Amway, 安利

随着年龄的增长

我们每个人的身体形态

都会悄悄发生一些变化

有的人身形渐显丰腴，变得“发福”

而有的人则愈发显得“瘦弱”

造成这两种不同体型变化的原因之一

就是肌肉流失

发福与瘦弱

都是肌肉流失的锅

实际上，“发福”并非单纯的脂肪堆积

更多的原因是肌肉流失导致的“假性肥胖”

由于肌肉量减少

导致基础代谢率降低脂肪也因此更易堆积

而“瘦弱”则更为直接地反映了

肌肉流失的现象

缺乏肌肉的支撑，身体逐渐变得瘦弱

02

肌肉流失的元凶

肌肉流失的原因有很多，其中最主要的是随着年龄的增长，机体激素水平（睾酮、生长激素等）下降，导致蛋白质合成减少¹。

研究发现：30岁以后，肌肉就会逐渐开始退化；50岁以后，人腿部肌肉的质量每年减少1%~2%，肌力每年减少1.5%~5%²。

肌肉支撑力流失曲线图

青年 力量增长期

成年 慢速衰退期

老年 急速衰退期

环境改变可能会影响肌肉衰退的速度

（源：华声晨报网）

此外，生活习惯的改变

如运动量的减少

也是导致肌肉流失的重要因素

肌肉流失去一定程度时

可能会引起骨骼肌质量下降和肌力减退

这种现象在中老年人群中相当普遍³

03

肌肉流失的危害

肌肉流失不仅影响体型

更影响身体健康和日常活动

肌肉是骨骼和关节的重要支撑

当肌肉流失时，骨骼和关节就失去了保护

容易导致引发骨质疏松甚至骨折

同时，肌肉力量的减弱

也使得日常活动变得困难

如爬楼梯时，肌肉力量的减弱

使得腿部和臀部的肌肉

无法提供足够的推力来支撑身体上升

增加了爬楼梯时的困难度，劳累感上升

站立变得费劲

因为腿部和核心肌群的力量

不足以支撑身体的重量

搬运物体时，可能会感到手臂酸痛和无力

如何对抗肌肉衰老？

① 坚持肌肉锻炼

爬坡是一种有效的肌肉锻炼方式

将跑步机调高坡度

按平时走路的速度进行日常锻炼

它不仅可以锻炼到大腿肌肉

还能锻炼到臀部和腰部的肌肉

在爬坡时，我们可以采用小步快走的方式

保持身体稳定

尽量尝试用臀部、大腿发力为先

保持膝关节微微弯曲

收紧腹部和臀部肌肉

可以更好地锻炼到相关部位的肌肉

② 营养补充

蛋白质是合成肌肉组织的原材料

因此，在饮食上要保证摄入足够的蛋白质

乳清蛋白是一种高效

且易于身体吸收的蛋白质来源

是日常营养补充的优质选择

XS运动乳清蛋白粉

内含优质蛋白

提高肌肉蛋白合成效率

提升运动表现

此外，平时多吃瘦肉、鱼、蛋、奶等富含蛋白质的食物可以满足身体对蛋白质的需求

虽然我们无法避免年龄增长

但我们可以用科学的方法和合理的饮食

来减缓肌肉流失的速度

保持健康的体魄和活力四溢的生活

让每一天都充满动力！

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参考文献:

【1】中国康复医学会《“肌”不可失，预防“肌”密的关键在于...》

【2】【3】科普中国《过了这个年纪，肌肉就会快速流失，一定要警惕!》