第1课这些习惯正在偷走你的脑活力

2025.07.27

第1课这些习惯正在偷走你的脑活力

【每课简介】

你的脑龄可能比实际年龄老10岁！这不是危言耸听，而是发生在无数人身上的事实。为何会如此？今天我们一起来看看，到底是什么在一步步毁掉我们的脑健康。

【今日课程】

为什么轻松不动脑的短视频看得越多，大脑越累？为什么 20 岁后大脑就可能开始“磨洋工”？为什么 BMI 高（身体质量指数，BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²）会让大脑早衰……视频里藏着你不知道的真相👇，一起来看看。

亲，你是否也有这样，习惯性走神，意念回复消息，钥匙拿手上却还在到处找。前两天干了啥完全想不起来。成天犯困，该睡又睡不着。间歇性发奋，长时间摆烂很难又快又好的干成事。思考时一团浆糊，还是社交困难户，正是该拼的年纪，脑子却不好使了。大脑健康是我们身体健康的基石。正如美国精神医学会的桑贾伊·古普塔博士所说，最终让你的心跳动并决定你生活质量的是大脑。没有健康的大脑，你甚至无法做出健康的决定。大脑也与我们命运高度一致注定要与衰减抗争到底。我们的脑细胞数量出生时即顶峰，随后开始“跌跌不休“，而且与其他组织不同。然而，脑细胞很难再生死一个就少一个，好在他们能者多劳自强不息，25岁时大脑发育至顶峰，我们也拥有了最强大脑军团。随着年龄增长和不健康生活方式的影响，大脑的精兵良将们牺牲加速，到70岁，脑细胞大军只剩下初始的三分之一。研究发现，20岁以后，每过十年，我们的记忆功能和注意力就分别下降8%，大脑执行能力下降7%。40岁后，负责我们记忆的海马体每年萎缩约0.5%，在65岁以上人群中，有17%的人存在轻度认知障碍。如果不能及时做出改变，就会愈演愈烈。比如，老年痴呆症在65岁后的发病率将呈指数级增长，几乎每五年翻一番。大脑是我们最为奢侈的器官，体格小，却是耗能、耗氧、耗养超级大户，重量仅占体重的2%，耗能占20%以上，耗氧量更是高达23%要知道，心脏也不过占7%。试想一下，如果身体的预算已被诸如不运动、吸烟、喝酒、社交隔离、睡眠差以及缺乏精神刺激活动等等耗尽甚至赤字，大脑就不太可能有充足预算给到更需远见的投资，比如记忆、认知和创新。除了年龄，这些也是我们脑子不好使的重要因素。现代人面对的是什么呢？面对的是更多的工作、更大的压力、更少的运动，，更高油高糖的食物，这些都会影响大脑健康。而且大家上班卷累了，回家就躺着，刷手机短视频，一刷一晚上过去了这算不算休息，其实不算的，这既不能让大脑得到有效休息，也不算是动脑。你长时间盯着屏幕接收信息刺激，大脑其实一直在消耗，成为一个储存短视频的机器。归根结底，大脑的正常运行，需要多种营养的共同支持。然而太多时候，脑细胞兢兢业业，吃的却寥寥草草。中国居民膳食指南2022版显示，国人70%的蔬菜摄入不足和95%的水果摄入不足，大脑只能无奈的求维生素、矿物质和植物营养素而不得。研究证实，营养不良会造成脑神经细胞的数量、体积和突触减小。即使营养恢复，体积可以还原，但数量量却再难如常。当然不恰当的营养摄入同样伤脑。比如，很多人重口味、喜甜爱咸，诚然，大脑只喜欢糖的功能，但长期的高盐高糖饮食就会影响大脑关键神经元的活性。血糖升高后会经常诱发我们细胞表面的胰岛素抵抗，导致血糖值很高，但是进不到细胞内，我们的使神经元长期处于缺营养的状态，没有能量，出现细胞损伤。甚至损伤海马体，加速衰老。年纪轻轻就无法专注，丢三落四大多源于此。《柳叶刀》子刊论文表明，内脏脂肪每增加0.27千克，认知年龄早衰0.7岁。首都医科大学、清华大学等持续随访16年的联合研究显示，高水平的BMI不利于大脑健康，尤其是对45岁以下的青年，累积BMI大于26.2，相当于大脑早衰十二年。

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