第六天植物三剑客，激活骨循环

2025.07.27

第六天植物三剑客，激活骨循环

唠个小嗑-你的养骨认知刷新了啥？

亲爱的家人们，时间过得好快，经过这几天的学习，大家刷新了哪些对骨骼健康的新认知呢？把自己的所学所得分享出来，我们一起做个合格“养骨人”。

你知道吗？当我们忙着补钙养骨的时候，往往忽略了一个重要的方面——骨循环。想要骨骼强壮，成骨细胞活跃至关重要！你可能没有想到，维系骨骼的青春密码其实大自然早已安排好。当骨细胞代谢的微妙天平被重新校准，我们或许终将实现骨骼的“青春常在”…

今日主课-真相6：植物三剑客，激活骨循环

大自然中总是藏着好东西。我们的祖先早已发现“强骨”的秘密，当传统医药被现代科学进一步验证，让骨骼“返老还童”似乎也成为可能。来跟专家一起“长见识”吧。

骨力觉醒骨抗衰的6个认知真相

植物三剑客

激活骨循环

你知道吗？护骨防摔的正确姿势是补钙更要补平衡。

王逢贤

北京中医药大学东直门医院骨科主任医师

当公众将补钙、维生素D以及抗骨吸收药物视为对抗骨质疏松的唯一手段时，一个经常被忽视的关键环节实际上正在发挥着决定性作用，这就是深藏于骨骼内部的骨循环。成骨细胞促进骨形成，而破骨细胞则促进骨吸收。当骨吸收超过骨形成时，会导致骨量减少，从而引发骨质疏松。骨骼的健康取决于成骨细胞和破骨细胞之间的平衡。也就是说，只有原材料与建筑工人们协力配合，才能维持骨骼的良性循环，从而减缓骨量丢失，保持骨骼健康。大自然在千万年时光中孕育出植物三剑客，从古籍传说到现代药理研究都证实了它们的作用。我们来谈谈骨碎补，骨折也能被它治愈。骨碎补这一名称最早出现在唐朝的《本草拾遗》中。据传，唐朝开元年间，唐明皇与宠妃外出捕猎时，一只金钱豹突然出现，导致宠妃惊吓摔下马，造成筋断骨裂，流血不止。一名卫士从岩石上采下一种草药，捣烂后敷在伤口上，立刻止血通络，不久断骨便重新接续，伤口恢复如初。唐明皇对此龙颜大悦，赐名"骨碎补"，这一美名流传至今。骨碎补自古以来就被用于治疗骨伤科类疾病，从1985年版的中国药典开始就被记载为补肾强骨、去伤止痛的药物，适用于肾虚腰痛、筋骨折伤。现代药理研究证明，骨碎补具有良好的促进骨折愈合和抗骨质疏松的功效。骨碎补的神奇功效主要归功于其含有的植物营养成分——柚皮苷，这种成分具有止血生骨的特殊功效。现代药理学实验表明，柚皮苷能够促进骨骼对钙的吸收，并提高血液中的钙和磷水平，促进钙磷沉积，增强成骨细胞的增殖，提升体内成骨活动，同时增强碱性磷酸酶的活性，对骨折愈合因子具有良好的调节作用。因此，骨碎补已被纳入中华医学会原发性骨质疏松症诊治指南中推荐的中成药原料药。养骨绝配。第二位声名久远的中草药淫羊藿。深山中生长着一种神奇的草药，春天时会绽放出金黄色的花朵。它不似瑶台仙露，却在野外人家常见。据记载，牧羊人食用此草后，交尾不倦，因而得名淫羊藿。这一名称最早出现在《神农本草经》中。尽管生长在崖壁石隙间，但这种草药却蕴含着天地间至阳之气，被千年医家视为补肾填髓中的仙灵之物。李时珍在《本草纲目》中高度评价淫羊藿，认为其具有生精补髓、养血益阳、强筋健骨以及治疗一切虚损和益精气的功效，尤其适合真阳不足者。中医认为淫羊藿性温，归肝肾经，其核心功效在于补肾阳、强筋骨、祛风湿，可用于改善腰膝酸软、风湿痹痛、骨质疏松症，以及风寒湿痹、关节疼痛和四肢麻木等症状。中医学还认为肾主骨生髓，对骨的生长发育和平衡起着至关重要的作用。其主要成分淫羊藿苷，有益于促进骨细胞代谢平衡，可以说是骨间信使。现代医学实验表明，淫羊藿苷在骨组织、生殖系统、心血管系统、免疫系统、肿瘤和炎症等多个领域具有积极作用。它能够通过多种信号通路激活成骨细胞，同时抑制破骨细胞的活动，从而对骨质疏松症起到治疗作用。因此，淫羊藿也被纳入了中华医学会原发性骨质疏松症诊治指南中推荐的中成药和原料药。与养骨绝配的压轴植物，相信大家不会陌生。丹参自古被誉为"一味丹参功同四物"，更有独家秘籍，硬刚骨松。骨循环和骨微循环两手抓，两手都硬。传统中药丹参，凭借其改善骨微循环的独有功效，在骨质疏松的防治领域展现出显著的科学前景。骨骼是一个充满活力的动态器官，其内部的微循环系统由微小动脉、毛细血管和微小静脉构成，如同一个繁忙而精密的生命运输网，对维持骨骼健康至关重要。当骨微循环受阻，血流滞留，血管退化，新血管生成不足时，骨骼会陷入营养匮乏、代谢废物堆积、信号紊乱的困境。现代研究发现，丹参具有改善微循环、抗氧化及防止血栓形成的作用，这与改善骨微循环密切相关。其有效成分被誉为骨循环的清洁工，箭无虚发面面俱到。丹参的活性成分主要包括水溶性酚酸类和脂溶性丹参酮类化合物。其抗骨质疏松作用主要体现在以下三个方面：首先，促进成骨细胞增殖，增加骨密度，有助于预防骨质疏松的发生和发展；其次，抑制破骨细胞的活性，减少骨质流失，从而起到一定的抗骨质疏松作用；最后，丹参具有抗氧化作用，可以减轻细胞的氧化损伤，从而恢复成骨细胞的相关活性。近年来，随着中药药理学研究的不断深入，研究人员发现丹参在促进骨骼生长和愈合的同时，还能有效降低绝经期妇女或老年骨质疏松患者血液中骨吸收的相关指标，为骨骼健康提供了更为坚实的保障。如果说基础的养骨是外练筋骨皮，补足骨骼所需的基本原材料，那么高段位的养骨则是内修骨循环，达成成骨细胞与破骨细胞间的精妙平衡，以维持骨骼的长久健康。愿你我都能以刚柔并济的生活态度，活出超长待机、行动自由的美好人生。

