Amway, 安利

三伏炎热不用怕，体重管理有妙法。

持之以恒是关键，科学管理享盛夏。

小编奉上三个“小锦囊”，

在超长版的三伏天里，

助你解锁正确的姿势！

锦囊1

这样吃，解馋又有效

天一热，很多人就由着性子吃。

要么小烧烤、火锅干起来，用辛辣重口味刺激味蕾，但吃进去的是高油高脂高盐，很容易变胖的。

要么少吃甚至不吃，美其名曰“减能”，但减掉的却是优质脂肪、蛋白质等关键营养，危害健康，也让肌肉悄悄流失。

要么冰啤酒、冷饮、冰镇水果不离手，身体是凉爽了，但肠道菌群却遭了殃。当菌群失调、有益菌减少时，反而会引起体重增加，甚至反弹。

所以，这些吃法都不可取！夏季体重管理的关键，是规律进食，保证营养三餐。

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✅ 吃好第1餐

吃好早餐，把营养吃全了，更有利于身材管理。

✅ 燃1餐

实在嘴馋想吃点，请“黑科技”帮忙，减少多余糖脂摄入。

✅ 代1餐

午餐或晚餐可以用代餐，小小一袋吃得饱，营养不缺席。

营养三餐

夏日必备

吃好第一餐

早餐要吃好，营养要吃全

燃一餐

挡糖又挡脂，减少能量负担

代一餐

营养均衡、低能低脂、饱腹感强

2个平衡要掌握

保持吃动平衡、菌群平衡

远离“胖循环”

锦囊2

这样动，轻松又耗能

有的人，一想到烈日当空，就不想出门，一动不想动。

有的人，再热也要刻苦锻炼，不到汗流浃背决不罢休。

其实，这两种方法都不可取。动是必须的，不必苦哈哈，不必冒着炎热出去跑，可以“宅”在家里，将生活、娱乐、工作与运动巧妙结合。微微一动，既容易坚持，又能看到效果。

特别强调，夏季运动出汗较多，不仅会丢失水分，还会损失大量维生素C、B族维生素、钙、铁、锌等营养素1。一定要注意及时补充，否则很容易出现运动后疲劳，还会影响免疫力。

夏日微动

摇动体重

忙里偷闲的“微微一动”

可以成为消耗能量的“主力军”

随时随地动，积少能成多

早晚最适宜，躲着太阳走

莫要等口渴，喝水要及时

营养随汗走，补给要充足

锦囊3

这样做，效果明明白白

身材好坏，咱们肉眼瞅着，还真不能一眼看穿。

✅看上去身材不错，说不定体内脂肪正在悄悄“膨胀”，妥妥的传说中的“瘦胖子”一枚！

✅体重数字还算正常，可身材却向“苹果”靠拢，腰围大了一圈，小心中心性肥胖正在路上！

再说说效果，内心的戏码可多了，一会儿一变样。

✅有时少吃两口，就觉得身轻如燕了，心里头美滋滋“肯定掉秤了！”结果往秤上一站，数字稳稳滴没变，甚至有上扬趋势。

✅有时对着镜子左看右看，嘀咕着“咋没有啥变化呢”，打起了退堂鼓。殊不知努力已有了回报，这时测量看看，肯定有惊喜。

所以，体重管理路上别光凭感觉走，如何“火眼金睛”看清楚？

需要借助“一秤一尺一日历”，养成坚持监测和记录的好习惯。

多记录，常量重

用好“一秤”

切莫只关注体重数值

警惕隐形脂肪大军

需关注体脂率、内脏脂肪等重点指标

用好“一尺”

男≥90 cm

女≥85 cm

腰围超过这些，小心是中心性肥胖哦！

用好“日历”

小安升级啦！

从日览到月览

打卡地图清晰可见

做好记录，观察曲线

时刻督促和鼓励自己

记住啦，会吃、会动、会记录，才能让过程轻轻松松、明明白白。

营养早餐

+ 早餐

+ 午餐

+ 晚餐

+ 加餐

+ 运动

千万别错过一年一度的三伏天！巧用三个妙招，加上“神器”助力，让咱们一起迎接惊人的变化吧！

nan

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