Amway, 安利

营养早餐说早安

导语： 

今天是第10天不重样的营养早餐哦～依然是低脂肪低卡路里的美味卷饼，不过今天我们换了杂蔬牛肉卷，也是10分钟就能搞定的营养快手早餐。

大家也记得晒晒自己的早餐，另外别忘记空腹称个体重哦。

营养早餐

Morning Nutrition

多种植物蛋白粉

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养饮品

女士益生菌粉

牛奶

nutrilite

纽崔莱

纽崔莱每日蔬果粉

植物营养饮品

nutrilite

纽崔莱

nutrilite

纽崔莱

纽崔莱女性

女性钟爱的

低脂低卡卷饼

杂蔬牛肉卷(制作时间：大约10分钟)

1、牛肉切粗条加生抽和黑胡椒，冷藏腌制一晚。

2、起锅热油，将牛肉条煎熟；同时另起一锅将菠菜焯水，胡萝卜和黄瓜切丝。(5分钟)

3、全麦卷饼皮放入微波炉加热1分钟；同时鸡蛋打散，起锅倒入橄榄油，放入蛋液，

煎成蛋饼即可。(3分钟)

4、将所有食材分层放入饼皮卷成卷；牛奶加入多种植物蛋白粉、膳食纤维粉、卵磷

脂粉、臻果蔬植物营养饮品、女士益生菌粉搅拌。搭配女士多种维生素矿物质片，

多维营养元气满满。(2分钟)

前两天咱们介绍过养好肠道、肝脏这两大外挂，长期下去肯定是有效的。但是有的家人就着急了，常年自律减肥、也需要偶尔放纵吃顿大餐，提升下幸福感不是么，这个时候，我们就要请”燃脂挡糖“的外挂来帮助我们了，特别适合管不住嘴的减肥人群。

测一测：找到你瘦不下去的真正原因！

导语：家人们，没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的瘦不下来。但凡一个人瘦不下来总是有原因的，这里我们总结出了几条瘦不下来的根源并做成了测试，只需花上1分钟，就能找到你瘦不下去的真正原因！快来试试吧！

测一测

就能找到

你瘦不下去的真正原因

有的人胡吃海喝半夜不睡，有的人早睡早起规律饮食，

在饮食和生活习惯上，我们面临很多岔路口，选对了、

就能瘦，而选错了、可能真的很“难瘦”。

做个小测试，看看你瘦不下去的真正原因是什么！数数

你“选择A”的次数是多少：

·开始测试

早餐对你来说重要吗？

A.一定要吃，必须种类丰富

B.可吃可不吃，吃什么无所谓

下面两类肉，你更爱吃哪种？

A.鸡肉、鱼肉、虾

B.猪肉、羊肉、牛肉

你每天什么时候会喝水？

A.时不时的喝一些

B.口渴了才喝，常常忘了要喝水

吃午饭时通常什么时候会停下筷子？

A.大约七分饱时

B.撑到吃不下时

下午四点左右，你感到饿想吃东西，

你会选择？

A.水果、一些坚果

B.薯片、奶茶等零食

减肥期间，总想吃东西又怕吃得太多，

你会选择哪种食物让自己不饿？

A.选择一些高饱腹食物，如酸奶、苹果等

B.多吃米饭、面条等碳水化合物，就不会饿

运动后想吃点东西，这时你会？

A.低热量、低油脂的食物，如无酱汁的蔬菜沙拉、几小颗坚果

B.运动已经消耗热量，吃点好的吧：蛋糕、饼干、可乐

为了减肥，晚餐你会选择？

A.清淡，并保证营养均衡

B.不吃

你每天几点钟睡觉？

A.23点左右

B.24点以后

你觉得减肥是？

A.饮食+运动，是最佳搭配

B.加强运动或控制饮食，二选一就好，不会在两方面同时克制自己

·来看看测试结果吧

如果你选择了6个及以上A

那么你的饮食和生活习惯还算健康，减肥有望。

如果你的A选项只有5个及以下

那就别再抱怨自己瘦不下去了，瘦不下去的真正

原因，就来自于你不健康的饮食和生活习惯！

合理饮食、适量运动，抵抗住诱惑，你也能将

肥肉拒绝在身体之外，打造健康好身材。

今日知识：减重管不住嘴？“营养特种兵”来帮你

导语：

这是不是减肥的你：经常面对大餐不敢下口，偶尔放纵感觉罪孽深重。有时候忍不住吃了，回去后悔一晚上。真的太难了！！那有没有方法让我们享受美食后，还能拥有完美身材呢？这就需要聊聊那些藏在日常食物中的“瘦身宝藏”。有些营养成分就像隐形战士，默默守护着你的体重，它们既能帮你抵御糖分的“甜蜜陷阱”，又能抵挡脂肪的“油腻攻势”，为你扫清减肥路上的绊脚石，探寻那份属于你的轻盈与美好。