健康加油站-人人需要的行动力自由指南

养骨不能一蹴而就，只有把养骨当做日常，日复一日健康生活，我们的骨骼才有望“重换新生”。来抄作业啦，看看一个合格“养骨人”是如何度过一天的。

人人需要的行动力自由指南

养骨人的一天

骨骼活力支撑+力量传导塔

三位一体撑起超长待机美好人生

肌肉动态护甲+关节稳定器

关节精密轴承+减震模块

先看心法

01 遵循这些营养铁律

食材均衡多样，活力久久长长

全谷物(铜锌锰)+深绿叶菜 (钙/镁)+ 肉蛋豆 (优质蛋白)+彩色果蔬 (VC抗氧化)

键营养四支柱，骨肉关节全照顾

蛋白质：构成肌肉和骨骼有机质的主要成分

矿物质：钙镁锌铜锰是维持骨密度的物质保障

维生素：维生素C促进胶原蛋白产生，维生素D促进钙质吸收利用

其他营养成分：植物三剑客合璧，激活骨循环引擎（骨碎补促钙人骨+淫羊藿平衡成骨/破骨细胞+丹参疏通骨微循环）；葡萄糖胺润滑关节

02 践行这些运动法则~

科学运动三合一

肌骨联动刺激成骨细胞

关节防护减少关节磨损

平衡防跌增强肌肉力量减少骨折危险

化整为零随时动

工作学习娱乐间隙碎片化运动，积少成多避免久坐，老年人可以打太极拳、八段锦、快走等，中青年可以做哑铃操、划船、登山等负重和抗阻运动

温馨提醒：

老年人避免突然弯腰搬重物（易伤腰椎）、关节不适者需减少爬楼梯频率哦~

养骨女神/男神

1日行动清单·

晨间

1 起床简单伸展，唤醒身体，促进骨骼关节灵活

2 空腹喝温水促进排便，避免空腹喝咖啡，咖啡因会抑制钙吸收

3 早餐吃得好，骨骼才能饱。蛋白钙维生素D，一个也不能少~

上午

1 八段锦[双手托天理三焦](舒展脊柱关节)

2 单腿站立(想起来就站，练平衡防跌倒)

午间

1 保证足够的蛋白质和蔬菜摄入，为行动力健康提供全面营养

2 日光浴阳台晒背或户外快走10-15分钟(激活VD，促钙入骨)

午后

1 弹力带深蹲30秒×3组(强化骨密度+臀腿肌肉)

2 靠墙静蹲30秒×3组(护膝关键动作！)

3 多喝水，少喝咖啡奶茶快乐水~

晚间

1 晚餐轻盈但保证营养多样，远离烟酒

2 是时候用植物三剑客强化骨循环了

3 追剧时温和运动，如太极鸳鸯膀(有益肩颈)、

拉腰伸背(舒缓腰背)、马步攥拳(激活全身)

睡前

1 仰卧踩单车50次(按摩脊柱，促下肢血流护骨节)

2 促气血通骨按摩肾俞穴+足三里，双手搓热按3分钟

3 不熬夜，11点前睡觉，安眠养骨

温馨提醒：

清单谨供参考，请按营养+运动心法找到最适合自己的独家秘籍~

谣言粉碎机-骨松易骨折，宜静不宜动？

“骨质疏松容易受伤，应当静养为妙。”这个说法科学吗？我们还是看看专家的专业看法吧。

如果不注重锻炼身体，将导致骨质疏松和肌肉力量的下降，增加跌倒风险及骨折的可能性。运动有助于增强肌肉和骨骼的耐力，预防跌倒，并是保持骨骼健康的重要手段之一。维持正常的骨密度和骨强度需要通过运动不断刺激，运动是促进钙质吸收和利用的有效方式。适当的运动，如慢跑、打球、游泳、骑自行车、健步走、抗阻力训练等，能够使骨细胞感受到压力，激活骨质，促进造血细胞的活动，从而增强血液中钙质的吸收。缺乏运动会导致骨量丢失，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。此外，不规律的锻炼还会导致肌肉力量减退，对骨骼的刺激进一步减少，加速骨质疏松的发展，影响关节灵活性，增加跌倒和骨折的风险。

第6天随堂练

传统医学中被现代医学认可的养骨植物“三剑客”分别是？（）

A，骨碎补

B，淫羊藿

C，丹参

D，以上皆是

公布正确答案：D

第6天知识小结

最后，让我们再来回顾一下今天的知识要点吧。