2025.07.27
精准解锁，抗衰解决方案——DAY 14-总忘事？反应慢？你的大脑该保养了
课前引言
📉大脑也会老化，从健忘到认知下降，是一个渐进过程
🙅别等神经元慢慢衰老，别让Tau蛋白悄悄捣乱
🌟科学护脑，记性佳、思路清、精力旺……
⏸️为脑力衰退按下暂停键
课程正文
脑力，是我们应对生活、工作和学习中各种问题的核心资产，它的健康会影响我们的生命质量。让我们一起深入理解脑力健康为何如此重要，以及如何系统性地守护我们的大脑。
活力焕龄，脑力抗衰有一套，脑力健康有多重要？脑力健康是一个全球性的问题，国际上将7月22日设为世界脑健康日，我国也很早就开始关注脑力健康问题，将每年9月16日设立为中国脑健康日。什么是脑力健康？想知道这个答案，我们得先知道什么是脑健康。世界卫生组织将脑健康定义为大脑认知，情感等多维功能的良好状态，而脑力健康则是其功能层面的高效表现。目前，脑力健康正面临着增速快、年轻化、多成因的衰退趋势。为此，卫健委在2024年发布了相关行动计划。这体现着维护脑力健康不仅是个人的健康追求，更是关乎国计民生的全社会命题。因为脑力衰退会引发特重大问题，大脑的衰退信号特别容易被忽略，但大脑却是人体的重要器官，脑力一旦衰退，影响范围广大，最严重时会导致阿尔茨海默病，不仅记忆大幅减退，生活难以自理，还会给家庭带来沉重负担。然而，脑力衰退是个渐进过程，起初会感觉有点不对劲，比如记不住单词公式，之后大脑明显掉线，如熟人认不出，工作易疲劳，说话说不清等，最后才演变为阿尔茨海默病。因此，脑力抗衰要趁早行动。如何保持脑力健康？借助这套科学方法，首先树立尽早干预意识，搭建从细胞到器官的全身系统性抗衰思路，其次，补充对大脑有益的植物营养素，助力焕活脑细胞，强健脑功能，最后，要养成良好生活习惯，并积极参与育脑力训练。总之，脑力抗衰要趁早掌握科学方法，焕活脑力，尽享自在人生。
亮点海报
🧠大脑是身体的“总指挥官”，却最容易被忽视
🌟如今，脑力健康已成为时代议题
🛡️脑力衰退影响深远，科学护脑刻不容缓
脑力健康是时代议题 更是关乎健康老龄化的头等大事
为提高全民对脑健康的重视，每年的7月22日被定义为世界脑健康日
2022年，为全面推进健康中国， 正式启动中国脑健康行动
2024年， 国家卫健委 联合多部门发布：《应对老年期痴呆国家行动计划（2024-2030年）》
ageWISE
活力焕龄
脑力健康问题近在眼前
延缓脑力衰退刻不容缓
人群广 60岁以上认知障碍患病率达19%
QUART增速快 老年痴呆/血管性痴呆每分钟新增5例
脑力衰退 “三步”知轻重
脑力衰退是个逐渐演变的过程，潜伏期可达数年甚至数十年，这一过程可分为以下阶段:
主观认知下降阶段
身体和脑力出现微妙的变化，是脑力衰退的初步预警。
轻度认知障碍阶段
轻度记忆障碍但总体认知功能正常，仅在部分认知领域轻度减退，尚未达到痴呆标准。
阿尔茨海默病阶段
中枢神经系统的退行性病变，表现为记性、表达和定向能力等下降,会对个体、家庭和社会带来沉重负担。
自然衰老
人体衰老的本质是全身万亿细胞的衰老，神经元作为脑细胞的一种，也逃不开自然衰老带来的影响。
不良生活习惯
长期食用超加工产品、吸烟酗酒、久坐不动···这些不良的生活习惯，其实是脑力衰退的“加速器”。
遗传基因
遗传因素也是影响大脑衰老的关键因素某些基因突变或变异会导致神经细胞老化加速，从而加速脑衰老。
4大“核心部件”组成大脑结构
大脑，间脑， 小脑，脑干
神经元是大脑的基本功能单位
神经元是信息的传递者与处理中心，掌控生理活动的指令发出。脑力不健康的过程其实指的就是神经元细胞衰退的过程。
设立“世界脑健康日”
为提升公众对脑力健康的认知与重视，每年的7月22日被设立为“世界脑健康日”。
组建“脑健康委员会"
2022年，中国脑健康行动专家委员会正式成立，进一步推动了脑力健康理念的普及。
积极应对脑力衰老带来的全民挑战
2024年，国家卫生健康委联合15个部门共同发布了《应对老年期痴呆国家行动计划 (2024-2030年)》。致力于在应对大脑衰老的过程中，做到尽早干预、及时响应、精准预防。
随堂测试
1/ 大脑衰老通常会经历哪几个主要阶段？（单选题）
A. 健忘期 → 反应迟钝期 → 语言障碍期
B. 主观认知下降期 → 轻度认知障碍期 → 阿尔茨海默症
C. 记忆下降期 → 行动缓慢期 → 完全失能期
D. 注意力不集中期 → 情绪波动期 → 睡眠紊乱期
答案：B
2/ 世界脑健康日是在每年的哪一天？（单选题）
A. 9月16日
B. 7月22日
C. 2月22日
D. 10月29日
答案：B
本课小结
通过今天的学习，我们认识到：
脑力健康不仅是个人议题，更是需要全社会响应的健康命题：
l 每年的7月22日被设立为“世界脑健康日”；
l 2022年，中国脑健康行动专家委员会正式成立，进一步推动了脑力健康理念的普及；
l 2024年，国家卫生健康委联合15个部门共同发布了《应对老年期痴呆国家行动计划(2024-2030年)》。致力于在应对大脑衰老的过程中，做到尽早干预、及时响应、精准预防；
l 脑力衰退问题呈现3大趋势：人群广、增速快、负担重。
脑力衰退会引发“特重大”问题，我们需要梳理尽早干预意识，并采用科学方法守护脑力健康，焕活脑力，尽享自在人生。
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