2025.07.27
【华南地区】-《成人肥胖食养指南》地区系列海报
滋补靓汤够滋润，叹茶食点最岭南~
“燃一餐”助你吃出健康轻盈感！
营养三餐加倍燃，燃出健康好状态！
#成人肥胖食养指南之华南地区 #纽崔莱体重管理
Healthy Weight 体重管理
华南地区
“汤浓味鲜时辰足，好掂啊！”
小安营养师温馨提示您
一碗老火汤=三勺油！
老火靓汤常使用猪骨或老母鸡等肉类食材，通过慢火煲煮，肉中的脂肪会溶到汤中，易造成热量过剩和脂肪堆积！
华南地区居民有喝汤的习惯，口味偏向于清淡，但长期饮用会积累脂肪，引发体重上升。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际上往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
享瘦双保险
Healthy Weight 体重管理
华南地区
“酸笋配粉好食得很！”
小安营养师温馨提示您
一碗螺蛳粉=五勺油！
油炸米粉属精致碳水，是高升糖指数食物；搭配红辣椒油和炸蛋、鸭脚等高油重盐配料，会引发水肿和体重上升！
华南地区中的广西居民嗜好鲜香酸辣，高油辣高盐的饮食习惯会增加热量摄入，降低脂肪代谢，影响体重。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
糖脂超燃组
吃大餐前燃一餐，减轻腹担远离糖脂超“膘”哦！
数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
搭「沛」营养三餐 加倍燃长享瘦
体重管理不难了
不饿不累就享瘦
营养3餐
吃好第一餐、燃一餐、代一餐
日日如常，健康长享瘦
微微1动
Healthy Weight 体重管理
华南地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 55g
脂肪 36g
碳水化合物 170g
加餐：橙子 200g
中餐：炒芥兰（芥兰 100g）、红薯饭（大米 40g，红薯 100g）、西红柿豆腐汤（西红柿 50g，豆腐 30g）、胡萝卜炒肉（柿子椒 30g，胡萝卜 50g，猪瘦肉 40g）
晚餐：水煮白菜（白菜 100g）、红白饭（大米 20g，红米 20g）、莴苣炒鸡（鸡肉 40g，莴苣 50g）、枸杞子萝卜鲫鱼汤（枸杞子 20g，白萝卜 80g，鲫鱼 30g）
早餐：低脂牛奶 250mL、菠菜鸡蛋汤面（菠菜 50g，鸡蛋 25g，面条 40g）
Healthy Weight 体重管理
华南地区
春季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 62g
脂肪 43g
碳水化合物 202g
加餐 苹果 200g
中餐 米饭 大米 60g 清蒸鲩鱼 鲩鱼 30g 盐水菜心 菜心 100g 冬瓜豆腐肉丝汤 冬瓜 150g，豆腐 50g，猪瘦肉 20g
晚餐 黄米饭 大米 25g，玉米碴 20g 黑木耳蒸鸡 木耳 10g，鸡肉 35g 白扁豆莲子百合汤 莲子 5g，百合 15g，白扁豆 8g，山药 5g
水煮油菜 油菜 150g 青椒炒牛肉 柿子椒 100g，牛肉 25g
早餐 鸡蛋肠粉 菠菜 50g，鸡蛋 50g，肠粉 150g 低脂牛奶 250mL
nutrilite纽崔莱
Healthy Weight 体重管理
华南地区
夏季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 54g
脂肪 34g
碳水化合物 177g
加餐：火龙果 200g
中餐：米饭（大米 50g）、炒菜心（菜心 100g）、蒸马鲛鱼（马鲛鱼 50g）、冬瓜海带汤（冬瓜 150g，海带 60g，豆腐 40g）
晚餐：木耳炒肉（苦瓜 100g，猪瘦肉 30g，木耳 5g）、薏米粥（薏苡仁 10g，绿豆 5g，百合 15g）、杂粮饭（大米 20g，红薯 80g）、白灼青菜（空心菜 150g）
早餐：鸡蛋炒粿条（鸡蛋 25g，米粉条 90g，芥兰 50g）、低脂牛奶 250mL
Healthy Weight 体重管理
华南地区
夏季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 62g
脂肪 40g
碳水化合物 203g
加餐 橙子 200g
中餐 米饭 大米 80g 豆角炒鸡丝 长豆角 100g, 鸡肉 20g 水煮芥菜 芥菜 150g 豆腐骨头汤 豆腐 30g, 猪排骨 20g, 枸杞子 3g
晚餐 二米饭 大米 30g, 黑米 30g 青瓜炒肉 黄瓜 100g, 猪瘦肉 20g 荷叶冬瓜汤 荷叶半张, 冬瓜 90g 清蒸桂花鱼 桂花鱼 30g 蒜蓉炒菜心 菜心 100g
早餐 菜包子 面粉 20g, 大白菜 20g 牛奶冲麦片 低脂奶粉 25g, 燕麦片 30g 煮鸡蛋 鸡蛋 50g
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