了《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》中，解读了如何远离情绪性进食，更科学的做好体重管理。这期来分享如何养成良好的生活习惯，健康长享瘦。

健康体重 美好生活

成人管理科学建议20条

摘录

三、提升健康素养，培养积极心态，坚持良好生活习惯

14、培养主动健康意识，积极学习体重管理科学知识，系统掌握体重管理技能。

15、定期自我测量体重和腰围，掌握动态变化，鼓励使用可穿戴设备、体重和饮食记录软件等辅助工具。

16、根据体重和腰围标准，设定个人体重管理目标和计划。超重肥胖者避免减重速度过快。

17、保持充足睡眠，培养积极心态，主动及时进行心理调整，避免情绪性进食，必要时寻求专业人员帮助。

18、积极参与健康生活方式的社交活动，通过互助分享等方式帮助建立良好生活习惯，应对心理压力、排解不良情绪。

19、以身作则，带动和提升家人的健康观念和素养，促进儿童达到健康体重，养成良好生活习惯。

20、必要时咨询专业人员，避免陷入减重误区，如追求过快的减重速度或通过极端手段减肥等。

中华预防医学会

nutrilite

医疗机构公共卫生管理分会

为什么冬天是减脂的好季节？

因为冬天身体自带3个天然的燃脂优势

优势一 启动“燃脂保温”机制

通过多燃脂来维持核心体温，即使躺平也比夏天消耗热量多一点

优势二 白色脂肪自发去“救场”燃烧

人体内有两种脂肪：

白色脂肪主要负责“长肉”

棕色脂肪主要负责产热耗能

冬天气温低，一部分白色脂肪会主动变为棕色脂肪燃烧来维持体温。燃脂加倍，轻松享瘦

优势三 微运动更多了

天气冷，等车时抖抖腿、踏踏步；走路时快步+小跑

碎片时间微运动增多能量消耗也更多！

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科学设定体重管理目标

冬季有这么好的减脂优势，赶紧行动起来吧！不过体重管理确实是一个“技术活儿”，体重下降的过快和过慢都不好，就需要科学的制定目标。

根据指南的建议，理想的目标是：

每周减少0.5-1kg体重，在3-6个月之内至少将体重降低5%-15%¹。

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减体重也无需饿肚子

关键是要“慧”吃

想要拥有理想的体重，并不一定要饿肚子，而是要科学、营养的吃好三餐。

01

吃好早餐是体重管理的基础

有不少人为了早上能多睡一会儿，常常不吃早餐，还觉得少吃一顿正好可以控制体重。殊不知，不吃早餐更容易体重超标。研究发现，经常不吃早餐的人肥胖发生风险高出48%。

好好地吃早餐才更容易拥有健康体重。

天冷了，吃好早餐更不容易长肉

营养丰富的早餐是体重管理“利器”

早餐摄入均衡、充足的营养帮助脂肪更好的代谢和分解

早餐吃好吃饱，零食吃得少午餐也不会饿的暴饮暴食

营养早餐要这么吃

至少包括谷物主食1份、奶类鸡蛋等食物1份、蔬菜1份、水果1份

选高营养密度的食物，保证营养均衡充足

吃不够的情况下，通过膳食补充剂来帮助补充每日膳食营养缺口

优质蛋白

益生菌

植物营养素

膳食纤维

多维矿物

优质脂类

蔬菜类

鱼类蛋豆类

水果类

果蔬类

02

年终难免各种饭局

让黑科技营养为你挡糖挡脂

年关到来，一大批聚会纷纷而至。您是不是已经开始焦虑体重了？圣诞大餐、新年聚餐、公司年会、春节团圆饭……随便哪一餐都一定是能让人长肉的硬菜，几顿下来体重就回到解放前了，这可如何是好？

只要有一颗保持体重的坚定的心，办法总比困难多。高科技时代，偶尔吃吃大餐还是无需焦虑的，因为有黑科技营养帮您挡糖、挡脂，甚至还能燃烧脂肪，一边享受一边享瘦可不是说说而已哦。

黑科技营养3步走

推不掉的大餐无需忧

挡糖黑科技

血糖平稳

减少肥胖发生

腰豆精华、大豆精华：减少糖吸收，开心享瘦

挡脂黑科技

参与脂肪代谢多个环节

绿茶提取物EGCG：脂肪吸收少，代谢快

双通道燃脂黑科技

享瘦菌和抗白菊：一边享受一边享瘦

腰豆精华挡糖因子¹

大豆精华挡糖因子²

淀粉

蔗糖

葡萄糖

减少脂肪吸收:与脂肪酶形成复合物

减少脂肪合成:降低脂肪合成酶的活性

减少脂肪囤积:加速脂肪代谢

菌体中活性成分通过肠道发挥作用

1调节肠道代谢通路减少脂肪囤积

2提高胰岛素敏感性改善能量代谢

有效降低食欲

03

无暇做饭，便捷代餐来帮忙

年底工作忙，每餐好好做饭似乎也成了奢望。可是外卖卫生不能保证，高油高盐还特别容易长胖，该怎么办呢？

其实便捷的代餐是很好的选择。科学的代餐不仅能够精准的控制热量，而且将7大营养素做科学配比，能满足身体每餐营养需求，是体重管理妥妥的好搭档。

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养成健康生活方式

长期“享瘦”

体重管理不是一朝一夕、一蹴而就的事情，而是需要长期去经营的。我们虽然表面上管理的是体重，本质上其实是在养成健康的生活方式。

趁着冬天这个减脂“黄金”季，我们一起开始健康的生活，并养成良好习惯坚持下去，快乐长享瘦，身体更健康。

nutrilite

养成健康生活方式

一起长“享瘦”

减重速度莫贪快，循序渐进才靠谱

营养三餐按时吃，早餐营养要全面

偶尔大餐也莫忧，挡糖挡脂来兜底

快餐外卖难避免，代餐帮忙放宽心

睡眠充足不熬夜，情绪积极不贪吃

微微一动耗热能，健康轻松长享瘦

营养三餐 长享瘦

吃好第1餐

燃1餐

代1餐

微微一动

长享瘦

体重管理

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让我们一起吃好营养三餐，借助黑科技营养的支持，在碎片时间微微一动，健康长享瘦就这么简单哦！