Amway, 安利

体重管理

健康

肌肉

追求健康体重管理

增肌锻炼不可忽视

点击进入肌肉知识科普课堂

揭开肌肉的神秘面纱

健康不走弯路

知识一

肌肉是如何生成的?

人体肌肉约639块通常认为，

肌肉的重量占身体的30%~50%

肌肉主要由肌纤维构成:这些肌纤维是由肌肉细胞(肌细胞)组成的。日常生活中，肌肉参与了几乎所有的活动，无论是走路、跑步，还是搬东西、做家务都离不开肌肉。

肌肉具有

支撑和保护功能

它能保持平衡、维持关节

活动的稳定，防止摔倒

肌肉是体内的

蛋白质储备库

肌肉是人体氮平衡的重要保障

关键时刻能提供

抵抗力、免疫力的保护

那么

肌肉

是如何生成的

当我们进行力量训练或者体力活动后，通常出现浑身酸痛现象，有一种说法是“乳酸堆积”，然而，科学家们放大肌肉后发现，其实跟“乳酸堆积”没太大关系，实际上是肌纤维的细微损伤。

也就是说

在运动时肌肉受损破了一个洞

放大16000倍，运动后的肌纤维图

中度被破坏的肌纤维

图片来源：《运动生理学》

为了修复这些破洞

肌纤维的细胞核向受损区域聚集

同时我们的身体会释放生长因子

生长出新的肌细胞

可以说

运动造成的肌肉损伤是肌肉生长的前提

肌肉受损时，肌纤维的细胞核向受损区域聚集

图片来源：WILLIAM ROMAN, IMM

知识二

健康的体重管理

为什么要进行增肌锻炼

助力加速

消耗脂肪

一方面，在进行增肌锻炼时，会消耗身体储存的脂肪，有助于减少脂肪堆积；另一方面，肌肉是身体耗能的主要组织之一，肌肉量的增加能够提高基础代谢率，即在休息状态下消耗的能量总量。这意味着，即使我们不进行任何活动，也能消耗更多的热量，避免体内多余热量转化为脂肪，从而达到体重管理的目的。

助力塑造

紧致身形

体重管理是身体的一个整体变化过程，无法做到想瘦哪里就瘦哪里，这个时候，我们就需要有针对性地进行训练了，因为肌肉的密度比脂肪大，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积要小得多。

图片来源：科普中国

所以通过锻炼，局部刺激身体各个部位，增加肌肉含量，塑造线条感，使身材更加匀称、紧致，如通过卷腹、平板支撑等动作来锻炼腹肌，使腹部更加平坦紧致，腹部线条更加清晰漂亮；通过深蹲等动作来锻炼臀部、大腿肌肉，让臀线抬高，腿部线条更加优美，还可以通过练背来改善含胸驼背的体态问题。

知识三

如何让增肌锻炼更简单

数据显示

肌肉蛋白质占肌肉重量的20%[1]

其合成和分解之间的动态平衡是调节肌肉质量的关键

可以说，蛋白质是肌肉生长的基石。而氨基酸是合成肌肉蛋白质的基本单位。通过摄入足够的蛋白质，随着蛋白质在体内分解成肽，肽又分解成氨基酸，从而补充肌肉生长所需的氨基酸。尤其是支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸），能够促进肌肉蛋白质的合成，加速肌肉的修复和生长。

蛋白质

肽

氨基酸

支链氨基酸存在于十分珍稀的乳清蛋白中。乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，牛奶的组成中87%是水，除去脂肪、乳糖及矿物盐，仅有3.3%是乳蛋白质，而乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，这就意味着乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%，可见弥足珍贵。

同时，乳清蛋白的营养价值极高，在常见蛋白中，乳清蛋白含有的必需氨基酸种类齐全，在所有的必需氨基酸之中，亮氨酸被认为在合成肌肉蛋白中发挥了至关重要的作用。研究表明，摄入等量蛋白，乳清蛋白同等时间下能够摄入更多的亮氨酸。因此，补充足够优质的蛋白质，能让增肌更简单！

XS乳清蛋白粉

含人体全部必须氨基酸，且含有支链氨基酸

接近人体比例更易吸收

特别添加胶原蛋白肽、β-葡聚糖

帮助缩短运动后免疫空窗期

帮助关节肌修复，助力增肌塑形

让锻炼事半功倍

记得关注我们，获取更多健康干货