2025.07.27
【东北地区】-《成人肥胖食养指南》地区系列海报
没烧烤不夏天！可是体重管理怎么办？
别担心，有“燃一餐”让你不负美食与健康！
营养三餐加倍燃，燃出健康好状态！
#成人肥胖食养指南之东北地区 #纽崔莱体重管理
Healthy Weight 体重管理
东北地区
“酸甜锅包肉 贼拉香！”
小安营养师温馨提示您
一盘锅包肉=三勺油+七块糖！
锅包肉外层包裹高温油炸的厚淀粉，并搭配浓稠糖醋汁，高油糖组合容易导致体内油脂消化慢、糖分吸收快，阻碍代谢并加快脂肪囤积！
东北地区烹饪偏好味重色浓，易使油盐糖超标，导致代谢负担加重。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
糖脂超燃组
吃大餐前燃一餐，减轻腹担
远离糖脂超“膘”哦！
*数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
东北地区
“烤串滋啦冒油，嘎嘎香！”
小安营养师温馨提示您
十串烤羊肉=五勺油！
高脂肉类饱和脂肪过多，且高温烤制时刷油会导致双重油脂摄入，促使内脏脂肪囤积，导致体重上升！
东北地区饮食偏好“肥厚肉食+精致主食”，易使餐后血脂、血糖双峰叠加；而烧烤多作夜宵，夜间脂肪合成速度提升2倍。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
刮油好搭子
吃大餐前燃一餐，拒绝油腻
吃好喝好，“腰”你好看
*数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healtyy Weight 体重管理
搭「沛」营养三餐加倍燃长享瘦
体重管理不难了
不饿不累就享瘦
营养3餐
吃好第一餐、燃一餐、代一餐
日日如常，健康长享瘦
微微1动
Healthy Weight 体重管理
东北地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 64g
脂肪 40g
碳水化合物 164g
加餐 苹果 200g
中餐 二米饭 大米 30g, 小米 20g 铁锅炖鱼 草鱼 50g，北豆腐 50g，白菜 100g，黄芪 5g，八角茴香 3g
晚餐 菜包饭 生菜 100g, 大米 30g, 小米 20g, 猪里脊肉 50g, 土豆 30g 西兰花虾皮萝卜汤 西兰花 100g，白萝卜 30g，虾皮 10g
早餐 馒头 面粉 50g 煮鸡蛋 鸡蛋 50g 凉拌菠菜 菠菜 100g 低脂牛奶 250mL
Healthy Weight 体重管理
东北地区
春季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 64g
脂肪 43g
碳水化合物 203g
加餐 鸭梨 200g
中餐
二米饭 大米 30g, 小米 20g
蒜苔炒肉 猪里脊肉 50g, 蒜苔 100g
尖椒土豆片 尖椒 50g, 土豆 50g
决明子海带豆腐汤 决明子 10g, 海带【水发】50g, 南豆腐 50g
晚餐
羊肉荞面 荞麦面粉 30g, 面粉 20g, 羊瘦肉 50g, 土豆 50g, 香菇【鲜】50g
素炒油麦菜 油麦菜 100g
早餐
玉米面发糕 玉米面粉 30g, 面粉 20g
煮鸡蛋 鸡蛋 50g
无糖豆浆 250mL
凉拌芹菜 芹菜 100g
加餐 无糖酸奶 100g
Healthy Weight 体重管理
东北地区
夏季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 65g
脂肪 41g
碳水化合物 170g
加餐：葡萄 100g
中餐：羊肉土豆香菇汤（羊肉 50g，土豆 100g，香菇【鲜】50g）、莜面鱼鱼（莜麦面粉 50g）、蒜炒茼蒿（茼蒿 100g）、紫苏茶（紫苏叶 10g）
晚餐：三豆薏苡仁粥（绿豆 10g，黑豆 10g，赤小豆 10g，薏苡仁 10g，大米 20g）、凉拌苦菜（苦菜 100g）、肉炒蒜苔（蒜苔 100g，猪里脊肉 50g）
早餐：锅贴（玉米面粉 20g，小米面 20g，鸡蛋 20g，低脂牛奶 50mL）、煮鸡蛋（鸡蛋 50g）、小葱拌豆腐（小葱 20g，豆腐 50g）
Healthy Weight 体重管理
东北地区
夏季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 65g
脂肪 43g
碳水化合物 205g
加餐
西瓜 200g
中餐
沙葱猪肉水饺
面粉 100g, 沙葱 100g, 猪里脊肉 50g
凉拌秋葵
秋葵 100g
加餐
桑椹枸杞玫瑰茶
桑椹【干】10g, 枸杞子 10 颗, 玫瑰【干】5 朵
晚餐
莲子百合粥
大米 50g, 百合【干】10g, 莲子 15g, 枸杞子 10 颗
蒜泥茄子
茄子 100g
无糖酸奶
100g
早餐
煮玉米
玉米【带棒】150g
煮鸡蛋
鸡蛋 50g
西兰花拌木耳
西兰花 100g, 木耳【水发】20g
低脂牛奶
250mL
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