2025.07.27
了解衰老差异，抢占抗衰先机——DAY 4-抗衰也分性别？男女衰老有何差异？
课前引言
🚹🚺男女衰老有差异？这不是传言！
⏰男性平均寿命比女性短7年
👩而女性更早面临健康挑战
🎯了解男女衰老差异，才能更好实现精准抗衰
课程正文
医学顶级期刊《柳叶刀》杂志曾报道：预计到2035年，男性平均预期寿命将比女性短7年。究竟谁是推动男性衰老的“幕后黑手”？男性又该如何拓展生命长度？一起来看看吧。
2035年，男性平均预期寿命比女性少7年是什么导致了男性寿命较短
而男性要想长久的健康，又该采取何种对策呢？
一到底是什么？
，缩短了男性预期寿命
01肌肉流失，堪称身体隐形“杀手”
随着年龄的增长，男性体内的肌肉含量会
逐步减少。根据WebMD报道，缺乏运动
的人在30岁后，每10年肌肉质量流失可
多达3%~5%。肌肉量的减少也会导致力
量的下降，不仅会影响身体外观，还可能
引发骨质疏松、代谢下降等问题。一个显
至连爬楼梯都力不从心。
3%~5%
长期运动
缺乏运动
别让积压成山的情绪，加快你的衰老步伐02
当遭遇情绪问题时，大多数男性更倾向于
主不善于表达和分享。
独自承受，
如山峦般的情绪长期堆积时，可能会导致
肾上腺素和皮质醇等应激激素的过度分泌。
这些激素的过度活跃会加速细胞的氧化过
程，从而导致细胞衰老。
情绪长期积累
应激激素过度分泌
03每日烟酒不离手？身体光速陷入“内耗”！
据《第一财经》科普证实：抽烟有促衰
作用，会导致大脑萎缩并衰老，明显提
高患阿尔茨海默症的风险；同时烟酒中
的毒性物质会直接损伤细胞，导致细胞
功能障碍。此外，还会影响内脏器官的
功能，诱发如心血管疾病等，让身体陷
入“内耗”状态。
抽烟喝酒
使身体丙耗
04激素水平变低，被迫切换“低电量模式”
据纽约时报中文网报道：男性衰老，相关激
素分泌不足是关键。而其明确的元凶是睾酮
（人体内最重要的雄激素）。随着时间的流
逝，体内睾酮水平降低是男性衰老过程不可
忽视的一个现象。相信年纪轻轻大肚腩、工
作超负荷体力不支、专注力一直掉线、
生活提不起劲儿是很多男性的痛。
睾酮降低
05衰老问题，说到底还是细胞问题！
男性衰老，从根本上说
是一个个涉及肌肉、情绪健康、生活方式、激素水平等
多种因素的复杂问题，但它们最终都指
向一细胞的衰老，通过影响细胞功能加
速衰老过程。所以，要想高效抗衰，就
要从细胞开始
细胞衰老
续航健康生命长度！
练就硬汉体质，保持旺盛精力
想要拥有好身材，日常锻
炼必不可少。一方面有助
于塑造肌肉线条，另一方
面也能够提高男性精力。
而日常生活进行如八段锦、
爬山等也是不错的辅助手
段。可以帮助复活“战斗力”!