第六课：选对“营养特种兵”远离糖脂困扰

轻松“享瘦” 营养先行

现代人体重心理观念6课

那么对于碳水化合物的摄入，如何减少糖分被身体吸收进而转化为脂肪呢？方法相对简单，那就是阻止其分解。例如，富含淀粉的碳水化合物如米饭和面条，其淀粉需要通过淀粉酶分解成葡萄糖等小分子才能被人体吸收。从腰豆中提取的营养成分能够定向降低淀粉酶的活性，从而阻止淀粉被分解为糖，进而防止被人体吸收。其次，对于加工食品中的添加糖，如大量蔗糖的饮料和小蛋糕，可以通过大豆中的营养成分来阻止蔗糖转化为单糖被人体吸收。最后，植物营养素，如欧芹浓缩素，可以加速糖分的排出，使其没有时间被分解和吸收，从而实现双重效果。脂肪的吸收过程也遵循类似的规律。食用油腻食物后，这些脂肪并不会立即转化为皮下脂肪和内脏脂肪。它们首先在小肠中经过乳化和水解，形成乳糜微粒，随后进入血液并被输送到组织中。如果此时抽取血液，可能会发现血浆呈现浑浊状态，这是因为血清中的脂质含量增加。减少脂肪吸收最直接的方法是阻止脂肪在小肠中乳化和水解。这一过程可以通过使用黑科技中的绿茶提取物EGCG来实现，它不仅能干扰人体对脂肪的吸收，还能增强脂肪的燃烧。杭白菊提取物能够激活肝脏的代谢通道，减少脂肪在肝脏中积累。膳食纤维也是有效的辅助手段，它不仅能抑制胆固醇的吸收，还能促进肠道尽快排出未被吸收的食物残渣。那么，当脂质已经进入血液时，卵磷脂便可以发挥作用，它能够像洗洁精一样将血液中的脂肪吸引并乳化溶解，防止更多的脂肪随着血液进入组织。减肥本质上是一道数学题：摄入过多热量，再好的后悔药也无济于事。为了有效管理体重，必须关注生活方式和均衡营养。营养不足会有什么影响？许多研究发现，肥胖者普遍存在维生素和矿物质的缺乏，这会影响新陈代谢。2020年发表在《Nutrients》杂志上的一篇文章详细阐述了维生素和矿物质在人体细胞能量生产中的作用，发现它们在糖类和脂肪代谢过程中扮演重要角色，尤其是维生素B族、维生素C、铁和镁。维生素B族成员以辅酶的形式直接参与脂肪代谢，成为体重管理的有力助手。综上所述，补充各种营养素能显著降低体重和体质，提升新陈代谢。我们可以从早餐开始，摄入富含蛋白质和多种维生素的饮食，以启动一天的燃脂过程。

伙伴们，今天咱们来聊聊一个超级实用的话题，就是咱们这些“碳水星人”怎么巧妙地控制那些糖分和脂肪，不让它们变成我们身上那些不受欢迎的赘肉。

首先，说到糖分，咱们得想办法让它们保持原样，别让身体给分解了。就像米饭、面条这些，满满的都是淀粉，一旦进入身体，就得经过一番转化，变成葡萄糖才能被吸收。但别担心，我这里有个小窍门——腰豆里的营养成分，它能降低淀粉酶的活性，这样淀粉就不容易分解了。还有啊，对付那些加工食品里的添加糖，比如甜饮料、小蛋糕，大豆里的营养素能帮忙，不让蔗糖变成单糖，自然就不会被吸收啦。对了，还有植物营养素，比如欧芹浓缩素，它能加速糖分的排出，不给糖分分解吸收的机会，这招真是绝了！

