Amway, 安利

【一起运动】古法“抗炎”八段锦，经络通了，炎症指标自然降

家人们早上好~今天是我们一起练八段锦的第四天，是不是觉得身体已经在悄悄发生变化了呀？我先来晒晒我的小收获，以前因为工作原因，搞得我现在只要一坐的时间长了肩膀就特别容易酸，还老头疼，这几天练了八段锦后，感觉酸痛感减轻了一些。因为肩颈位于我们身体的“十字路口”，要是这里有毒素堆积淤堵了，就会容易觉得发硬、头晕、头疼，还会影响睡眠。而八段锦刚好可以起到疏通经络的效果，我想应该就是这个原因，所以我的肩颈才没之前那么难受了。不过养生这事儿急不得，效果也不可能立竿见影，就像温水煮茶，火候到了自然出味道，只要坚持练下去，就一定能看到变化。

【我的早餐】酸甜爆浆的燕麦杯，吃出“无炎”好气色

家人们，前几天的早餐，我们面也吃了、饭也吃了、汉堡也吃了。最近天气也开始热了，今天给你们分享一个清清爽爽的早餐——莓果香蕉燕麦杯。而且做起来还特方便，只要把燕麦、牛奶、香蕉和蓝莓提前一晚放冰箱，第二天就能直接吃。像燕麦里的膳食纤维能养肠道好菌，肠道健康了，炎症自然就少了；蓝莓富含的花青素等抗氧化物可以帮身体消炎。关键是特别省事，连碗都不用洗！我经常吃这个燕麦杯，不仅消化变好了，皮肤也亮了不少。你们也可以试试看。记得运动后半小时内吃效果更好哦～

营养早餐 Morning Nutrition

植物蛋白粉

纤维粉

卵磷脂粉

益生菌粉

焕颜低脂的营养早餐

莓果香蕉燕麦杯（制作时间：0分钟）

1、前一晚取适量燕麦加入牛奶泡发20分钟；香蕉切片，准备酸奶、蓝莓、树莓。

2、将所有食材、植物蛋白粉、纤维粉、卵磷脂粉和益生菌粉分层放入杯中，滴入橄榄油，冷藏即可。

3、早上拿出燕麦杯搅拌即可食用，搭配倍立健片，充足营养为美丽加码。

【营养小灶】磷脂——守护细胞健康与抗炎的关键营养素

说到抗炎，咱们之前提过“好脂肪”不饱和脂肪酸，它对心脑血管健康非常有帮助。今天再聊聊另一个低调的“好脂肪”——磷脂。它不光能守护细胞健康，还能从根上掐灭炎症。当细胞发炎时，磷脂就像细胞膜的“稳定剂”，能维持膜结构完整。它们通过调节细胞间的信号传递，既能压制炎症反应，又能激活抗炎物质的产生，最终起到平息炎症的效果。在磷脂家族里有个耀眼“明星”叫卵磷脂，一个身体健康的人，他的大脑细胞里有30%都是卵磷脂，还有肝脏里的全部脂肪，卵磷脂能占到73%。一方面它是血管的“清道夫”，通过乳化作用清理血液中的脂肪沉积，让血液循环更顺畅；另一方面它还能帮肝脏代谢脂肪，修复肝细胞损害，减轻脂肪肝风险。而且卵磷脂作为构成大脑细胞膜的主要营养物质，还能帮大脑解压，提升孩子的学习力，还能预防老年痴呆，可以说基本上一家老小的健康都要靠它“照应”。接下来，我们来看一个小视频，更深入地了解下磷脂吧~

