2025.07.27
【西南地区】-《成人肥胖食养指南》地区系列海报
麻辣火锅配油碟，夏日暴汗超上头！
别担心，有“燃一餐”让你轻松掌握健康体重！💪
营养三餐加倍燃，燃出健康好状态！
#成人肥胖食养指南之西南地区 #纽崔莱体重管理
Healthy Weight 体重管理
西南地区
“牛油火锅麻辣鲜香巴适得板！”
小安营养师温馨提示您
一顿火锅=喝一瓶香油！
牛油锅底中一半都是脂肪，搭配香油碟和蘸料，会导致油脂超标；高油高辣搭配冰饮，容易刺激肠胃菌群，影响脂肪代谢！
西南地区居民火锅口味重，大多喜辣、麻、酸。辣椒素会刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成；食材含盐量高可能导致体内水分失衡，引发暂时性水肿，使体重上升。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
刮油好搭子
吃大餐前燃一餐，拒绝油腻
吃好喝好，“腰”你好看
*数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
西南地区
“外焦里嫩好韵味，喷香滴！”
小安营养师温馨提示您
一顿臭豆腐=一碗饭！
臭豆腐油炸后吸油量剧增，脂肪含量高，还会生成反式脂肪酸，直接干扰脂肪分解；重复使用的炸油会加剧脂肪细胞炎症，降低代谢率！
西南地区居民口味重，大多喜辣、麻、酸，辣椒素会促使胰岛素分泌，加速脂肪合成。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
享瘦双保险
吃大餐前燃一餐，快乐享瘦轻松养成易瘦体质
*数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
搭「沛」营养三餐 加倍燃长享瘦
体重管理不难了
不饿不累就享瘦
营养3餐
吃好第一餐、燃一餐、代一餐
日日如常，健康长享瘦
微微1动
Healthy Weight 体重管理
西南地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 61g
脂肪 38g
碳水化合物 155g
加餐 车厘子 250g
中餐 三鲜米粉 小白菜 200g，木耳【干】 25g，海带【湿】 25g，草鱼 65g，米粉【干】 35g
晚餐 杂粮米饭 大米 25g，薏苡仁 25g 莴笋炒兔丁 莴笋 200g，兔肉 50g，生姜 2g 木瓜拌菜 木瓜 50g，胡萝卜 50g，春笋【鲜】 50g
早餐 煮玉米 玉米 150g 脱脂牛奶 250mL 煮鸡蛋 50g
加餐 无糖豆浆 黄豆 12g
Healthy Weight 体重管理
西南地区
春季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 65g
脂肪 45g
碳水化合物 188g
中餐
杂粮米饭
玉米糁 15g，大米 60g，枸杞子【干】3g
葱香鲫鱼
鲫鱼 100g，小葱 10g，花椒 2g
青椒茄子
茄子 100g，尖椒 100g
加餐
草莓 200g
晚餐
白饼夹肉
胡萝卜 70g，牛瘦肉 50g，面粉 70g
炝炒茼蒿
茼蒿 200g
早餐
红油米线
米粉【干】150g，绿豆芽 100g，辣椒油 5g
无糖豆浆
黄豆 20g
煮鸡蛋
50g
Healthy Weight 体重管理
西南地区
夏季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 59g
脂肪 40g
碳水化合物 175g
加餐 李子 200g
中餐 杂粮米饭 大米 45g，玉米糁 15g
红烧鳝鱼 鳝鱼 70g，尖椒 100g，黄瓜 150g，八角茴香 2g
水煮时蔬 油麦菜 150g
早餐 蒸红薯 甘薯 150g
脱脂牛奶 250mL
鸡蛋羹 鸡蛋 50g
土豆泥 土豆 200g
竹荪炖鸡 竹荪【干】25g，鸡【去皮，带骨】60g，枸杞子【干】10g，生姜 2g
炒空心菜 空心菜 200g
以上食物图片仅供参考具体以实际为准
Healthy Weight 体重管理
西南地区
夏季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 68g
脂肪 41g
碳水化合物 189g
加餐
红香蕉苹果 150g
中餐
杂粮粥
大米 50g，玉米糁 5g，百合【干】 5g，莲子 5g
黄瓜木耳炒肉片
黄瓜 75g，木耳【水发】 50g，猪瘦肉 75g
炒青椒茄子
茄子 100g，尖椒 100g
早餐
杂粮馒头
面粉 40g，枸杞子【干】 5g，葡萄干 10g
脱脂牛奶
250mL
晚餐
酸辣荞麦面
荞麦面粉 65g
芭芭菜
四季豆 100g，茄子 100g
水煮肉片
猪瘦肉 75g，生菜 200g
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