13-18岁，大脑吃不饱，学习好不了

2025.07.27

13-18岁，大脑吃不饱，学习好不了

为什么青春期孩子容易叛逆、成绩波动？因为13-18岁不仅是升学关键期，更是大脑的“升级期”。本节课将带你了解青春期大脑究竟在想什么，以及作为家长，如何通过情绪管理、沟通、营养助力孩子平稳度过这场关键的 “大脑升级”。

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百岁人生之旅 20个健康关键期

13-18 岁

大脑吃不饱

学习好不了

冯雪

中国健康管理协会生活方式医学分会会长

中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任

国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任

当孩子的成绩断崖式下滑，且他们不愿与家长沟通，即便是普通的询问也可能引发情绪爆发。如果您家中也有处于青春期的孩子，您是否也面临类似的困扰？请不要急于责备孩子不够努力或表现出叛逆，问题的根源可能在于青春期大脑正在经历一场“饥饿革命”，这期间大脑需要大量的能量和营养支持。特别是负责决策和自控力的前额叶区域，其耗能可达到一生中的峰值。在面对升级优化、繁重学业与情绪风暴三重压力时，如果大脑“吃不饱”，脑神经系统的发育可能会受到阻碍，这将使孩子更容易变得躁动，进而影响他们的学习。大脑有两次关键的升级期，即童年期和青春期。在青春期，大脑主动精简神经连接，着重升级负责社交认知和情绪管理的区域。此时，负责理智和计划的前额叶发育较慢，而管理情绪的边缘系统发育较快，这导致了青少年时期情绪波动剧烈。因此，家长需特别关注孩子的情绪变化，加强沟通，并确保其营养均衡，以支持青春期大脑的发育。《家庭教育蓝皮书：2024年中国家庭养育环境报告》指出，80%的家长因孩子的学业表现感到焦虑。许多孩子在青春期显现出与童年截然不同的行为模式，这令家长们感到无力、自责，甚至认为教育失败。然而，无论是学业成绩的下滑还是性格上的变化，都仅仅是冰山一角；水下潜流暗涌，揭示了青春期大脑发生着复杂的变化。家中拥有处于青春期的孩子的家长们，几乎没有不感到焦虑的。孩子可能变得沉默寡言，不愿沟通，也可能性情大变，言语激烈、态度糟糕。这些看似异常的行为，实际上都是青春期的正常表现。在13至17岁这个年龄段，大脑正处于全面升级和改造的阶段。这一过程如同整理房间，拆除不常用的部分，同时重点装修负责学习、交友及情绪管理的区域。由于变化幅度大，且首次经历如此强烈的感情波动，青少年可能会表现出不耐烦和叛逆。这并非故意对抗，而是他们自身也无法控制。因此，家长们需要理解，并帮助孩子顺利度过这一关键的大脑升级阶段。

