Amway, 安利

李熙 医学博士

20年大健康从业经验

智商税OR减重利器

代餐您吃对了吗?

体重管理中常见的误区是：我吃得不多，怎么减重就那么难呢？在日常饮食中，我们常不知不觉就摄入过多食物。我们常常没有意识到食物所含的能量，例如，我们可能会认为，不加肉的鸡爪是健康的选择，多吃几个无妨。但事实上，两三个鸡爪所含的热量可能相当于一碗米饭。尤其当我们外出就餐或点外卖时，一餐中的油盐摄入量往往已超过每日推荐量。另一个方法是严格控制饮食。那每天只吃什么东西呢？例如水果、蔬菜和牛肉，虽然这些都是健康食物，但种类有限，无法满足人体对均衡营养的需求。而且，这种单调的饮食很容易引发饥饿感，使人半途而废，有时因难以忍受的饥饿而暴饮暴食。针对这些情况，《20条》明确指出，根据实际需要，可以合理使用代餐食品。有人可能会问，代餐是否只是智商税？实际上并非如此，多个权威指南已经确认代餐为一种健康有效的体重管理方式。那么，代餐是什么呢？其实，代餐就是替代部分正餐的食物。其主要特点包括低能量、低碳水化合物和低脂肪，热量一般在120至200千卡之间，相比之下，传统餐食一餐的热量通常在500至700千卡。因此，代餐因其能精准控制热量而易于帮助人们达到热量赤字。研究指出，每日使用1到2次代餐食品，并配合适当的运动，在快速减重或维持体重期间都能收到显著效果。认识到代餐的作用是重要的，但如何选择才是关键。这里给大家分享两个简单的选择标准。首先，选择限能量且营养均衡的代餐产品。这意味着该代餐应包含全面且充足的营养。优质的代餐不仅会标明其所含能量，还会清楚地标出各类营养素及其含量。这样，我们就能清楚地知道自己摄入了什么以及多少，从而能够健康地减重。需要提醒的是，尽量避免选择仅含蛋白质或单一纤维谷物的代餐，因为它们的营养结构不全面，违背了健康减重的基本原则——即营养需要全面均衡充足。长期如此，可能会导致身体虚弱、免疫力下降、代谢紊乱等问题。第二点我们选择能吃饱的，口感好的，这样一来我们减重过程就不用靠毅力去支撑，可以轻松享受整个的体重管理过程。如果有多种口味可以选择，那就更好了，不容易吃腻。总结来说，只要我们正确选择，科学食用代餐，它就是一种低能量、营养全面、口感好且能抗饿的体重管理工具。随着科学的发展，新的代餐减重产品正助力于减重过程。学会正确做选择，营养轻松更享瘦。精彩的内容将持续更新，小安期待与您一起探索。

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