2025.07.27
【华中地区】-《成人肥胖食养指南》地区系列海报
华中味道唤醒舌尖记忆，碗底朝天真过瘾~
“燃一餐”助你畅享美味无负担！
营养三餐加倍燃，燃出健康好状态！
#成人肥胖食养指南之华中地区 #纽崔莱体重管理
Healthy Weight 体重管理
华中地区
“胡辣浓稠辣冲脑得劲！”
小安营养师温馨提示您
一碗胡辣汤=一杯全糖珍珠奶茶！
胡辣汤的动物骨汤汤底有油脂摄入超标风险，经反复炖煮更会降低脂肪分解效率。淀粉刺激餐后血糖骤升，糖脂转化加速！
华中地区居民主食以米面为主，饮食口味偏辣、油盐重。精制米面易引发餐后血糖骤升，促进脂肪堆积；高盐则加剧水肿和代谢负担。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
糖碳收割机
吃大餐前燃一餐，不晕糖碳摆脱体重“甜蜜负担”！
数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
华中地区
“芝麻酱拌面来过早，蛮扎实撒！”
小安营养师温馨提示您
一碗热干面=四碗饭！
热干面油盐重，钠含量高，会抑制代谢率导致水肿，搭配高脂肪高热量的芝麻酱容易形成脂肪堆积！华中地区居民主食以米面为主，饮食口味偏辣、油盐重。精制米面易引发餐后血糖骤升，促进脂肪堆积；高盐则加剧水肿和代谢负担。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
享瘦双保险
吃大餐前燃一餐，快乐享瘦轻松养成易瘦体质！
数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
搭「沛」营养三餐 加倍燃长享瘦
体重管理不难了
不饿不累就享瘦
营养3餐
吃好第一餐、燃一餐、代一餐
日日如常，健康长享瘦
微微1动
Healthy Weight 体重管理
华中地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 61g
脂肪 40g
碳水化合物 163g
中餐
花生糙米饭
花生 15g, 糙米 25g, 大米 25g
瘦肉饼蒸蛋
猪瘦肉 30g, 鸡蛋 50g
烫生菜
生菜 200g
枸杞猪肝汤
猪肝 25g, 枸杞子 10g
加餐
猕猴桃 100g
晚餐
黑麦小米饭
黑麦 30g, 大米 15g
蒸鲈鱼
鲈鱼 50g
香菇炒菜心
香菇【鲜】100g, 广东菜心 50g
炒油麦菜
油麦菜 100g
早餐
红薯 牛奶
200g 160mL
麻油素捆鸡
素捆鸡 30g, 尖椒 50g
木耳荷兰豆
木耳【水发】50g, 荷兰豆 30g
Healthy Weight 体重管理
华中地区
春季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 72g
脂肪 37g
碳水化合物 207g
中餐
杂粮米饭 大米 60g, 冻玉米粒 120g
麻辣豆腐 小米辣 10g, 南豆腐 100g
干锅花菜 胡萝卜 100g, 辣椒 15g, 菜花 160g
牛肉冬瓜汤 牛瘦肉 50g, 冬瓜 80g
晚餐
杂粮米饭 黑米 25g, 大米 35g
辣椒炒鸡肉 尖椒 80g, 鸡胸肉 50g
西兰花炒香菇 西兰花 100g, 香菇【鲜】60g
山药菌菇汤 鲜山药 30g, 香菇【鲜】25g, 白玉菇【鲜】25g
加餐 低脂牛奶 180g
早餐
虾米馄饨 馄饨皮 60g, 虾仁 30g
酸辣白菜 小米辣 10g, 大白菜 200g
Healthy Weight 体重管理
华中地区
夏季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 65g
脂肪 33g
碳水化合物 184g
中餐
紫薯香菇干蒸去皮鸡
紫薯 150g, 香菇【干】25g, 鸡胸肉 50g
大葱柿子椒百叶
柿子椒 50g, 牛百叶(黑)30g
白灼秋葵
秋葵 100g
加餐
黄桃 100g
晚餐
绿豆薏米粥
绿豆 25g, 薏苡仁 25g
焖小黄鱼
小黄鱼 40g
杏鲍菇胡萝卜丝
鲜杏鲍菇 100g, 胡萝卜 50g
拌红薯叶
红薯叶 100g
早餐
蒸香干
香干 35g
煨碎豆角
豆角 50g
牛奶枸杞燕麦片粥
牛奶 250mL, 枸杞子 5g, 燕麦片 35g
Healthy Weight 体重管理
华中地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 61g
脂肪 40g
碳水化合物 163g
中餐
花生糙米饭
花生 15g, 糙米 25g, 大米 25g
瘦肉饼蒸蛋
猪瘦肉 30g, 鸡蛋 50g
烫生菜
生菜 200g
枸杞猪肝汤
猪肝 25g, 枸杞子 10g
加餐
猕猴桃 100g
晚餐
黑麦小米饭
黑麦 30g, 大米 15g
蒸鲈鱼
鲈鱼 50g
香菇炒菜心
香菇【鲜】100g, 广东菜心 50g
炒油麦菜
油麦菜 100g
早餐
红薯 牛奶
200g 160mL
麻油素捆鸡
素捆鸡 30g, 尖椒 50g
木耳荷兰豆
木耳【水发】50g, 荷兰豆 30g
以上食物图片仅供参考具体以实际为准
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