Amway, 安利

在运动时，我们会发现

有的人擅长短跑冲刺

能瞬间爆发惊人力量

而有的人则能在马拉松赛道上持久奔跑

展现出超长耐力

这都是因为

我们身体中有两种不同的肌肉纤维

快肌纤维和慢肌纤维

快肌&慢肌

掌管着力量与耐力的钥匙

快肌 “快肌纤维”

又称白肌纤维 [1]

顾名思义，它是速度与力量的代名词

快肌纤维收缩迅速，爆发力强，但易疲劳

适合短时间、高强度的运动

运动员百米冲刺时

正是快肌纤维在发挥作用

慢肌 “慢肌纤维”

又称红肌纤维 [2]

相比之下，慢肌纤维则是耐力与持久的象征

它收缩缓慢，但持久力强，不易疲劳

适合长时间、低强度的运动

马拉松跑者之所以能长时间保持稳定的步伐

离不开慢肌纤维的贡献

快肌与慢肌的区别[3]

快肌——外观：快肌纤维粗大，含较少的肌红蛋白，因此颜色偏白；神经控制：快肌受快速神经支配，反应迅速；体积：纤维体积大；能量来源：依赖糖解作用，短时释放大量能量

慢肌——外观：慢肌纤维纤细，富含肌红蛋白，使得肌肉呈现红色；神经控制：慢肌受慢速神经控制，更加持久；体积：纤维体积小数量多；能量来源：擅长有氧代谢，长时间稳定供能。

快肌与慢肌共同构成了我们身体多样化的运动能力。对于运动表现、体能提升以及整体健康都有较大影响。

如何开展针对性锻炼

为了充分发挥快慢肌的潜力

我们可以根据自身需求

从运动和饮食两方面

有针对性地开展锻炼与调理

快肌

锻炼方式

力量与速度锻炼、爆发力运动等

如冲刺跑、深蹲、跳跃练习

饮食建议

运动后补充高蛋白食物（如鸡胸肉、蛋白粉）

及适量碳水化合物（如糙米、燕麦）

运动时可以喝一瓶XS运动营养饮料，内含多种B族维生素、牛磺酸和人参，快速补充能量，恢复体力。

慢肌

锻炼方式

注重心肺功能的提升和肌肉的耐力运动

如长距离慢跑、游泳、瑜伽、自行车骑行等

饮食建议

均衡摄入碳水化合物（全谷物、蔬菜、水果）

保证充足的能量供应；适量蛋白质促进肌肉修复

运动过程中记得喝一瓶XS加燃营养饮料，特别添加绿咖啡豆和辣木叶，有效加速代谢，提升运动表现。

在快慢肌的训练过程中

蛋白质是不可缺少的营养元素

XS运动乳清蛋白粉是一个好的选择

富含支链氨基酸以及人体所需氨基酸

容易被人体吸收，有效促进肌肉合成

助力运动后体能恢复

快肌和慢肌

在我们身体内掌管着速度与耐力的开关

各自拥有独特的力量与使命

快行动起来

快肌和慢肌均衡发展才能让我们的身体更健康

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参考文献：

- 1 丁香医生：《不懂就问：经常跑步，会让小腿变粗吗？》

- 2 陈柏龄：《肌肉类型：快肌与慢肌》