Amway, 安利

关于体重管理

一些人似乎走入了一个误区

只要求体重秤数字下降就万事大吉？

NO! NO! NO!

实际上，体重管理不仅仅是体重下降

如果没有肌肉

瘦弱的身材并没有美感，还会带来亚健康风险

力量之源 肌不可失

肌肉是我们身体健康的基石

也是身体的动力来源

能够支持身体各种运动

保持平衡、维持关节活动的稳定

还能增强免疫力、减缓衰老

肌肉健康的重要性不言而喻

并且XS要提醒各位

肌肉，是会随着年龄增长而流失的

肌肉流失过度会引起活动不便、身体失能

甚至有肌少症的风险。

所以，每个人都应该进行适当的肌肉训练

健康体重管理 为什么需要肌肉

适当锻炼肌肉，体重管理事半功倍

通过每一次肌肉训练

让线条更流畅，轻松进行体重管理

肌肉是人体能量代谢的重要场所

通过肌肉的收缩和舒张可以消耗能量，锻炼肌肉，可以提高身体基础代谢水平，从而加快能量消耗，维持健康的体重。

肌肉是塑造身体线条的关键

通过适当的锻炼可以增加肌肉的量和密度，使身体线条更加紧致有型。而肌肉的均匀分布，更能让我们拥有更加协调美观的体态，因此，想要科学塑形，肌肉训练是不可或缺的一环。

练肌肉其实很简单

较少运动的人也只要

运动三个月就可以增长20%左右的肌量

再多努力一点

肌肉增长速度就可以轻松超越肥肉增长速度

XS为大家带来实用小贴士

训练攻略 一键领取

小贴士1:动起来

力量训练

在家进行俯卧撑、深蹲等，刺激肌肉生长。

有氧运动

跑步、骑行、游泳、跳绳等有效锻炼到全身肌肉，增强肌肉的力量和耐力。

搭配使用

XS运动营养饮料

牛磺酸、人参加持 提升运动耐力 运动状态更加在线

多种B族维生素 唤醒身体活力 加倍提神

小贴士2:学会“吃”

肌肉生长离不开充足的营养支持，蛋白质是肌肉生长的关键营养素，脂肪可以提供足够的能量支持肌肉生长，碳水化合物能够帮助肌肉恢复，然而从日常饮食中摄入蛋白质可能无法达标，这时可以考虑摄入乳清蛋白等营养素，这些营养成分在肌肉增长中，各扮演着不可或缺的角色，因此建议每日摄入:

高质量蛋白质

根据《2022年A中国居民平衡膳食宝塔》，高质量蛋白质可以从鱼虾、鸡蛋等动物性食物以及奶制品、大豆及坚果中获取。

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小贴士3:适当“躺”

肌肉在休息时才能充分恢复和生长

因此，要保证充足的睡眠时间

合理安排训练和休息时间

避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤

做体重管理达人

掌控身材更有“型”