Amway, 安利

穿越城市的喧嚣，勇往无前地奔跑

如火如荼的马拉松赛事席卷全国

点燃了许多人心中的运动激情

也为想要增肌人士带来了运动灵感——慢跑

一直想要锻炼肌肉

却被运动强度大的无氧运动方式“劝退”

那你一定要试一下慢跑

这种低强度的有氧运动

不仅可以提高心肺功能，还能促进肌肉生长

想要增肌的人一定不要错过

慢跑运动

塑造肌肉

慢跑的作用

慢跑是一种持久性的有氧运动

跑步时，双腿交替弹跳[1]

可以同时锻炼大腿前侧的股四头肌

大腿后侧的臀肌群和腿筋

以及小腿的比目鱼肌和跟腱

通过长时间的持续慢跑

肌肉反复收缩，得到充分的锻炼和刺激

从而促进肌肉生长，增强肌肉力量

慢跑姿势有多重要

慢跑姿势直接关系到跑步的效果和身体的健康

不正确的姿势可能会让踝关节受到过度牵拉

还会让膝关节受力不均匀，过度磨损

最后导致身体的劳损程度上升

而正确的跑步姿势则可以减少关节和肌肉的压力

降低受伤的风险

还可以帮助我们更合理地呼吸，提升运动耐力

需要注意的是，由于没有充分拉伸或运动过度等原因，慢跑过程中容易发生肌肉劳损，尤其是在膝盖、脚踝、大腿肌肉等部位，为了避免损伤，我们需要科学地进行慢跑训练。

科学慢跑

强化肌肉

跑前热身

热身运动可以选择简单的腿部拉伸、脚踝旋转等动作

激活肌肉，减少运动伤害

让身体逐渐进入运动状态

此时可以来一瓶XS运动营养饮料

含多种B族维生素、牛磺酸和人参

活力提神，补充能量

XS运动营养饮料

正确的慢跑姿势

保持身体直立，核心收紧

做到双手自然摆动

脚步落地时，尽量让脚跟先着地

最后过渡到脚尖

这样的姿势可以更有效地锻炼到腿部和臀部肌肉

在慢跑过程中

可以喝一瓶XS加燃营养饮料

所含的绿咖啡豆+辣木叶，能够加速能量消耗

XS加燃营养饮料

跑后舒缓

慢跑结束后，不要立即停下来休息

可以进行一些舒缓的拉伸运动

如大腿后侧拉伸、小腿拉伸等

帮助肌肉放松，减少劳损

拉伸后，喝一瓶XS水平衡饮料

富含钠，钾，镁，钙4种离子

帮助补充水分及电解质，快速恢复体力

XS水平衡饮料

正确饮食

事半功倍

要想在慢跑过程中促进肌肉生长

饮食也是至关重要的一环

增肌效率

营养均衡

国家注册营养师 张旭

点击播放

都说健身需要“三分练七分吃”你真的吃对了吗？

运动后摄入乳清蛋白

快速直接地提供支链氨基酸

能够帮助肌肉更好地发挥修复作用

让肌肉增加的效率更高

可以搭配XS运动乳清蛋白粉

含人体所需氨基酸

强化恢复，满足肌肉生长需求

XS运动乳清蛋白粉

运动不息，生命不止

在马拉松赛道上

不需要过多的技巧与装备

只需要一颗热爱运动的心

让XS与你一起

从现在开始动起来吧~

XS饮料“满4优惠”：

XS饮料任意口味下单满4包（6罐/包）

即可获得满减优惠

参考文献:

[1]39健康网:慢跑锻炼哪些肌肉 慢跑的好处有哪些