Amway, 安利

出汗等于减脂?

这些运动减肥常识

你知道几个?

张旭

资深营养师

专注全静脉营养研究

及营养教育培训二十年

“头号型动派”系列健身

塑形栏目营养导师

一提到运动，很多人都会想到自己今天运动出了很多汗，赶紧上称。但是一上秤发现体重确实轻了一点，特别开心。但如果发现一两也没瘦，又会感到沮丧。其实，别那么纠结于一次性的运动出汗，它往往减的都是水分，脂肪还在您的身上，不离不弃。所以，真正的减肥需要坚持。在运动减肥的过程中，我们需要了解一些常识。首先，想减脂不要只跑步。虽然跑步可以帮助我们减脂，但在跑步时要保护好关节。其次，长时间的有氧运动会导致肌肉分解，降低燃脂效果。因此，最好增加肌肉。最后，每天只做同样的运动容易进入平台期，体重不下降。因此，可以尝试不同的运动，如跳绳、游泳和力量训练，有氧加无氧效果更好。再有一点就是要增加肌肉，让我们的身材更有曲线。很多小姐姐都担心长肌肉会变成大块头，但实际上我们想要身材更有曲线，就需要在减脂的同时注意增肌。女生的雄激素本来就比男生少，所以很难像男生一样练成大块头，只会让身材更加有型，拥有S曲线。增加肌肉还可以帮助我们提高消耗热量的能力，让减脂变得更加容易。三分靠练，七分靠吃。有些小伙伴听说过一些运动减肥的方法，比如狂吃狂练，不吃不练。但这些说法都有点片面。想要长久健康塑形，除了运动，饮食也很重要。除了优质蛋白质和基础营养，还需要多种维生素、矿物质和植物营养素。此外，我们还可以使用一些燃脂增肌的小技巧，比如乳清蛋白和必需氨基酸。同时，搭配一些辣木叶绿咖啡豆等燃脂黑科技，可以事半功倍，让我们不易胖体质。这些运动小常识您有get到吗？

#马丁老师说营养#关注肠道健康，帮助远离肥胖

关注肠道健康

帮助远离肥胖

张旭

资深营养师

专注全静脉营养研究

及营养教育培训二十年

“头号型动派”系列健身

塑形栏目营养导师

一般减肥的人往往会忽视肠道的健康。肠道是我们人体营养吸收的器官。如果肠道把不该吸收的也吸收了，多吸收的存了下来，就会变胖。那么吃什么有助于肠道健康呢？大家想到了蔬菜水果。没错，蔬菜水果之所以对肠道健康大有帮助，主要就是因为其中富含膳食纤维。长期摄入不足的膳食纤维会导致肠道问题。不可溶性膳食纤维可以包裹肠道内的垃圾，促进肠道蠕动，加速垃圾排出。可溶性膳食纤维则可以促进肠道润滑，让垃圾排出更加干净顺畅，更快更干净地排出体外。高纤维食物含有利于肠道益生菌生长的成分，叫做益生元。例如低聚果糖和菊粉这样的益生元配合益生菌，更有利于肠道健康。现代人容易长胖的原因之一是膳食纤维摄入量太低。无论在欧美还是我国，缺乏膳食纤维的问题都非常普遍，缺乏的量相当大。中国膳食纤维的平均摄入量连一半都不到，缺乏非常严重。膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，帮助控制热量。它还能够减少过多的脂肪和碳水化合物的吸收。充足的膳食纤维养护肠道，让我们的肠道更加健康。补充足够的膳食纤维，更容易瘦下来。

#马丁老师说营养#关注肠道健康，帮助远离肥胖