增加运动
把心事说出口，为情绪找个出口
俗话说，“男儿有泪不轻
弹”。但其实，当我们面临
压力时，主动向家人和朋
友倾诉会是更好的选择。
随时注意自己的状态，用
理性去平衡冲动的感情，
要做情绪的主人。日常还
可搭配精油进行冥想、
周末绘画放空大脑、睡前听
舒缓音乐等都可以缓解情
绪压力对衰老的影响。
调节压力
戒烟限酒，拉起衰老“警戒线”
不少男性朋友常年辗转于
酒桌之上，容易接触到酒
精、烟草等“寿命杀手”。
这就需要我们日常生活中，
建立起健康的生活方式，
尽量做到戒烟限酒。同时
为了养蓄出一颗敏捷智慧
的大脑，提升大脑认知水
，记得保证坚持符合自
然节律的作息习惯
健康生活
。
（一日三餐科学饮食，做回“行走的荷尔蒙”
和“低电量模式”说再见
的关键之处之一，就在于
科学膳食。洋葱和大蒜被
认为是有益健康的超级食
物，其富含的类黄酮作为
抗氧化剂而闻名。而贝类
海鲜中的锌，可对激素水
平产生积极影响，把好状
态吃回来。
营养均衡
）抗衰战斗力，源于万亿新生细胞活力！
在多维抗衰建议中，万变
不离其宗的就是从细胞根
源处开始抗衰！有实验证
实：衰老的根本原因是新
生细胞的数量不足，无法
完全替换衰老或死亡细胞，
从而带来一系列衰老症状。
因此，细胞抗衰一将是
男性抗衰的终极战场！
日常生活中，还可以选择
摄入含有抗衰功效的植物营养素，提升细胞的抗衰能
健康预期寿命更有“反向时差”
背后的衰老机理，你一定要知道！
THELANCET
顶级期刊PublicHealth《柳叶刀》表明：
女性平均预期寿命>男性平均预期寿命
研究指出，2035年中国女性的平均预期
寿命将达到85.1岁
而男性却仅有78.1岁，两者差异达到了惊人的7岁。
7年
但事实是，人类的平均预期寿命≠健康预期寿命
健康预期寿命是指一个人在身体健康
日常生活能够自理状态下的平均生存年数
然而在生命进程中，女性更早面临衰老的挑战！
换句话说，女性保持身体健康的那一段寿命
似乎要比男性更短
因此，女性更要提早关注相关衰老问题！
是哪些衰老真相
正在缩短女性健康预期寿命？
01肌肤天天日晒，让皮肤老化加速！
日晒是肌肤老化的头号“杀手”！一般情
况下，女性皮肤的角质层更薄、分泌的保
护性油脂较少，更容易受到外界侵害。长
期日晒下，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维
会逐渐破坏，所以一定要给肌肤做“防护
功课”
日晒加速
皮肤老化
胶原蛋白
弹性纤维
02激素水平下降，活力状态不保
事实表明，当女性经历更年期这一人生特
殊阶段时，由于卵巢功能的逐渐衰退，雌
激素水平也一落千丈。从而可能会引发女
性活力状态大大折扣，衰老速度也可能会
蹭蹭上涨！
衰老速度上涨
状态下降
卵巢衰退
03情绪“过山车”，正疾速剥夺你的年轻
权威期刊《Aging》曾表明：负面情绪对
衰老具有显著加速作用，而女性往往是情
绪敏感人群。情绪波动更明显，稳定性更
弱，焦虑、紧张、愤怒等负面情绪更容易
滋生，而这些负面情绪在不知不觉中，会
显著加速女性的衰老进度条。
焦虑紧张愤怒
04紊乱的生物钟，也会加速衰老时钟
在快节奏的生活中，失眠、多梦等睡眠障
碍成了女性面临的健康问题之一。而这通
常受到自身以及外界诸多环境方面的影响，
比如精神压力大、睡眠环境不适宜等因素
从而造成了氧化衰老、代谢衰老等不良后
果。所以日常一定要提防睡眠亮起“衰老
预警灯”
.