磷脂——守护细胞建康与抗炎的关键营养素

在人类这样复杂的高等生物的身体里，存在40万亿到60万亿个细胞。磷脂作为细胞膜的重要组成部分，广泛存在于身体各组织器官中。在之前的片段中，我们提到磷脂如同建筑中的水泥，起到了关键的粘合作用，但将它仅视为水泥略显片面。磷脂分子具有独特的双极性，像一张智能的网，能够进行判断和选择性透析，维持着细胞内外环境的动态平衡，确保各种生命活动的有序进行。除此之外，不同的磷脂在我们身体里还发挥着更多重要的作用。脑磷脂，如其名，存在于人体脑白质中，能活化神经细胞，增强大脑的反应和学习能力。心磷脂能增强心肌收缩力，使心跳有力。卵磷脂是磷脂家族中功能最强大的成员，大脑、神经系统、血液循环系统、免疫系统、心肝肺、肾等重要器官里都有它的身影，不愧为磷脂家族中最耀眼的明星。首先，卵磷脂被誉为“血管清道夫”，能够防止血管堵塞。根据《中国心血管健康与疾病报告2022》的数据，中国已有超过3.3亿人遭受心血管疾病的困扰，该病已成为健康的头号杀手，尤其越来越多的年轻人也开始受到影响。那些久坐办公室的上班族，缺乏锻炼，容易导致血液循环不畅，进而增加心血管疾病的风险。卵磷脂通过乳化作用清理血液中的脂肪沉积，帮助血液循环更加顺畅，从而维护我们心脏和血管的健康。其次，卵磷脂还扮演着“脂肪搬运工”的角色，帮助肝脏减轻负担。再来看肝脏，这个我们身体里的“化工厂”，也面临着同样的挑战。据《中国脂肪肝防治指南（科普版）》解释，我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%，脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病。尤其是当下现代人常面临高脂饮食和酒精摄入的问题，这些都容易导致脂肪堆积和血管阻塞。卵磷脂能够帮助肝脏代谢脂肪，降低脂肪肝的风险，并且还能修复酒精对肝细胞的损害，为肝脏提供保护。除此之外，卵磷脂还是大脑活力素。在当今快节奏的生活中，现代人面临巨大的精神压力。作为构成大脑细胞膜的主要营养物质，卵磷脂不可或缺。想要孩子拥有强大的大脑，卵磷脂是必不可少的。它能够提升孩子的学习力，助他们在学业上取得优异成绩。对于一些脑力劳动者来说，是否经常感觉脑袋不够用，其实不是脑子不够用，而是卵磷脂的摄入不足。补充充足的卵磷脂能够帮助提高思维的敏锐性，提升工作效率，事半功倍。此外，对于家中有老人的家庭来说，卵磷脂也能带来好处，它能够维持认知功能，缓解记忆力下降，对预防老年痴呆有积极作用，同时帮助老人保持良好的生活质量和记忆。

【玩个游戏】你家宝贝大脑的“智慧燃料”真的加足了吗？

家人们，看完视频是不是对磷脂有了新认识？这个有点“陌生”的营养素，不只是对我们的健康很重要，其实它还关系着孩子成长的方方面面。就拿我家孩子来说，之前背课文总是记不住，后来才知道这可能和卵磷脂摄入不足有关。卵磷脂就像大脑的“智慧燃料”，不仅能帮助提高记忆力和专注力，还支持孩子的免疫系统和身体发育，减轻身体内的炎症反应。特别是现在学习任务重、活动量大的小朋友，更需要保证足够的摄入。想知道您家“神兽”的磷脂摄入情况吗？下面准备了个简单小测试，家长们快来测一测吧~

你家宝贝大脑的“智慧燃料”真的加足了吗？

磷脂测试，请根据下面的列表检查一下你的孩子是否有以下问题？

1、每周吃鱼的次数少于1次？

2、每周吃的鸡蛋少于3个？

3、每周食用豆类制品或者坚果的次数少于3次？

4、每天补充的卵磷脂数量（包括营养品中的卵磷脂成分和专门的卵磷脂微粒）少于1克？

5、记忆力较差？

6、心算能力较差？

7、有时候难以集中注意力？

8、有抑郁的倾向？

9、学习能力比较低下？

如果答案是“是”，请计1分。

结论

5 个以上, 请注意, 你的宝贝可能没有摄入足量的磷脂。孩子磷脂摄入不足, 可能会影响生长发育, 让身高低于同龄人, 还会影响智力, 降低学习效率。长期缺乏磷脂, 会削弱免疫力, 增加孩子患病风险。

刚好 5 个, 不错哦, 你的宝贝磷脂摄入基本达标, 但还有进步的空间。如果日常饮食只能勉强覆盖孩子的磷脂摄入, 那么孩子依然存在磷脂缺乏的风险, 家长可以合理考虑营养补充剂哦。

5 个以下, 太好了, 你的宝贝磷脂摄入相对充足, 继续保持! 家长们请及时监测宝贝的磷脂摄入情况, 保证宝贝的磷脂摄入始终充足。