Amway, 安利

当韩流来袭时，有多少人开始卷起裤腿、露出脚踝？结果呢，前有“女孩因露脚踝发烧进医院”的新闻，后有专家发声：脚踝皮下脂肪较少，保暖性能差，如过早露出脚踝，可致关节疼痛、腿寒。原来貌似强硬的关节却有容易受伤的玻璃心呢。其实，除了“露脚踝”，“空调病”等现代生活方式引发的问题也导致了关节病人群扩大和呈年轻化趋势。总之，我们都需要一套科学的关节保养指南。

关节疾病呈年轻化、规模化趋势

 

中国有1.2亿人正遭受骨关节不适的困扰

不健康的生活方式使得关节疾病呈现年轻化、规模化趋势

30岁以后，骨关节问题的困扰随之而来

40岁以上患骨关节炎比例近50%

75岁以上患骨关节炎比例高达80%

在美国，骨关节炎是导致中年男性工作能力丧失的原因

排名第二

关节炎 致残率高达53%

30岁以后，人体葡萄糖胺急剧下降

 

美国、欧盟、日本公认对骨关节具有积极保护作用的营养品

30岁以后急剧下降  

45岁以后相当于18岁的18%

30岁以后，人体葡萄糖胺含量急剧下降，导致多种骨关节问题。

数据来源：《世界骨伤杂志》

呵护健康，健康小贴士全面营养：给关节全方位的关爱

 

健康的关节需要营养的呵护。而根据关节健康三大衡量标准：健康的软骨，强健的骨骼，还有强韧的韧带，你可以有针对性地为他们补充营养：

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  适时补充葡萄糖胺， 修复软骨损伤，抑制关节病变

葡萄糖胺是形成软骨的天然组织成份。随着年龄的增长、人体内氨基葡萄糖含量的不断下降，关节软骨将不断退化和磨损，而补充葡萄糖胺可以帮助软骨启动自我修复、维持关节健康非常重要。

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  摄取钙镁等多种矿物质，增加骨密度、防止骨质流失

关节的活动有赖于强健骨骼的支撑。钙的流失会另骨骼逐渐脆弱，此外，镁、锰、锌、铜等多种矿物质与骨骼健康也息息相关，补充矿物质对于增加骨密度、维护关节功能的健康很重要。

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  补充蛋白质和维C，增强韧带功能，促进关节稳固

韧带是一种致密的结缔组织，以维持关节的稳固性，胶原蛋白是韧带的主要组成成分。因此，补充优质蛋白，可以为人体合成胶原蛋白提供原料；维生素C能促进胶原蛋白合成，增强韧带的自我修复能力，进而维护关节健康。

避免过度使用：保持正确的姿势和体重

你也有过这样的瞬间：长时间保持下蹲姿势，起身时会引发关节疼痛?这是因为长时间的固定姿势会导致关节受压过大，造成损伤。所以要避免长时间坐着和站着，经常变换姿势才能很好地缓解关节压力。

除此之外，肥胖也是加重关节面负担的原因之一，容易引发关节结构加速磨损、老化，及变形性关节炎。

正确运动：和关节一起科学地“玩耍”

适当进行体育锻炼，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳固性增强、提高关节灵活性，对防止关节损伤也有积极的作用。但是科学的运动方法很重要。

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  不要超过关节正常活动轨迹：

在遇到摔倒、冲撞等情况下，身体应做顺势缓冲动作，不要硬顶，否则关节组织容易受到损伤。

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  根据个人关节状况选择合适的运动方式：

不同的运动方式对关节带来的负荷与压力差距是巨大的，如爬山时膝盖负重是体重的4-5倍，下蹲时膝盖负荷可达到体重的8倍。

日常护养：生活中的关爱不可少

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  拒绝“露”，要温暖：“露脚踝”易使得关节着凉引发疼痛，防止关节受潮、受凉是对关节的基本保护。

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  高跟鞋控看过来：女孩子不要长时间穿高跟鞋，应该穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击和磨损。

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  老年人需注意：不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

你的关节还好吗？快来测一测吧。