35-44岁留意“坏牙”，影响健康的连环杀手

2025.07.27

你知道吗，牙齿衰老比身体衰老更危险。牙龈出血、蛀牙、牙结石……牙齿的小毛病就像定时炸弹，如果发展成牙周炎，不仅会导致牙齿松动掉落，还会增加心脑血管疾病和老年痴呆的风险。在 35-44 岁年龄段，正面临“中年牙齿危机”，亟需科学护牙。

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百岁人生之旅

20个人生关键期

35-44岁

留意“坏牙”

影响健康的连环杀手

冯雪

中国健康管理协会生活方式医学分会会长

中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任

国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任

在35至44岁这一阶段，人们正处于人生中事业与家庭的双重挑战期。可能还未意识到，牙齿的衰老相较于身体其他部位的衰老更为隐蔽且危险。数据显示，我国90%的中年人有牙龈出血的问题，96.7%的人存在牙结石，近九成人有蛀牙，每三个人中就有一人至少有一颗牙齿缺失，而拥有良好口腔健康的不足10%。这些口腔健康的小问题如同定时炸弹，若发展成牙周炎，不仅可能导致牙齿松动和脱落，还可能增加心脑血管疾病、老年痴呆等风险，影响全身健康。因此，面对中年牙齿危机，维护口腔健康显得刻不容缓。世界卫生组织曾提出8020计划，即希望人们在80岁时仍能保留20颗功能正常的牙齿，以维持良好的咀嚼能力，享受美食带来的营养与快乐。然而，许多四五十岁的中年人已经开始面临缺牙的问题，甚至有些牙齿松动。虽然普遍认为牙齿脱落是年龄增长的自然现象，但大多数情况下，其背后的主要原因是牙周炎。因此，强调口腔健康与营养的重要性是十分必要的。当同龄人分享烤肉和脆骨时，你却只能选择最软烂的那道菜。当孩子递上刚洗好的苹果，你一口下去却留下带血丝的齿痕，这些日常生活中的小尴尬正在无数中年人身上真实上演。总以为牙齿松动是老了却忽视了它可能是牙周炎埋下的定时炸弹，不仅会炸碎你的美食自由，更可能引爆全身健康危机。牙周炎已被公认为继癌症和心脑血管疾病之后，威胁人类健康的第三大杀手。其主要诱因是口腔清洁不到位，导致牙菌斑在牙齿表面长期驻留，进而慢慢损害牙齿周围的组织。最初可能仅表现为牙龈红肿和刷牙时出血，若不加以重视，将导致牙龈萎缩，形成两颗牙齿间的黑三角区域。在35至44岁的人群中，约有83%的人会出现牙龈萎缩现象。若牙龈萎缩超过3毫米，牙槽骨便会像虫蛀过的木头一样逐渐被吸收变薄，长则十几年，短则几年，使得牙齿开始松动、摇晃、移位，最终脱落。一旦脱落第一颗牙齿，周围的牙齿就会像多米诺骨牌一样加速脱落。在35至44岁的人群中，牙周炎的患病率已超过30%，而在55至64岁的人群中，这一比例更是高达80%。因此，要普遍实现8020计划，即在80岁时仍保有20颗牙齿，看来是困难重重。牙周炎的危害并不仅限于牙齿，它还与一些全身性疾病相关联。口腔中的细菌可通过血液在全身扩散，牙周炎严重者的心血管疾病风险比正常人高出25%，并且糖尿病风险增加两倍。此外，牙周炎还与阿尔茨海默症存在关联。因此，不应忽视牙周炎，其表面上看似仅关乎牙齿缺失，实则影响我们下半生的生命质量。瑞士的一项研究指出，缺牙者平均寿命比牙齿健全者少活11年以上。因此，建议在35至44岁期间积极预防和管理牙周炎。