Amway, 安利

衰老是每个人都无法避免的

肌肉量逐渐流失是衰老的重要标志之一

通常来说，在35岁左右

我们的肌肉就会出现不同程度地流失

“身材不再紧致

皮肤开始松弛

行动逐渐迟缓

如何对抗衰老？

肌肉锻炼

就是一个科学的选择

肌肉锻炼

科学「抗衰」的强效护盾

衰老最明显的特征就是体型的变化

肌肉流失后，发福、松弛的身材

会显得人更加老态

还会导致运动能力下降

容易感到疲劳，力不从心，影响我们的日常生活

而肌肉锻炼能刺激肌肉生长

增强肌肉力量，为身体筑起一道坚实的防线

这不仅让我们看起来更加挺拔有型

更重要的是

提升了身体的功能性和抵抗衰老的能力

衰老并非单一由年岁所界定

而是深植于我们的身体年龄之中

衡量一个人的身体年龄最佳标准是端粒

即覆盖染色体和保护基因的DNA序列

科学研究表明

端粒缩短是细胞衰老的标志之一¹

面对端粒缩短，我们并非束手无策

研究发现，运动能进一步延长端粒²

如力量锻炼能够增加端粒酶的活性

减缓细胞衰老，为身体注入活力

所以，运动不仅能塑造健康体态

还能带领我们科学「抗衰」

端粒——人体的“生命时钟”

染色体

细胞分裂

端粒缩短

图片来源:新浪网《时代周刊:衰老是必然趋势吗?科学家说可以逆转的》

肌肉锻炼

动作要领详解

臀桥

仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

平板支撑

手肘位于肩膀正下方，身体从头到脚呈一条直线，腹部和背部肌肉紧绷，保持呼吸均匀。

弓步蹲

向前迈出一步，降低身体重心，后腿膝盖轻轻触地，前腿大腿与地面平行，保持背部挺直。

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参考文献：

- [1] 极目新闻：《科学研究：端粒较短的人更容易衰老和死亡，有些人出生时就比其他人“年轻”》

- [2] 健身中国：《诺贝尔奖得主：2种运动活化「端粒」，帮助身体抗氧化》

肌肉锻炼

你的科学抗衰秘籍