体重管理有多重要，听听“国家队”怎么说

2025.07.28

体重管理有多重要，听听“国家队”怎么说

科学的体重管理

势在必行！

俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，其实，肥胖不只毁了美感，还毁了健康。人体的骨骼、肌肉、心脑血管以及肝、胰腺、肠道等各个器官都有可能受到肥胖的影响，而且很多肥胖人群在心理上也承受着巨大的压力。

肥胖对健康的危害可以说是“滚雪球式”的，一旦出现肥胖，各种并发症就会接踵而来。研究发现肥胖会引起50多种疾病，包括十几种癌症。在肥胖人群中近9成存在并发症，其中常见的有脂肪肝、血脂异常、糖尿病、高血压、高尿酸血症、慢性肾病、胆结石、颈动脉斑块等。而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程又可能加重肥胖，形成恶性循环 ³。

肥胖对健康有“滚雪球式”的危害

肥胖会引起50多种疾病，包括十几种癌症

近9成肥胖者存在并发症

糖尿病患者中超过70%是超重或肥胖人群

超过50%的动脉粥样硬化与超重和肥胖有关

BMI每增加5, 食道癌、甲状腺癌、胰腺癌、子宫内膜癌等相关的癌症风险大幅增加

肥胖者脑部组织比正常人少，影响认知且加速大脑衰老

体重减少5%到10%，能有效改善血压、血脂、血糖，减轻关节压力、改善睡眠

数据来源：LANCET. 2008 FEB 16;371(9612):569-78. /生命时报/

《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》

纽崔莱体重管理 weight management

而“减肥”似乎已经成了很多人工作学习之余都非常关注的“事业”了，这也从一个侧面反映了我们身边肥胖问题的普遍性，那究竟有多普遍呢？

2020年的《中国居民营养与慢性病状况报告》数据显示：中国18岁及以上人群的超重比例为34.3%，肥胖比例为16.4%。也就是说每2个成年人中就有1个是超重或肥胖！按照绝对人口数来计算，中国已有6亿人超重或肥胖，人数在全球排名第一²。

纽崔莱体重管理 weight management

我国超重和肥胖现状

每2个成年人中就有1个是超重或肥胖

国人的体质指数（BMI）30年来一直呈直线上升趋势，男性的BMI增幅大于女性

男性超重和肥胖率比女性增长更快

中国人的体质更偏向于内脏脂肪的囤积，因此中心型肥胖的比例更高

数据来源：《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》中国健康与营养调查（CNNSS）

随着健康知识的普及，大家其实都意识到了健康体重的重要性，也有越来越多的人加入到体重管理的队伍中。但在具体方法上，很多人却走进了误区。比如节食、纯运动减肥、吃减肥药或针灸减肥，甚至进行抽脂手术。这些方法可能短期内会有一点儿效果，但当时多有效，后面的反弹就让人多抓狂。而且这些方法还可能会造成营养不良、代谢紊乱等损害身体健康的危害。

那么，科学、有效、安全、人性的体重管理究竟该怎么做呢？

《成人体重管理

科学建议20条》来啦！

如何科学的进行体重管理其实已不仅仅是老百姓个人的问题了，而早已是“国家大事”啦！国务院出台的《健康中国行动（2019—2030年）》和国家卫计委颁布实施的《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》，都提及了体重管理的重要性，以及减缓肥胖增长率的目标。

为了提升民众及各界对健康体重的科学认知，推广有效且安全的体重管理技能，中华预防医学会医疗机构公共卫生管理分会和纽崔莱营养与健康研究中心强强联合，并与16位业内“国宝级”专家一起制定了《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》。

COSC

肥胖科学大会

健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条

中华预防医学会医疗机构公共卫生管理分会

第十届中国肥胖预防控制科学大会

The 10th China Obesity Science Conference

5月10日，在第十届中国肥胖预防控制科学大会上，安利纽崔莱支持中华预防医学会编写的《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》正式发布。

第十届中国肥胖预防控制科学大会

The 10th China Obesity Science Conference

COSC 肥胖科学大会

上图合照从左到右分别为：

赵文华，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、中国疾病预防控制中心原营养学首席专家

杨晓光，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、中国营养学会副理事长

陈君石，中国工程院院士

彭先武，安利（中国）日用品有限公司研发及技术法规总经理

梁晓峰，暨南大学讲席教授、中华预防医学会医疗机构公共卫生管理分会主委

赖建强，中国疾病预防控制中心研究员

什么是中华预防医学会？

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中华预防医学会

CHINESE PREVENTIVE MEDICINE ASSOCIATION

● 与中华医学会、中国营养学会同级的全国性学术团体

● 是国家卫生健康委员会直属单位

● 成立于1987年，1998年加入世界公共卫生联盟，并担任执委会执委。

主要职责

✅ 为政府部门制订发展战略、规划、政策、法规以及突发公共卫生事件应对等重大决策提供咨询和建议；

✅ 为公共卫生与预防医学专科医师进行专业培训，促进公共卫生的教育。

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5月11日，安利纽崔莱在广州媒体港举办了“511安利晒腰节”活动，以Citywalk和健康嘉年华的形式，向公众传递健康的理念和生活方式。

5月11日，安利纽崔莱在广州媒体港举办了“511安利晒腰节”活动，以Citywalk和健康嘉年华的形式，向公众传递健康的理念和生活方式。

每年的5月11日被定为世界防治肺病日，目前，国内由肺炎引发的糖尿病和心血管等健康问题日益严重，并呈现出年轻化的趋势。5月11号一场以体重管理为主题的活动启动，通过各种健康运动小游戏，号召大家保持健康生活的心态，强调吃好第一餐营养早餐。会使用表较多各类型的APP记录自己的饮食习惯，有则改之无则加勉。因为营养早餐对于人体健康至关重要，它占人体健康的70%。健康饮食理念强调了早餐的重要性，提倡在早餐中摄取益生菌、优质蛋白质和健康脂肪等“6+1”要素。我非常注重早餐的质量。活动现场，纽崔莱营养与健康研究中心与中华预防医学会合作共同宣发“健康体重美好生活”，旨在推广健康生活方式，提出成人健康管理建议20条。这一举措旨在提高大众对健康体重管理和健康生活方式的认识，鼓励更多人参与到健康生活的行列中来。我们的目标是通过呼吁打造健康的腰形，关注体重健康。今年，我们对体重管理方案进行了重新升级，使之更易执行和坚持。

视频来源：广州电视台新闻频道节目《新闻日日睇》

科学体重管理

照着做就行啦

其实，科学的体重管理并不难哦。《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》提出了体重管理的三大举措，并通过20条细致的指导，详细讲述了从如何吃、到如何运动、再到如何保持健康的生活方式，我们只要照着做就可以啦。