说到脂肪，咱们吃下去的油腻食物，并不会直接变成皮下脂肪或内脏脂肪。它们会在小肠里经过乳化和水解，变成乳糜微粒，然后才进入血液，供给身体各部位。想象一下，如果这时候抽血，血可能都是浑浊的，因为里面全是脂质。所以，咱们得在脂肪乳化水解之前就下手。绿茶提取物EGCG，这个神奇的小东西，不仅能干扰身体对脂肪的吸收，还能提高燃脂效率。还有杭白菊提取物，它能激活肝脏的代谢通道，减少脂肪在肝脏的堆积。膳食纤维也是个大帮手，它不仅能抑制胆固醇的吸收，还能帮助肠道快速排出食物，减少脂肪的吸收。如果脂质已经进入血液，卵磷脂就能发挥作用了，它能像洗洁精一样，把血液里的脂肪吸引过来，乳化溶解到水里，不让脂肪随着血液到处跑。

当然了，减肥嘛，说到底还是个平衡问题。如果你一天吃的热量太多，那再厉害的补救措施也救不了你。所以，要想真正有效地控制体重，咱们还是得关注生活方式，保持营养均衡。你知道吗，很多研究都发现，肥胖人群里普遍缺乏维生素和矿物质，这直接影响了咱们的代谢。2020年有个研究，发表在权威期刊《Nutrients》上，详细讲了维生素和矿物质在细胞能量生产中的作用。维生素B族、维生素C、铁和镁，在代谢糖类和脂肪时都扮演了重要角色。特别是维生素B族，它们以辅酶的形式直接参与脂肪代谢，是我们管理体重的好伙伴。总之，补充足够的营养，能有效降低体重，提升新陈代谢。咱们可以在早餐时多吃些高蛋白、富含维生素的食物，这样一大早就开始燃烧脂肪了。

今日话题：减肥的时候被拉去聚餐？你有什么招防止发胖

导语：要说减肥最难的是什么？那就是每次咱们下定决定开始减肥的时候，各种公司聚餐、家人生日、朋友聚会、

客户应酬都来了。大家有没有发现，在你的减肥期间，总有无法拒绝一定要参加的局。不知道大家有没有遇到过，有什么招可以防止聚餐时发胖呢？

大家贡献了不少方法啊，有说吃了之后去加倍运动的，有说只吃菜不吃肉的。这篇文章总结了一些有用的经验，大家不妨看一下。

你的减肥计划打乱了吗

当减肥遇上聚餐

做好这三点，让你吃大餐也可以不长肉

聚餐前：低能量的食物先垫肚

聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆、温开水，吃些番茄、黄瓜等食物，用健康低能量的食物把肚子垫个半饱。

这样做是为了让食物充盈整个胃，增强饱腹感，预防聚餐时不自觉地多吃高能量的食物。如果先吃些东西，提前补充些糖原，聚餐时就可以主动驾驭饮食，才能达到用脑袋吃饭的效果。

聚餐时：细嚼慢咽 吃对顺序

01 细嚼慢咽 增加进食消耗的热量

日本早稻田大学科学家在《科学报告》杂志上发表了一项小规模人体研究，发现：细嚼慢咽能够增加饮食引起的产热（DIT）。也就是说只要吃慢点、多嚼几口、多感受食物的味道，就能消耗更多的热量!

也就是细嚼慢咽有利于减肥，还能帮助肠道更好地吸收。一般建议每顿饭的时间，不要少于20分钟。

02 改变吃饭顺序

实验表明，就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但存在明显峰值。

而血糖升得太快、太高时，胰岛素大量分泌，不仅更容易产生饥饿感，多余的糖分还易转化成脂肪囤积，时间久了，肥胖也容易找上门。

比较合理的吃饭顺序应该是：先喝汤（清淡的汤），再吃肉类和蔬菜，最后吃碳水化合物。这样一来，餐后血糖更平缓，最高值也相对理想，不容易长胖。

03 用筷子夹菜

你是如何使用筷子吃饭的？是夹着吃、扒着吃，还是舍弃筷子直接用勺？这其实也有讲究：

研究表明，用勺子吃饭，或用筷子扒着吃，更容易长胖，而筷子夹着吃，可以帮助减少40%的热量摄入——一方面每口摄入量更少，减慢了吃饭速度；另一方面，夹菜过程中，菜汁会有滴落，去除了一些高脂的部分，摄入的热量相对更低。

你还可以，放嘴里一口菜之后就搁下筷子，等嘴里的食物充分咀嚼下咽后，再拿起筷子夹下一口。

吃大餐要有吃大餐的仪式感!

