Amway, 安利

【一起运动】跟着太极学腹式呼吸，循环通了，炎症就少了

早安，家人们！今天是咱们“三早”行动线上练习的最后一天了，20天说短也不短，没想到各位都坚持下来了，此处必须得送你们一朵小花花，也要感谢下自己这20天的努力和坚持！

今天的早运动我们继续来打太极，大家也要像平时一样认真哦。最后一天还想再多说几句，这套太极拳希望大家今后还能接着去练，因为它不仅能帮咱们增强手脚的力量，更重要的是有助于抗炎！毕竟抗炎除了吃，动也很重要。尤其打拳时得用肚子吸气呼气，通过腹式呼吸，身体里的器官能吸收到更多氧气，促进淋巴循环，帮助清除体内炎症因子。明天会举行线下活动+结营仪式，我们可以现场面基一起打太极，期待明天跟大家的见面，今天最后一次线上练习，一起操练起来～

【我的早餐】全家都爱的“快手”鳕鱼饼，抗炎又健脑

群里有没有“面包脑袋”的家人？举个手我看看。我跟我家小孩早上都特爱吃面包，尤其是吐司，有时直接吃，有时也夹菜做三明治，真的很方便。今天给同样爱吃面包的你们，分享一道吐司时蔬鳕鱼饼。鳕鱼富含Omega-3，其中的DHA和EPA都是大脑喜欢和抗炎的黄金营养，对孩子的脑发育和成人心血管健康都有益。再加上西兰花和胡萝卜碎，又好吃又营养。建议大家用低温烘烤代替煎炸，可以有效减少促炎物质产生~早上花10分钟做一做，营养早餐其实也可以很轻松。

营养早餐

小小未来核桃肽蛋白粉

小小未来益生菌

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养饮品

牛奶

保护心脑的营养早餐

吐司时蔬鳕鱼饼（制作时间：大约12分钟）

制作步骤：

- 西兰花、胡萝卜焯水切碎，鳕鱼肠切小圆片；同时吐司对半切成小三角。（5分钟）

- 鸡蛋加少许盐打散，加入西兰花碎、胡萝卜碎和鳕鱼肠搅匀；热锅刷橄榄油，吐司片裹蛋液下锅煎至两面金黄。（6分钟）

- 牛奶加入小小未来核桃肽蛋白粉、小小未来益生菌粉、膳食纤维粉、卵磷脂粉、臻果蔬植物营养饮品搅拌。搭配多种维生素矿物质咀嚼片，多维营养专注成长。（1分钟）

【营养小灶】食材好≠抗炎效果好！烹调方式也很关键

家人们，你们平时用得最多的烹调方式是什么？我来做个统计，喜欢煎炸烤的朋友请扣1；喜欢烩、炒、蒸、煮的朋友扣个2。

看来还是扣2的朋友比较多哈，不错不错，给群里的各位鼓个掌，看来你们已经悄悄掌握了抗炎饮食的烹饪秘诀！煎、炸、烤这样的烹调方式，因为能激发美拉德反应，所以闻起来特别诱人。但与此同时，还会产生促炎终末糖基化产物和氧化脂质，并引发氧化应激，导致炎症因子飙升，长期下来就会加剧慢性炎症，甚至带来各种癌症风险！有研究发现，咱们中餐里最常用的烩、炒、蒸、煮，才是抗炎的“黄金”烹饪方法——高温快炒能锁住食材营养，清蒸水煮减少油脂负担，小火慢烩释放食材天然抗炎成分……好的抗炎效果，必须是食材+烹调方式的双倍努力！

抗炎饮食之健康烹饪

推荐：抗炎饮食的烹调方式应健康化，应以烩、炒、蒸、煮为主，少用煎、炸、烤等方式。（推荐强度:强,证据分级:高级）

抗炎饮食请以烩、炒、蒸、煮为主

烩、炒、蒸、煮

煎、炸、明火烧烤

再好的食材油炸，反式脂肪酸↑↑

研究表明，大量食用煎炸食品与心血管疾病、心力衰竭和糖尿病有关

肉经高温烹调或煎炸，具有促炎性

研究显示，红肉或肉类油炸or烤，结直肠癌发病风险↑

【玩个游戏】营养王者PK赛，测测你的营养段位！

群里的各位“抗炎战士”请注意！~经过20天的学习，你们已经逐一解锁了抗炎饮食的终极秘籍——从炎症反应的“幕后黑手”，到抗炎营养素里的明星成员，再到抗炎饮食搭配的黄金法则……相信大家已经对抗炎这门学问了如指掌了，先给坚持打卡学习的你们竖个大拇指，真棒！现在20天修炼结束，是时候亮出你的抗炎实力了！来进行我们“抗炎三早”最后的一次营养王者PK赛，看看谁才是实至名归的抗炎专家吧。PK结束后记得把结果发送到群里，我们会给最优秀的小伙伴送出精心准备的小礼物哦～