失眠
多梦
05回到衰老原点，才是抓住年轻关键点
谈到衰老，必然绕不开衰老的源头一
细胞！随着年龄的增长，细胞的分裂和复
制速度会逐渐减慢，导致新细胞生成的减
少，而当机体无法补足年轻有活力的新细
胞时，衰老细胞就难以被及时替代，全身
各器官、系统的功能可能会退化！因此，
一定要从细胞根源处抵御衰老。
续上健康年轻态！
01抵御肌肤老化，为青春态加时
光老化是让肌肤老化的重
要原因之一。出门记得做
好防护工作，避免肌肤长
时间暴露在日光下。同时
记得注重内调，摄入含胶
原蛋白肽的营养补充剂。
帮助有效弹润肌肤。内外
兼修，才能长久维稳肌肤
内外兼修
的好状态。
02平衡激素水平，从一日三餐开始！
每日均衡营养是守护激
素水平的良方！可选择
石榴、草莓等富含尿石
素A的“抗衰红宝石
帮助改善卵巢衰老。还
可通过补充植物雌激素
稳体内激素水平，把好
状态补回来！
均衡营养
03用稳稳的情绪，擦掉衰老痕迹
有一种衰老叫“负面情
绪”！平日里，试着做
一些情绪管理练习，尝
试冥想、瑜伽等偏静态
的活动。及时察觉并疏
解掉负面情绪，养成稳
定的情绪状态，抵御情
绪波动带来的影响。
管理情绪
04用高质睡眠，倒回健康时差
“睡眠是黄金链子，将
我们的健康和身体连在
起。”英国作家托马斯德
克尔曾说。保持昼夜节律
性作息的良好习惯，是维
持机体生理功能，特别是
免疫系统正常状态的有效
健康生活方式，是健康生
命的重要基石。
05昼夜规律
从细胞处，拉起抗衰防线
破译自然衰老定律，需
要咱们及时修复深层的
细胞损伤，日常摄入含
抗衰功效的植物营养素，
如芦丁、槲皮素、没食
子酸等，就能为细胞补
足运作所需的营养物质，
让身体各器官机都能健
细胞抗衰
康运作，为身体拉起
虽然女性的平均预期寿命比男性更长，但却更早面对健康挑战，也就是说女性更要提早关注衰老问题。让我们一起来了解女性特有的衰老特点，掌握专属抗衰秘诀。
是什么拨快了
重绘男性
「如何延长
2035年，男性平均预期寿命比女性少7年！
一起揭秘男性寿命较短的原因：
01
流失
肌肉流失3%~5%缺乏运动
堪称身体隐形“杀手”！
02
情绪积压
记得从细胞源头处开始抗衰哦！
同时带你解锁其他男性抗衰思路
01
多多运动
练就硬汉体质！
长期运动
02
排解情绪压力
烟酒度日
细胞功能障碍加剧！
04
激素降低
戒烟戒酒
拉起衰老“警戒线
04
均衡饮食
让你的春天
健康预期寿命是指一个人在身体健康，生活
研究证实，女性在生命进程中女性更早面临
女性的健康预期寿命比男性更短，女性发育
想要抵御女性衰老危机？
一直都在
可以自理状态下的平均生存年数，
衰老挑战！
皮肤才是
抗衰重头戏！
出门做好防护工作，摄入胶原蛋白肽营养
补充剂，内外兼修，才能长久维稳肌肤好
状态！
02
稳住激素水平
想年轻
先为细胞减减龄
日常摄入含抗衰功效的植物营养素，
夜夜好眠
倒回健康时差
保持昼夜节律性的作息状态，是每
选择石榴、草莓等富含尿石素A的“抗衰
红宝石”
03
用稳稳的情绪
擦掉衰老痕迹
尝试冥想、瑜伽等偏静态的情绪活动，及
时察觉和疏解负面内在情绪
朋友圈随堂测试
1/ 以下哪个表述是正确的？（单选题）
A. 预计到2035年，男性平均预计寿命比女性少7年
B. 预计到2035年，女性平均预计寿命比男性少7年
C. 男性比女性更早面临衰老挑战
答案：A
2/ 哪些因素会缩短女性健康预期寿命（多选题）
A. 每天日晒
B. 激素水平下降
C. 情绪不稳定
D. 生物钟紊乱
答案：ABCD
本课小结
通过今天的学习，我们了解到：
l 预计到2035年，男性平均寿命比女性短7年，需重点关注肌肉流失、情绪管理等问题；
l 女性虽然寿命更长，却更早面临健康挑战；
l 男女抗衰策略各有侧重，需要根据生理特点制定个性化方案。而细胞抗衰是男女共同的根本解决方案。
了解性别差异，采取针对性抗衰措施，才能让健康寿命与寿命同步延长！
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