2025.07.27
从细胞开始，构建科学抗衰思路——DAY 8-身体在加速衰老，竟是因为DNA“动”了
课前引言
🧬DNA是生命的“核心密码”之一
❌但自然衰老和外界威胁，都会造成DNA受损
⚠️使得DNA每天都会发生复制错误
📈错误不断累积，基因组便逐渐失稳
⚡这就是细胞加速衰老的原因之一
🎯今天，让我们一起学习如何科学守护DNA健康！
课程正文
我们的基因每天都在经历各种挑战，了解影响DNA稳定的关键因素，才能找到有效的应对策略，为科学抗衰建立坚实防线。一起来看看是什么“动”了你的DNA？
小晶姐姐
今天出门忘带钥匙、上班又打错字、咖
啡又又又又又洒落一身！还有谁比我更
粗线条啊！！！！
25分钟前
正峰，花开半夏，小晶姐姐，活力焕龄
正峰：+1
花开半夏：+1
活力焕龄：别说人了，体内DNA每天
也会犯错哦！
点击探索基因密码
你知道么？
一两次错误的发生可能不会造成什么影响，但日积
月累后或许会引发严重后果！这正如我们身体的重要
组成部分一DNA，如果它持续损伤出错，便将引发
系列加速衰老的连锁反应。
基因组每天都会产生数千计的变化，不仅如
此，细胞分裂时DNA的复制也会产生错误，而
这样的错误，每天在人体中会发生数万次。
在我们体内，细胞每天会产生数万次DNA复制错
误，也就是说，每人每天会发生约5亿次DNA复
制错误。而错误产生的原因就在于，DNA似乎无时
无刻不在遭受来自身体内部或是外部的威胁。
01
自然衰老：DNA损伤的“恶性循环圈”！
一方面，衰老的进行会伴随着
DNA突变增加和DNA修复能力
下降等问题。
首先，随着时间的流逝，生命
在活动过程中，DNA的复制会
不可避免会发生错误，产生突
变等异常。
其次，DNA修复能力下降会使得
体内受损的DNA到正常状态，这
就进一步导致了基因组不稳定性
的升高。进而造成细胞功能异
常，从而诱发组织乃至机体衰
老，由此引发一系列健康隐患，
形成恶性衰老循环！
02
外界威胁：DNA损伤的“预警灯”！
而另一方面，DNA也会受
到外界环境中“危害因子”
的攻击！比如环境中的紫
外线辐射、电离辐射等有毒
有害物；以及不良的生活
作息习惯、日常缺乏运动、
一日三餐营养不良等也会
告别基因组不稳定！
日常生活中如何改善DNA损伤呢？
这就需要我们修复+预防两头抓！
■第一步：打开DNA修复术开关！
当DNA损伤来势猛时，我们可以尝试
行之有效的“DNA修复术”。
①大胆尝试植物营养素。
针对性服用含用抗衰功效
的植物营养素可以复活
DNA的“战斗力”，激活体
内基因的年轻力。
（2
规律作息。睡意是大
脑释放的DNA修复信号，遵
循昼夜节律的睡眠至关
重要。
<<左滑查看更多建议
第二步：为细胞开启DNA防御术
日常生活中DNA会受到多种外界因素影响，
记得远离“危害因子”的攻击。
①减少吸烟，二手烟更
是一剂“催老符”！不管是
电子烟还是普通烟草，其
中含有的尼古丁、焦油等
物质均会造成DNA损伤。
②
排解压力，保持舒展
明朗的心情！心理压力
过重，会促进氧自由基
过度生成从而引起DNA
损伤。
<<左滑查看更多建议
生活中，岁月的痕迹总难免悄然浮现
这背后的奥秘，其实就深藏在我们的DNA之中
虽然DNA产生错误是宇宙间不可逆转的定律
但我们可以用积极的方式去延缓衰老
做到防御+修复两手抓
日常服用含抗衰功效的植物营养素
保持规律作息、适度运动、均衡饮食等
帮助打破DNA损伤的衰老怪圈
优雅老去，绽放属于自己的独特光彩
亮点海报
❌在我们体内，DNA每天会发生约5亿次复制错误
👉🏻因为DNA无时无刻不在遭受来自身体内部或是外部的威胁
🧯修复+防御两步走，DNA损伤不再有！
🧬稳抓两步抗衰逻辑，告别基因组不稳定！
衰老会导致DNA突变和修复能力下降造成
DNA损伤、诱发基因组不稳定，进而加速机
体衰老，形成恶性循环。
想要打破恶性循环，就需要从身体内部打开
紫外线辐射等有害物质，作息紊乱等不良生
活方式都会对DNA造成严重损伤！
如何从容面对以上威胁？树起身体的外部防
开启“修复术”！
①科学饮食
多吃含槲皮素、没食子酸等物
质的水果、蔬菜、坚果，帮助
促进DNA修复
②大胆尝试含抗衰功效的植物
开启“防御术”！
①减少吸烟
远离尼古丁、焦油等“催老符
②坚持防晒，远离紫外线辐射
注意电离辐射，避免在电子屏幕
③定期锻炼助力身体
保持健康生命力
④①规律作息
夜夜进行有效DNA修复
丙烯酰胺等有害物质会促使细胞
氧化衰老
4排解压力
保持舒畅明朗的心情！
朋友圈效果预览：
是谁动了你的DNA？
自然衰老
衰老会导致DNA突安和修复能力下降造成DNA损伤、诱发基因组不稳定，进而加速机体衰老，形成恶性循环。
想要打破恶性婚环，就需要从身体内部打开启DNA修复开关！
外界威胁紫外技辐射等有害物质，作息紊乱等不良生活方式都会对DNA造成产重损伤！
如何从容面对以上威协？树起身体的外部防屏障是关键！
从内部抓住关键开启“修复术”！
①科学饮食多吃含样皮素、没食子酸等的水果、蔬菜、坚果，帮助促进DNA修复
2大胆会试含抗衰功效的植物营养素，修豆DNA的“战斗力”
3定期锻练助力身体保持健康生命力
4规律作息夜夜进行有效DNA修复
质的
远离外界危险因子开启“防御术”！
①减少吸烟
远高尼古丁、焦油等“催老符”
②/坚持防晒，远高紫外辐射注意电离辐射，避免在电子屏幕
前久坐
3少吃油炸食品、红肉、腌刺肉丙烯酰肢等有害物质会促使细胞
氧化衰老
排解压力保持舒畅明朗的心情！
掌握关键两步告别DNA损伤
随堂测试
1/ 导致DNA损伤的主要原因包括？（多选题）
A. 细胞分裂时的复制错误
B. 紫外线辐射
C. 细胞生长
D. 自然衰老
答案：ABD
2/ 有效修复DNA损伤的方法有？（多选题）
A. 补充抗衰植物营养素
B. 保持规律作息
C. 坚持适度运动
D. 避免吸烟和过度压力
答案：ABCD
本课小结
通过今天的学习，我们深入了解了基因损伤与衰老的密切关系：
l 基因组不稳定是加速衰老的原因之一；
l DNA损伤主要来自衰老和外部环境威胁，因此有效防护需要修复与防御双管齐下；
l 科学的生活方式可以显著降低基因损伤风险。
维护基因组稳定是延缓衰老的关键之一，让我们从日常生活做起，用科学方法守护基因健康，延缓衰老进程。
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