Amway, 安利

6条原则护航

食养减重更健康

成人肥胖食养原则和建议：

控制总能量摄入，保持合理膳食。

少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。

纠正不良饮食行为，科学进餐。

多动少静，睡眠充足，作息规律。

食养有道，合理选择食药物质。

安全减重，达到并保持健康体重。

《成人肥胖食养指南（2024版）》

代餐选得好

体重掉得早

为满足控制体重目标，每日可使用代餐食品替代一餐或两餐。

《体重管理指导原则（2024年版）》

高能量 vs 低能量

“高能量”易增肥

“低能量”助减重

高能量食物

一般指提供400kcal/100g以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等

低能量食物

全谷物、蔬菜、水果等。

《成人肥胖食养指南（2024版）》

个体化调整

减肥不跟风

适合才最好

超重肥胖者

高蛋白饮食，可增加饱腹感、减轻饥饿感，有助于维持减重效果；

低碳水化合物饮食，有益于控制体重、血糖，改善代谢。

单纯性肥胖

生酮饮食，有助于短期内快速降低体重。

《体重管理指导原则（2024年版）》

均衡膳食 巧用补剂

膳食控能 + 补剂添能

健康减重双引擎

DX

VB

控制总能量摄入的同时保障食物摄入多样化和平衡膳食，保证营养素的充足摄入，必要时补充复合营养素补充剂。

《成人肥胖食养指南（2024版）》

能量需要量

活动强度是“标尺”

能量摄入“按需配”

中国居民成人膳食能量需要量 (单位:kcal/d)

成年男性

成年女性

低强度身体活动水平

中等强度身体活动水平

高强度身体活动水平

1950～2150

1600～1700

2400～2550

1950～2100

2800～3000

2300～2450

注：摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》

《成人肥胖食养指南（2024版）》

习惯养成

科学进餐

体重管理轻松应对

科学选择、进餐规律、定时定量，养成良好饮食行为是维持健康体重的基础。

《成人肥胖食养指南（2024版）》

享瘦关键

错误吃法

吃错了，练再多也白搭

减肥关键三分靠动，七分靠吃。

《成人肥胖食养指南（2024版）》

严格控量

少盐少油少糖

健康减肥不迷茫

SUGAR < 25g

OIL ≤ 25g

SALT ≤ 5g

减重期间，建议每日食盐摄入不超过5g，烹调油不超过20-25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下。

《成人肥胖食养指南（2024版）》