Amway, 安利

你有没有遇到这样的情况

尝试过很多减脂运动

可身材依然不够满意

体重依旧超标……

别急，你可能是属于

肌肉型超重

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什么是肌肉型超重

肌肉发达型的超重，指因肌肉含量太多，导致在肌肉表皮上囤积过量的脂肪，造成体重高于正常标准。[1]

造成肌肉型超重的原因主要有这些：

饮食搭配

不合理

运动后未有效控制饮食

摄入过多高热量、高脂肪和高糖分的食物

这些食物中富含的油脂和糖分

不仅容易导致脂肪堆积

还可能影响肌肉的正常代谢

此外，个体差异和遗传因素

也可能对肌肉型超重的形成产生一定影响

2 运动方法 不得当

要知道，肌肉的增长是通过运动,使得肌纤维细微损伤，肌纤维的细胞核向受损区域聚集，修复损伤，同时释放生长因子生长出新的肌细胞。

所以如果运动强度过大或持续时间过长，肌纤维可能会过度损伤，导致肌肉过度增长而脂肪并未有效减少。

运动后肌肉中产生大量的代谢废物，如乳酸

如果缺乏足够的拉伸和放松运动

这些废物可能无法有效排出

从而在肌肉中堆积，导致肌肉紧张

此外，正常情况下

肌肉纤维会沿着一定的方向排列

使肌肉能够有效地收缩和放松

但是由于没有将肌纤维拉伸到正确的位置

可能会导致纤维之间的排列变得紊乱

进而影响肌肉的形态和功能

运动前 小小肌肉

运动后 肌肉撕裂

休息后 肌肉成长

为何肌肉比脂肪更有益？

与同等体重的脂肪型体重超标者相比，肌肉型超重者的体内含有更多的肌肉而非脂肪。不可否认的是，肌肉型超重相较于脂肪型超重，在某些方面确实有其优势，例如，肌肉能够更快地收缩和放松，在速度、灵活性和力量方面可能占有优势，而且肌肉还可以塑造体型、延缓衰老、促进血液循环等。

如何突破耗时更长的减重困境

虽然肌肉会给身体带来一些好处，但是对于肌肉型超重人士来说就不是很友好了，减重耗时更久、难度更大成为肌肉型超重者的困境，这是因为肌肉组织本身具有较高的代谢率，需要消耗更多的能量，当肌肉和脂肪同时存在时，减重过程中脂肪减少的速度往往较慢。

因此，我们需要采取合理的运动方式和营养搭配来应对肌肉型超重。

饮食方面

要遵循控油、清淡的饮食原则

过多的油脂和热量摄入会加重身体负担

体重管理，营养三餐不可少

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运动方面

建议选择低强度有氧运动，增加运动的时间[3]

如慢跑40分钟

注意掌握好速度，不要太快

心率控制在130次/分钟

也可以练习瑜伽

注意找准肌肉的正确发力点

舒缓紧张的肌肉，促进代谢、消耗热量

合理安排运动时间

避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤

此外，运动后记得拉伸

让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

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大腿后侧拉伸

坐在地上，双腿伸直并拢

双手向前伸直，尽量触及脚尖或地面

保持背部挺直，感受大腿后侧的拉伸感

左右滑动 查看不同部位拉伸技巧

运动后还可以喝一瓶XS水平衡饮料

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平衡体脂，助力塑形

钠，钾，镁，钙4种离子及多种B族维生素

补充水分及电解质

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参考文献：

[1][3]杨二权.探讨饮食运动对肌肉型肥胖者的影响[C]//营养研究与临床实践——第十四届全国营养科学大会暨第十一届亚太临床营养大会、第二届全球华人营养科学家大会.0[2024-04-24].

[2]中国日报网《肌肉男就一定健康吗？这些健身常见“误区”你中枪没？》