Amway, 安利

如果把身体比作一个城市，那么血管就是分布在城市各处的马路，负责运送身体所需的各种营养物质。道路通畅对一个城市的发展至关重要，同样健康的身体也离不开健康的血管。

随着饮食、情绪、生活习惯的逐渐改变，以及遗传因素的影响，越来越多人出现了血管硬化的问题。什么是血管硬化？怎么改善和预防？已经硬化的血管，还能软回去吗？

30岁开始就要提防血管硬化

血管硬化，也就是医学上所说的“动脉粥样硬化”，是导致心血管疾病和外周血管疾病的最主要元凶，也是危害我国居民健康最主要的疾病。

婴儿刚出生时，血管就像新房子里的新水管一样，平滑且柔韧，管壁厚度适中，血流也很通畅，没有任何血脂沉积。

但血管用久了难免会有脏东西沉积，从十几岁开始，胆固醇就开始在动脉内皮下沉积，形成脂肪条纹。到了20~30岁，有些人就已经有了动脉斑块硬化，像在血管里埋下了不定时的炸弹，中年后心肌梗死、中风等心脑血管的发病率会逐步增加。

身体这些表现，说明血管变硬了

走急了胸口疼

这种胸口疼，又称心绞痛，当给心脏供血的冠状动脉出现狭窄时，血流通过困难，心肌供血不足，患者就会感到胸部疼痛，常在运动或情绪激动等情况下出现，如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞，可能引发急性心肌梗死，甚至威胁生命。

扭头的时候头晕

颈动脉狭窄到一定程度，给大脑供血受阻，可能出现头晕等表现，扭头的时候可能加重，甚至晕厥。

腿脚凉、麻、痛

老年人走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿疼痛又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其冬春季节或夜里比较严重，这种情况也往往和动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关。其发生部位在下肢动脉处，如果不及时加以干预，当下肢血管出现严重狭窄和闭塞时，甚至可造成下肢坏死。

5招预防、改善动脉硬化

动脉硬化是一种不可逆的病理改变，只能减缓硬化的速度或防止新的硬化点出现，预防动脉硬化十分必要。

高血压、高血脂、高血糖是血管硬化、堵塞的主要“元凶”，而预防动脉硬化，排在第一位的是降血脂，其次是降血糖、降血压，以及戒烟、戒酒。监控好自己的体重、血糖、血压、血脂，合理足量摄入人体必需的维生素、矿物质。

营养膳食，保证血管健康状态

卵磷脂预防动脉硬化

卵磷脂被称为“血管清道夫”，可乳化油脂，促进脂肪代谢，有助于减少油脂在血管内沉积，预防动脉硬化和血管内膜损伤。选择天然卵磷脂及维生素E提取物作为营养补充剂，减轻血管压力，帮助预防血管堵塞。

深海鱼油维护血管健康状态

深海鲑鱼油富含EPA和DHA，具有降低血脂、预防动脉硬化作用，可帮助调节胆固醇优劣水平，维护血管健康状态。每日服用优质无添加深海鲑鱼油，对预防血管疾病有积极作用。

优质蛋白质保证机体能量供给

蛋白质是人体细胞组织和器官的重要组成成分，也是人体生命活动必需的重要物质，为维持机体内环境稳定供给能量。血管问题人群平时应忌食动物油脂，易导致蛋白质获取来源不足，可服用高纯度无添加的蛋白质补剂，弥补营养短板。

情绪管理，保持乐观心态

长期精神紧张、焦虑会造成交感神经兴奋、血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积，导致动脉硬化。

建议乐观生活、学会放松、劳逸结合，用书法、绘画、旅游、瑜伽、健身等爱好进行自我减压，参与大健康社群，与伙伴们分享生活趣事，参与健康运动打卡，缓解心理压力。

限制盐和红肉，多吃植物性食物

日常保持以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油为主的饮食模式。适量吃鱼虾，极少吃高脂肪食物，能够减少患心脏病的风险；新鲜水果和蔬菜里的抗氧化成分可帮助提高大脑中的蛋白质，保护细胞不受破坏；坚果和橄榄油等植物油富含不饱和脂肪酸，降低坏的LDL胆固醇水平，降低心血管疾病的风险。

限制肉食，尤其是红肉；少吃腌制类、烧烤类、油炸类食品；少盐少油，清淡饮食，远离“重口味”。

保持运动习惯，维持健康体重

动脉硬化偏爱肥胖人群，特别偏爱腹部肥胖者。长期高脂饮食或是吃太多，多余的脂肪会先囤积在腹部，如脂肪摄入仍不断增加，脂肪会转到血管、肝脏，造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多，最终导致动脉硬化。

建议养成运动习惯，保持健康的体重，散步、游泳、慢跑、八段锦都是不错的选择。每周锻炼4次以上，每次至少半小时。