毕竟，健康的牙齿与良好的食欲、身体和生活质量紧密相连。你是否也有过这样的瞬间，清晨被闹钟催得手忙脚乱，牙刷在嘴里胡乱刷了两圈就吐掉泡沫。晚上忙完已是深夜，困得睁不开眼，刷牙只能草草了事。在超市购买牙膏时，你是否只关注口味和赠品而忽略其清洁成分？当孩子问刷牙需要多久时，你是否总是随意回答“差不多就行”？这些看似微不足道的省事行为，可能正在为你的口腔健康乃至你家人的口腔健康埋下重大隐患。许多人面对牙齿问题时，首先考虑的是治疗而非预防，总是被动地“亡羊补牢”。对于牙周炎问题，显然不能仅靠治疗解决问题，只有了解病因，才能有效改善牙齿健康，防止发展到牙周炎乃至牙齿脱落的地步。大多数人在清洁牙齿这一步上存在诸多误区。数据显示，我国仅有不到四成的成年人能做到每天刷牙两次，且75%的人刷牙时间不足两分钟。这种形式主义的刷牙方式会导致牙菌斑残留和堆积，长期忽视将增加患牙周炎和蛀牙的风险近三倍。此外，过度用力刷牙会损害牙龈组织，导致牙龈萎缩和楔状缺损的加速产生。实际上，刷牙只需用手指拿起一根冰棍的力量即可。千年前，古埃及人使用磨碎的蛋壳和浮石粉清洁牙齿，罗马人则用尿液漱口以对抗牙菌斑。这些看似硬核的护牙方法，实则是古人面对牙病威胁时的无奈选择。而如今，我们拥有远超过古人的护牙工具，如电动牙刷、含氟牙膏和牙线等，我们更应积极利用这些资源，保卫我们的牙齿。将牙齿比作大树，牙周炎则如同大树遭受水土流失，缺乏土壤支撑的大树终将倒下。为了防止牙齿过早地因牙周炎而脱落，必须从现在开始维护口腔健康。这可以从两方面入手：首先，是日常刷牙习惯的建立，每天至少早晚各刷一次牙，这是维护口腔健康的最基本要求。建议采用巴氏刷牙法，每次刷牙至少持续三分钟。其次，应养成早上先吃饭再刷牙的习惯，以防止进食20分钟后新的牙菌斑形成，并伴随你一整天。此外，使用牙线清洁牙缝同样重要，因为牙刷只能清洁牙齿表面60%的区域，那些卡在牙缝里的食物残渣是细菌滋生的温床，会大大增加患牙周炎的风险。一些人偏爱使用电动牙刷，这实际上是个好习惯。近年来的研究证明，电动牙刷在减少牙菌斑和牙龈炎方面优于手动牙刷。选择软毛刷头的电动牙刷最为合适。此外，每年定期进行一次洁牙（洗牙）至关重要。洁牙不仅能及时发现口腔问题，还能为牙齿进行彻底清洁。在此强调，洁牙并非美容手段，而是满足生理需求。正如汽车需要定期保养，预防措施的重要性远大于维修。为了保持牙齿健康，用到老，我们需要确保营养摄入充足。钙、蛋白质和维生素C是维护牙齿健康的关键营养素。钙质如同口腔中的钢筋水泥，蛋白质则能合成胶原蛋白，使牙龈像混凝土一样紧密地包裹住牙根。这样不仅可以增强牙釉质的耐磨性，还能减缓牙槽骨的萎缩，降低牙齿脱落的风险。而蔬菜水果中的维生素C，如同牙龈的急救包，对于刷牙出血、红肿和发炎等问题有一定的缓解作用。人一生中有两副牙齿：第一副是乳牙，仅陪伴了我们短暂的十年；第二副是恒牙，构成了我们一生健康的防线。当第一颗恒牙脱落，就像推倒了健康的多米诺骨牌，导致牙缝变大、藏污纳垢，进而引发龋齿、松动等一系列问题。更严重的是，口腔健康问题可能对全身健康产生威胁。35至44岁是牙齿命运的关键时期，每一次口腔护理都为生命质量的长期储蓄。健康的牙齿不仅仅是咀嚼工具，更是心血管和全身健康的守护者。保护好你的第二副牙齿，是对未来健康最明智的投资。

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