Amway, 安利

nutrilite

纽崔莱

你最近有没有发现...

明明以前可以

一口气提两桶水

现在一提东西

胳膊却酸软没力气

以前顿顿肉蛋奶

吃完精力充足

现在吃饱喝足

也还是浑身不得劲儿

以前骑车爬坡

不用多喘一口气

现在走两步就腿软

要找地方歇一歇

这些变化，是身体给你发的信号

要当心了！这是肌肉在“报警”了

而随着年龄增加「肌肉流失」也加速了!

危“肌”警报

肌肉流失比你想象得快

30岁后随年龄增长走下坡路

肌肉从30岁

开始流失

后期流失率

加速至每年

1-2%

30岁是分水岭，精力储备亮红灯

肌肉开始悄悄流失，能量不足

腰酸背痛、哈欠连天

平时只当是累着了

40岁后加速衰退，身体机能明显滑坡

肌肉流失加速²，基础代谢率下降

体力供应难续航，皮肉松懈

感觉比过去更怕冷³

60岁后是风险临界，行动更加受限制

基础肌肉量少，行动力遭遇挑战

胳膊大腿干瘪，平衡力差走路怕摔⁴

行动自由难保障

肌肉流失可不是小事

不同年龄段都有风险

肌肉流失埋藏未来健康隐患

除了年龄原因外

营养不足也会影响肌肉健康

偷走肌肉健康的不止年龄

还有隐性“肌”饿问题

什么是隐性“肌”饿？

肌肉所需营养出现缺口

肌肉“饿着肚子”干活

导致你的健康活力状态不在线了

爬楼骑车，腿脚易疲软

其实是——肌肉没吃饱！

1 蛋白质吃不够，行动力燃料短缺

蛋白质是肌肉的“黄金养料”

营养供应不上，肌肉工厂直接“罢工”⁵

四肢发软，日常活动都成挑战

三餐肉蛋奶吃够，精力却跟不上

其实是——肌肉没吃好

2 蛋白质没吃对，健康防线溃败

肉蛋奶吃过量，胆固醇易超标

影响肌肉营养吸收，增加身体代谢负担⁶

囤脂肪不说，血糖血脂问题找上门

提重物没以前轻松了

其实是——肌肉没吃到位！

3 蛋白质没吃准，活力能量衰退

年龄越大，肌肉越流失快

蛋白质质量不佳吸收慢，肌肉垮得更快⁷

失去肌肉能量驱动力，身体衰退进程加速

年龄无法逆转

但「“肌”饿」可以干预

营养吃饱吃对，是守护肌肉健康的重要一步

危“肌”解法

蛋白质营养3步到位

重启肌肉活力好状态

01 蛋白吃够量：满足肌肉基本需求

遵循蛋白质科学膳食标准建议⁸：

成年男性所需量：

65克/日

老年男性（65岁以上）

所需量：

72克/日

成年女性所需量：

55克/日

老年女性（65岁以上）

所需量：

62克/日

02 蛋白择优质：夯实肌肉营养基础

选择成分健康的优质植物蛋白

蛋白质含量高

易消化吸收

高胆固醇

高脂肪

03 蛋白要“精”补：激活肌肉合成潜力

补充易吸收的营养元素以增强肌肉

搭配适量运动

对抗肌肉流失更高效

肌肉有力量

生活才有质量！

别让肌肉问题拖垮人生下半场

现在开启行动

补足隐性“肌”饿营养缺口

让肌肉健康成为生活常态！

科学文献参考来源：

[1]Gustafsson, T., & Ulfhake, B. (2024). Aging Skeletal Muscles: What Are the Mechanisms of

Age-Related Loss of Strength and Muscle Mass, and Can We Impede Its Development and

Progression? International Journal of Molecular Sciences, 25, 10932.

[2]Keller, K., & Engelhardt, M. (2013). Strength and muscle mass loss with aging process.

Age and strength loss. Muscles Ligaments Tendons J, 3(4), 346-350.

[3]Thalacker-Mercker, A. E., Fleet, J. C., Craig, B. A., & Campbell, W. W. (2010). The skeletal

muscle transcript profile reflects accommodative responses to inadequate protein intake

in younger and older males. Journal of Nutrition Biochemistry, 21(11), 1076-1082.

[4]Gustafsson, T., & Ulfhake, B. (2024). Aging Skeletal Muscles: What Are the Mechanisms of

Age-Related Loss of Strength and Muscle Mass, and Can We Impede Its Development and

Progression? International Journal of Molecular Sciences, 25, 10932.

[5]König, D., Hamm, M., Dickhuth, H.-H., & Berg, A. (2010). Proteinzufuhr in Sport-Bedeu-

tung für Aufbau und Erhalt der muskulären Leistungsfähigkeit. Journal of Sports Science,

12(3), 123-145.

[6]Duan, H., Liu, G., Feng, D., Wang, Z., & Yan, W. (2024). Research progress on new func-

tions of animal and plant proteins. Beijing Union University.

[7]Morgan, P. T., & Breen, L. (2021). The role of protein hydrolysates for exercise-induced

skeletal muscle recovery and adaptation: a current perspective. Journal of the Internation-

al Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-17.

[8].成年男士和女士、老年男士和女士人蛋白质科学膳食标准建议源自《中国居民膳食营养素参

考摄入量2023版》P120页，原文是“中国成年男、女蛋白质参考摄入量RNI为65g/d和55g/d；中国老年男女蛋白质摄入量RNI为72g/d和62g/d。”