你知道吗？青春期的叛逆仅仅是个开端，大脑这一场剧烈的升级还会引发青春期特有的“中二”表现。这些表现不仅影响孩子的言行，还会牵动其学习状态，导致他们难以专注、缺乏学习规划、作业拖延等。这一切的根源在于青春期大脑中理性刹车机制和情绪油门发展的节奏不一致。许多孩子进入中学后，可能会表现出对人对事漠不关心，或者经常做出一些夸张的行为以引人注目。这些“中二”的行为主要源于青春期大脑发育的不平衡，特别是负责理性的前额叶发育延迟，而负责情绪的边缘系统则异常活跃。前额叶越发达的人考虑问题越全面，越懂得规划，越成熟稳重。在青少年早期和中期，前额叶的功能相对脆弱，直到二十多岁前额叶才能完全发育成熟。与此同时，青春期边缘系统的高度活跃使得青少年对情绪异常敏感。例如，一个成年人可能不会在意说话者皱眉，但青少年却会解读为对方对自己有意见，内心戏十足。因此，家长抱怨孩子一点就炸，并非仅仅是性格问题，而是生理结构决定了该阶段的人通常理性弱于情绪。在此情况下，父母应当更加注意自己说话的语气，一旦说话方式让人觉得不合适，即使内容是合理的，青少年也可能会优先捕捉到负面的语气，认为自己被冒犯，从而发脾气。青春期的大脑巨变不仅导致情绪波动，还开启了人生中学习能力的巅峰时期。回想起初中和高中时光，是不是充满了天马行空的奇思妙想，学习新学科特别快，对空间想象、物理规律的理解力也突飞猛进，这些学习的超能力正是青春期大脑高效重塑带来的。在生命的头1000天——怀胎十月期间，母亲通过四大营养基石为婴儿的神经系统发育奠定了坚实的基础。尽管出生时大脑只发育了30%，但婴儿拥有比成人多1.5倍的脑神经和连接，这表明他们的大脑具有巨大的潜力。大脑的发展依赖于神经元之间的突触连接，随着婴儿通过看、听、触摸、尝试和探索世界，这些连接迅速发展。随后，大脑会修剪掉不常用的突触，将能量集中到关键技能的学习上，如语言和运动。进入青春期，大脑迎来了第二次大规模的修剪，这次的重点是发展负责思考、控制情绪和社交能力等高级功能的脑区。同时，大脑还会经历髓鞘化，如同给神经纤维加上一层油脂，使得信息传递速度更快。因此，青春期被视作学习的黄金时期，在这个阶段通过多读、多背、多理解，反复练习，可以像在草坪上踩出小路一样，在大脑中建立起更为稳固的神经通路。例如，常有家长对孩子说：“你不是学数学的料。”这种关于学习潜能的负面评价会引发学科焦虑，使孩子主动回避该学科。结果是，相关神经元的连接得不到重复激活，该学科的突触连接难以形成和巩固，导致孩子在这方面的能力越来越不擅长。因此，不应给孩子贴标签，也不能降低对他们的期望。这一时期大脑最令人称奇之处在于其适应性和不断增长的潜力。青春期的孩子思维敏捷，但面临的学业压力也大，因此对能量和营养的需求很高。例如，如果缺乏ω-3和B族维生素等关键营养素，大脑中负责传递信号的神经通路的效率会降低，导致信息传输速度减慢。我们都有过长时间思考后感到疲倦的经历，这是因为当我们集中精力学习时，大脑会像进行剧烈运动一样，大量消耗能量和氧气。科学家研究发现，考试时心跳速率可以从每分钟70次增加到每分钟140次。如果能量和氧气供应不足，大脑不仅无法得到有效休息，还会积累疲劳和代谢废物。这会导致学习效率降低，记忆减退。这个时期既是学习的黄金期，也是大脑的脆弱期，孩子容易被除学习之外的事物吸引，甚至产生上瘾行为。许多家长对青少年沉迷网络和手机游戏感到困惑。这在一定程度上与青少年大脑发育的特点有关。在平静状态下，青少年体内的多巴胺分泌比成年人少，这使得他们更容易感到无聊。为了对抗这种无聊感，他们倾向于寻求刺激并做出冲动的行为。然而，当他们从事有趣活动时，多巴胺的分泌会比成年人更快更强烈。多巴胺还可能导致人们盲目乐观，忽视潜在风险，从而使得青少年更容易对某些事物产生依赖或成瘾。例如，他们可能仅仅因为觉得酷就染上烟瘾或酒瘾。在这种情况下，家长的劝说往往无效。相反，让孩子在安全的环境下，通过参与新鲜且刺激的活动来释放精力可能更为有效，如滑雪和骑车等运动，它们不仅能锻炼身体，还能有效地促进多巴胺的分泌。突触修剪、多巴胺的生成如过山车般起伏。青春期大脑的这些变化极为耗能，导致血液流动速度加快，如果营养不足，久坐的学生容易导致大脑缺氧，造成孩子疲惫、注意力分散，严重时会在考场晕倒。面对发育和学业的双重挑战，营养成为核心驱动力。孩子是问题儿童还是富有创意的挑战者，很大程度上取决于我们的引导和支持。首先，重视情绪管理，而不仅仅关注学业成绩。尽管青春期学业繁重，但不应让所有时间都用于学习。帮助孩子发现并追求他们热爱的事物，如观看演出、接触大自然，适当放松以减轻压力。其次，建立有效的沟通方式，不是为了争论输赢或让所有人都听从自己的意见，而是在冲突中挖掘出孩子平时不愿透露的困扰，并找到帮助他们的方法。最后，保持均衡的营养摄入至关重要，优质的蛋白质和碳水化合物能为大脑提供能量，适量摄取有益大脑健康的脂肪，如DHA，有助于大脑自我修复和提升记忆力。卵磷脂进入大脑后可转化为记忆素乙酰胆碱，加速脑细胞间的通信。13至18岁是大脑发育的关键阶段，不仅标志着情绪风暴的到来，也是孩子解锁学习超能力的关键时期。在这个阶段，一句“吃饱了吗”已不仅仅关乎身体成长，更是为高效运转的学习机器提供核心动力。特别是，富含DHA、卵磷脂等智慧营养的精准补充，投资于此刻的脑营养，能够助力大脑平稳升级，使孩子更好地应对学习挑战。

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