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过去四天咱们了解了不少大脑健康知识。大家在生活中，为了让大脑更有活力，都做过哪些努力呢？不管是调整作息还是补充营养，都来分享分享！

（群内互动）

今天咱要来开始解锁助力脑健康的实用“工具”，一起冲！

营养课堂-大脑最爱的营养“天团”，缺了它们可不行！

如何远离脑雾、从容老去？我们已经知道，大脑是超级耗养大户，没有适合的营养，它根本不可能好好运行。那么对它来说，哪些营养必不可少？戳视频看答案！

焕活大脑年轻态

脑力健康6天认知养成营

大脑最爱的营养“天团缺了它们可不行!

李缨——首都医科大学宣武医院营养科主任 副主任医师

尽管大脑衰老无法避免，人类的命运却并非完全由遗传基因决定。事实上，健康长寿的90%以上取决于我们自己。通过结合多种营养和采取健康生活方式，我们可以长期保持大脑活力。重要的是，无论何时开始这种健康的生活方式都不算晚。充足的营养是远离认知衰退、保持大脑活力的基础。此外，规律的睡眠和适当的运动也是维持大脑健康不可或缺的要素。遵循这样的生活方式，你会发现精力充沛，无论是大脑还是身体。因此，规律的睡眠和定期的运动，特别是有氧和力量训练，是体验健康生活的重要部分。我们的大脑功能由细胞组成，而细胞最基本的成分是蛋白质。因此，充足的营养，特别是蛋白质，对大脑功能有益，有助于提高学习能力、记忆力和认知功能。随着年龄的增长，记忆力、认知能力会逐渐下降，甚至在某个年龄阶段发生断崖式衰老。自然杂志上发表的一项研究指出，按照80岁为预期平均寿命计算，54岁开始出现大脑断崖式衰老，72岁大脑加速衰老。为了优雅地老去，均衡和多样的营养至关重要。蛋白质是必不可少的，因为人体中的每个细胞，包括大脑细胞，都由蛋白质构成，这是人体最基本的物质基础。蛋白质对于抵抗力以及细胞的组成和功能都起着重要作用。蛋白质的来源非常丰富，例如刚才提到的鱼、海鱼除了富含蛋白质，还含有脂肪，像鸡蛋和瘦肉也是良好的蛋白质来源。这三大供热营养素，再加上B族维生素、维C以及脂溶性维生素A和D，我们特别强调维生素B12、B6和叶酸这三种B族维生素。如果缺乏维生素B12，可能导致贫血、大脑供血不足、血液成分异常，从而严重影响大脑功能。该营养素主要来源于动物性食品，素食者则需依赖营养补充剂来获取。无论是年轻人还是老年人，维生素D的缺乏现象同样普遍。因此，我们需要通过晒太阳和食物摄取来补充，如果这些方法受到限制，也可以考虑使用营养补充剂。此外，中国营养学会特殊营养分会维护老年人认知功能营养专家共识指出，通过补充特定营养素可以降低认知功能损伤的风险。其中包括摄入充足的锌和钙，以及减少饱和脂肪酸的摄入，降低N6与N3脂肪酸的比值，以避免加重认知功能的衰退。日常补充益生菌有助于改善轻度认知障碍。尽管大脑衰老无法完全规避，但健康和长寿的主动权掌握在我们手中，约有九成的把握。通过摄取蛋白质、维生素B12、维生素D、锌和钙等营养素，保持规律的睡眠、运动和均衡饮食，我们可以为大脑奠定坚实的基础，有效防止脑力衰退和衰老。然而，这只是开始，为了更系统地保护大脑，我们已经准备了一套进阶的养老策略。我们将揭示科学的方法，从生活细节入手，确保大脑在每个阶段都能保持活力。让我们期待，优雅地老去不再是梦想。

大脑健康不容忽视！想呵护大脑，就得了解它喜欢的营养素和生活方式是什么？我们一起来了解一下吧