聚餐后：轻断食

假期“逛吃逛吃”吃多了，一上秤发现体重比往常重了2斤。别担心，虽然有一部分食物转化成脂肪，但是绝大多数都是重口味所导致的体内水分滞留。

上班恢复正常作息后可以采用轻断食膳食模式，直到体重恢复到聚餐前，再继续正常的饮食和运动。

做到以上3个步骤，偶尔的一顿大餐，可能会让你体重有小变动，但不至于让减脂计划前功尽弃。

打气寄语：

导语：晚上好，各位瘦身侠们。今晚我不是来打鸡血的，而是跟大家贴心聊聊。😄平心而论，老虎还有打盹的时候呢，我们普通人在减脂路上偶尔“放纵”一次也是人之常情，大家一直说“欺骗餐”其实就是这种心理安慰。只要不是天天“放纵”，一次两次的“欺骗餐”，还有特种营养来“兜底”。不要有太大的心理压力哈，咱们也是为了更好地再次出发。

特种营养来“兜底”

偶尔的“放纵”

是为了

更好地出发

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：每次看到真实的减肥案例，我总觉得特别有信心，我们不是走在一条完全孤独的路上，前方已经有很多先行者在招手。今天要分享的这位减肥伙伴真的很了不起，她从减肥困难者到营养认证的减脂教练。这不仅自己成功减肥了，还可以专业教学了。太牛了，咱们来看看她是怎么做到的。

体重管理故事

敬冬梅（成都群）

before after

人物档案

姓名：敬冬梅

年龄：38岁

所在地：成都

职业：销售

训练营成就

减重26斤，化身“美背”达人

人物小传

敬冬梅：减肥困难者到

营养认证减脂教练

我曾经因为工作压力过大，再加上管不住嘴、迈不开腿，半年时间内暴增25斤。瑜伽、跑步、节食……在我看来，能用的减重方式都用上了，但都没有明显效果，减肥对我来说真是太困难了！

01 节食会导致低血糖，

一定要合理摄入热量

以前的我对营养学一窍不通，以为少吃就能管用。但每天繁重的工作+节食，让我出现了低血糖，一饿就容易晕倒。

在经历过2个28天训练营后，我对营养知识有了系统的认识。从提高代谢、均衡营养搭配，再到定制有针对性的减脂方案。第一周下来，我就很明显的瘦了，不仅小腹赘肉减少了，背也直了。所及，即便是减重也一定不要节食，只需要保证合理摄入热量就可以了。只有吃对了，才会美。

02 拒绝“瘦背针”，要自然美

曾经，我因为突然看到同事拍到自己的“肥猫照”，差点花7000元去打“瘦背针”。

但幸好意识到，自然的减肥途径达到的效果才更持久。所以，我尝试用健康饮食、喝燃脂饮料，再加上定期瑜伽训练来代替医美。1周后，我发现背明显变薄了。

如今，我已经养成了正确的减重观念，在自然美的道路上越走越远。

不过我没有止步于此，现在的我已经成为中国营养学会认证减脂教练，有丰富的带学员减脂经验，正在帮助更多人达到理想身体状态。

晨间微微动：八段锦 第五势-摇头摆尾去心火(选用）

导语：今天的运动要开始咯，大家赶快去换上宽松的衣服。

准备好了吗？我们接着学习八段锦的第五势，这一势很好玩叫摇头摆尾去心火，动起来确实是摇头摆尾，大家先跟着视频练一遍。等学会了，我们再把前几天学会的那几势连着打一遍试试看。

第五势

摇头摆尾去心火

功能

摇头摆尾的动作

可以疏经泻热 补充肾气

有助于祛除心火调理睡眠

动作演示

这势好比我们日常生活中常见小狗在高兴时摇头摆尾的动作，摇动头颈可以收精泄热，摆动为闾，可以补充肾精肾气，去除心火，调理睡眠障碍问题。

动作拆解

身体重心左移，右脚向右跨出一大步，同时两手向上托举，在檀中穴反掌向上，两膝直立，两手向上托举到头顶上方，肘关节微屈，掌心向上。下一个动作，两手下落。两腿屈膝做跨成大马步，两手落到膝盖上方。敷在腿上，这时候四指朝前。请保持身体坐正。下一个动作是重心上升，向右移动。身体保持平衡，同时眼睛注视右脚的脚尖。下一个动作，上半身向前并向左旋转，同时保持右脚护理。当重心转移到左侧时，头部继续向后摇动。下颌内收，重心下降，将重心放在两腿之间。左势动作与右势相同，但方向相反。在进行这个动作时，我们需要强调几个关键点。首先，在摇转的过程中，头颈和尾闾这两个点要形成两个对拉的力量，像两个轴一样，这样可以拉长我们的脊柱。第二个重点，向后摇头时需注意，要摇转半圈，然后收下颌，慢慢下落，不要把头摇转过去。