Amway, 安利

前言

《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》中，鼓励使用可穿戴设备，定期自我测量体重和腰围等数据。我们就来看看如何通过监测体重相关数据的动态变化，更科学的做好体重管理。

健康体重 美好生活

成人体重管理科学建议20条

摘录

三、提升健康素养，培养积极心态，坚持良好生活习惯

15、定期自我测量体重和腰围，掌握动态变化，鼓励使用可穿戴设备、体重和饮食记录软件等辅助工具。

中华预防医学会医疗机构公共卫生管理分会

nutrilite纽崔莱

#01

管理体重

您在哪个段位上

体重管理了这么多年，又处于大数据时代，单纯看体重数字变化的方法显然太片面了。

体重管理数据是有多种不同段位指标的，可以通过人体成分分析仪长期监测，看动态变化才更靠谱哦。首先，体重管理的初级段位数据有哪些呢？

体重管理

初级段位指标

体重：直观却片面，脱离身高看体重无法判断胖瘦

BMI=体重(Kg) ÷ 身高(m)²

考虑了身高，未明确脂肪和肌肉比例无法判断“胖”or “壮”

体重指数(BMI)

肥胖程度

<18.5

体重不足

18.5-24

正常

24-28

超重

>28

肥胖

想要更精准的判断身材，以下这些高段位的数据是一定不能少的。

体重管理

高级段位指标

腰围：判断体型的便捷数据

女≥85 cm

男≥90 cm

腹型肥胖

体脂率：最“诚实”的身体胖瘦指标

体脂率目标：男性15-20% 女性25-30%

体重和BMI相同，体脂不同，身材大不同！

肌肉量：“躺平”的主要功臣

肌肉量越高，基础代谢率越高 “躺平”消耗的热量就越高

内脏脂肪：健康的晴雨表

内脏指数＞10时，指数越高，相关慢性病的风险就越高

除此之外，还有几个隐藏大BOSS数据，可谓是体重管理的黄金段位指标哦！

体重管理

黄金段位指标

身体营养成分

蛋白质：细胞构成的基础原材料，肌肉的主要成分

骨矿物质：构成骨骼的无机物质，包括钙、镁、磷等

无机盐：身体内矿物质的含量，如钙、钠、钾等

水分：占体重的60%-70%，应保持平衡的状态

总体水分（升）：29.2

标准范围（29.1-35.6）

无机盐（公斤）：2.90

标准范围（2.69-3.29）

蛋白质（公斤）：7.8

标准范围（7.8-9.5）

骨矿物质含量（公斤）：2.43

标准范围（2.22-2.71）

#02

身体成分未达标

会怎么样

身体的营养成分既和体重息息相关，也是身体健康的基础指标。它们如果未达标说明什么呢？

身体成分未达标说明什么？

蛋白质不足

可能存在肌肉量不足细胞营养不良

骨矿物质不足

影响骨骼健康，增加骨折风险

无机盐不足

微量元素不足的信号需及时补充维生素和矿物质

水分

偏低提示身体可能存在亚健康状态

偏高提示可能存在水肿

而身体成分中的脂肪如果超标，那就是不可承受之重啦！虽然人体需要一定量的脂肪来储存能量、保护身体和提供绝缘的作用。但若脂肪量超标，危害是不可小觑的。

体脂肪超标

危害多

更易发胖

脂肪累积过多，是体重超标的罪魁祸首

更易显胖

相同重量，脂肪体积是肌肉体积的3倍

更易有健康风险

脂肪过多，可能会引起代谢异常，并增加血糖、血脂相关慢病风险

内脏脂肪超标，更是会大大增加心脑血管的健康风险

资料来源：《营养与疾病预防——医学减重管理手册》，王笼德陈伟，人民卫生出版社

#03

管理体重

未必要忌口饿肚子

1

吃饱了才有力气管理体重

体重管理并不是只减体重，而是要让蛋白质、矿物质、无机盐、肌肉量等身体成分充足，脂肪量减少。

因此，科学的进行体重管理，首先要把饭吃饱吃好，尤其早餐，是打好一天营养基础的重要一餐。早餐该如何吃呢？

科学体重管理

先把早餐营养吃全吃够

中国营养学会发布了“中国居民早餐营养健康模式”

只要照着做就行啦！

一份营养早餐至少包括

1份谷物主食

1份奶类鸡蛋等食物

1份蔬菜

1份水果

多选高营养密度的食物保证营养均衡充足

吃不够的情况下通过膳食补充剂来帮助补充每日膳食营养缺口

2

黑科技助力，轻松“抗脂”健康享瘦

都说胖是吃出来的。那是因为过多摄入糖和脂肪，代谢后变成了身上的肉肉。可是，若顿顿忌口，也是不现实的。

体重管理是个长期主义的事情，轻松没负担才能持久。所以，当管不住嘴时也无需焦虑，请“黑科技”产品来帮忙，轻松“抗脂”、健康享瘦。

比如腰豆精华和大豆精华可以挡糖；绿茶提取物参与脂肪代谢，有减脂瘦腰的作用。还有助你双通道燃脂的“超燃组合”哦！

双通道多维燃脂

助你内外更纤盈

重磅好消息：

nutrilite 纽崔莱

纽崔莱科学家于中医药学国际一流期刊 Chinese Medicine 发布最新研究成果：

杭白菊+益生菌的“超燃组合”

助力肝脏脂肪减少9.2% [1]

促进脂肪细胞变小，肝组织的脂肪沉积减少

* 益生菌粉 100 mg/kg 和杭白菊提取物 900 mg/kg，连续 12 周。

12周的时间里面，菌株帮助腰围减少5cm [2]

BMI降低35kg/m²，内脏脂肪面积减少7cm² [2]

* 135 名有腹部肥胖的成年人，每天 100 亿乳双歧杆菌 CECT 8145 持续 12 周

*以上信息仅为学术研究和科普

资料来源：1、Gao X, Zhu Z, Bao Y, et al. Chrysanthemum morifolium Ramat extract and probiotics combination ameliorates metabolic disorders through regulating gut microbiota and PPARα subcellular localization[J]. Chinese Medicine, 2019, 14(1):1-16.DOI:10.1186/s13020-024-00950-w.

2、Effects of Bifidobacterium animalis Subsp. lactis (BPL1) Supplementation in Children and Adolescents with Prader-Willi Syndrome: A Randomized Crossover Trial. 2020 Nutrients, 12(10), p.3123.

此外呢，代餐也是体重管理的好帮手，不仅营养均衡、控卡饱腹，而且还能助力身体多项指标的改善，可谓是一举多得。

科学选代餐

身体指标齐受益

代餐，不仅精准控卡

而且蕴含身体所需多种营养素

有科学研究证明，食用代餐12周后

受试者不仅保持了肌肉的相对紧致

身体各项指标也得到改善

174位受试者

坚持晚餐食用代餐12周后

所有指标均显著改善*

*以上信息仅为学术研究和科普

资料来源：Guo X, Xu Y, He H, et al. Effects of a Meal Replacement on Body Composition and Metabolic Parameters among Subjects with Overweight or Obesity [J]. Journal of Obesity, 2018, 2018:1-10.DOI:10.1155/2018/2837367.

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