Amway, 安利

在运动后，尤其是进行肌肉锻炼后

身体总是出现疼痛

走路腿疼，微微一动就胳膊疼

那可能是运动强度太大

导致肌肉损伤了！

要想缓解肌肉疼痛

拉伸运动十分重要，却常常被人们忽视

今天，XS就来带大家了解拉伸的作用

为什么运动后需要拉伸？

在运动时

我们的肌肉纤维经历着放松与收缩的循环

也会出现微小的撕裂与重组

长时间的锻炼容易导致肌肉紧张、僵硬

甚至引发拉伤或慢性疼痛

拉伸运动可以使韧带、肌肉

以及关节之间的配合更加柔和

减少受伤的可能性

除了减少受伤外

拉伸还有很多好处

助力增肌

拉伸可以拉长肌肉，而运动可以收缩肌肉，二者均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进蛋白质合成。研究表明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。年龄较大、久坐不动者，最有可能通过拉伸运动增肌。

提高柔韧性

长期坚持拉伸，增加或维持关节活动度，让你在运动中更加游刃有余。

助力塑形

拉伸有助于打破肌肉纤维间的粘连，让肌肉线条更加清晰流畅，肌肉形状更好看。

提升血液循环

拉伸促进血液循环，加速身体恢复，减少运动后肌肉酸痛和疲劳感，让你的每一次锻炼都充满活力。

3个动作

助力高效拉伸

大腿后侧拉伸

站立，一脚向前迈出，弯曲前腿膝盖，同时保持后腿伸直，身体向伸直腿的方向弯曲，感受大腿后侧的拉伸感。每次保持15-30秒，换边重复2-3次。

肩部拉伸

站直或坐直，一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻将其向对侧拉伸，感受肩部的舒展。注意保持呼吸顺畅。每次保持15-30秒，重复2-3次。

小腿拉伸

曲坐位，双腿绷直，用手尽最大能力接近脚尖，感受小腿后侧肌肉的拉伸。保持姿势深呼吸15-30秒，重复2-3次。

拉伸时，喝一瓶XS加燃营养饮料

添加绿咖啡豆+辣木叶，加速能量消耗

提升拉伸效果

同时还含有牛磺酸和多种B族维生素，活力提神

拉伸后，还可以补充一些蛋白质

为肌肉提供充足营养

XS运动乳清蛋白粉

含人体所需氨基酸，且含有支链氨基酸

轻负担更易吸收，助力修复肌肉，促进肌肉生长

拉伸是运动不可或缺的一部分

它不仅能够预防肌肉损伤

还能带来诸多健康益处

千万别再忽视拉伸的重要性了

快来跟着XS一起

正确拉伸，长期坚持下去

提升运动效果，让运动更安全

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