Amway, 安利

体重怎么都减不下来?

有可能是走进了

减重的误区

张旭

资深营养师

专注全静脉营养研究

及营养教育培训二十年

“头号型动派”系列健身

塑形栏目营养导师

方法用了无数种，但体重减下来了吗？减下来之后还会不会反弹？如果方法不对路，瘦身就会很无助。减重要想破圈，方法得要科学。健康塑形不仅要看体重，还要看体质。相同体重的人，如果体脂率不同，身材也是大不相同的。我有个女同事，中等个头，体重还不到100斤，但体脂率却超过了30%。体脂率不需要每天测量，只需每隔一段时间测一测，关注变化趋势即可。有些人认为减重塑形就得饿肚子，但健康的减重塑形不仅要吃饱，更要营养均衡。健康的瘦子也是吃出来的，而且吃也有讲究。有些人会告诉你，想要减重就喝粥。但你会发现，一大碗粥下肚，很快就会感到饥饿。相比之下，一碗牛奶泡燕麦可能更能扛饿。这是因为粥中碳水化合物含量最多，但蛋白质含量很低。虽然当时可能感觉饱了，但消化速度较快，容易感到饥饿。而燕麦牛奶中蛋白质和膳食纤维含量较高，整体热量也不高，有很强的饱腹感，消化过程也比较慢，不容易感到饥饿。因此，高蛋白高纤维的食物可以让低热量和均衡营养做到两全其美。好了，两个出圈秘诀，一个是既要关注体重也要关注体脂，一个是减重，既要吃饱还要吃得营养均衡，您学会了吗？

#马丁老师说营养#体重怎么都减不下来，有可能是走进了减重的误区！