Amway, 安利

改善血压

先从两个好方法入手

马文君 健康专家

健康中国我们行动

我国高血压患病率持续上升。根据《中国心血管健康与疾病报告2023》的数据，中国成人的高血压患病率已达到31.6%，患者人数约为2.45亿。此外，还有43.1%的人群血压处于正常高值，估计人数达到4.35亿。许多高血压患者并无明显症状，这使得高血压被称为“无声的杀手”。那么，我们可以通过哪些生活方式来改善高血压状况呢？我有两点建议。首先，减少钠盐摄入。摄入过多的钠盐会增加高血压的风险。长期限盐可以减缓血压随年龄增长的上升趋势。目前，我国居民平均每日食盐摄入量超过9克，远高于世界卫生组织推荐的每人每日5克的标准。建议使用低钠盐替代普通食盐。除了炒菜用的食用盐，我们还要注意隐形盐，比如我们常用的味精、酱油等调味料，香肠、挂面等加工食品包装、零食，甚至甜品、果脯里面也会添加钠盐。今天，我想和大家分享一个关于食品标签的小工具。在营养成分表中，有一行是关于钠含量的。我们建议，每100克食物中，如果钠含量超过400毫克，则应避免选择该食品。在减少钠摄入的同时，我们还应注意补充钾，因为钾可以帮助排出体内的钠。如果钠排不出去的就少。钾的主要来源是植物性食物，如菠菜、芥兰等新鲜蔬菜，以及香蕉、山楂等新鲜水果。第二点是减少饱和脂肪酸的摄入。摄入高饱和脂肪酸的食物会提升胆固醇水平，从而增加动脉硬化和高血压的风险。对于血压超过130/80毫米汞柱或已被诊断为高血压的患者，应限制饱和脂肪酸的摄入，特别是减少红肉、香肠和火腿等加工肉制品的摄入。同时，应增加优质蛋白质、全谷物、钾及膳食纤维的摄入。为生活做减法，对抗血压。为健康做加法，健康中国，我们行动。

高血压一直是影响国民健康的重要原因之一，健康专家马文君提示两个小建议：少油，少盐，为生活做减法，为健康做加法！