Amway, 安利

2024

2024年巴黎奥运会开展的如火如荼

除了赛场上紧张激烈的角逐

运动员们背后的饮食管理也引起了大家的好奇

如何通过高效科学的膳食控制

保持一个良好的运动状态？

今天XS为大家揭晓

运动员的健康膳食秘籍

健康膳食原则1

科学配比

体育赛事会根据每个运动员对增肌减重的需求和个人的饮食禁忌等

有针对性地制定个体膳食计划和食物搭配

在合适的时间摄入正确的食物

能够最大化地提升训练效果和恢复速度

碳水化合物 55%~65%(总能量)

作为运动员的主要能量来源，占比高达总能量的55%~65%。谷类食物如糙米、燕麦等是首选，它们不仅提供能量，还富含膳食纤维，有助于肠道健康。

脂肪：20%~25%

蛋白质：13%~15%

蛋白质 13%~15% (总能量)

占总能量的13%~15%，优选瘦肉、鱼虾、蛋类等优质蛋白，以促进肌肉修复和增长。

脂肪 20%~25%(总能量)

选择核桃、亚麻籽、橄榄油等健康脂肪，有助于维持细胞结构和激素平衡。

水和电解质 57%~60%(总体重)

人体内的水和溶解于其中的电解质共同构成体液，占体重的57%—60%，通过喝水、运动饮料来补充大量流失的液体和电解质，确保身体机能始终处于最佳状态。[1]

健康膳食原则2

时间把控

补充时间点也会精准把控

训练前适量摄入易消化的碳水化合物

如香蕉或能量棒，以快速补充能量

训练后立即补充蛋白质和碳水化合物

促进肌肉恢复

日常三餐均衡分配营养素

确保每餐都有足够的蛋白质、复合碳水化合物和适量的健康脂肪摄入

日常生活中

如何借鉴

奥运饮食智慧

食物种类丰富

注重搭配组合

我们不必像运动员那样严格控制每一克摄入

只需要保证餐桌上的食物多样化

确保各种营养素能够均衡摄入

如谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类

豆制品、维生素及矿物质等

不要为了减轻体重而盲目节食

这样容易导致身体机能下降 [2]

控制时间

规律饮食

养成定时定量的饮食习惯

避免暴饮暴食和长时间饥饿

保持一日三餐的规律性

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量

在日常饮食中

XS就是你的优秀辅助

XS乳酸菌饮料

添加乳双歧杆菌CECT8145

减轻肠胃负担

助力体重管理，畅享轻盈体态

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牛磺酸和人参

活力提神，唤醒每日动力

XS加燃营养饮料

特别添加绿咖啡豆+辣木叶

能够助力加速能量消耗

XS助力健康生活每一餐

在日常饮食中构筑强健体魄

快根据这些膳食原则

打造一个属于自己的健康饮食计划吧

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参考文献：

中国好营养：《揭秘 | 奥运会运动员一日三餐吃什么？吃得健康吗》

山东中医药大学附属医院：《【健康科普】运动达人如何合理饮食》