2025.07.27
【华东地区】-《成人肥胖食养指南》地区系列海报
尝一尝华东滋味，一口沦陷夏日江南行~
“燃一餐”帮你卸下“甜蜜负担”！
营养三餐加倍燃，燃出健康好状态！
#成人肥胖食养指南之华东地区 #纽崔莱体重管理
Healthy Weight 体重管理
华东地区
“浓油赤酱酥得来！”
小安营养师温馨提示您
一份红烧肉=三勺油+五块糖！
五花肉的饱和脂肪酸含量较高，烹饪过程中通常会加入大量冰糖和油进行长时间熬煮，高脂高糖摄入过多容易增加内脏脂肪堆积，引发腹部肥胖风险！华东地区烹饪注重浓油赤酱，且喜甜口，容易导致油脂糖分摄入超标。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
糖脂超燃组
吃大餐前燃一餐，减轻腹担远离糖脂超“膘”哦！
数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
华东地区
“鱼酥汁酸甜蛮灵个！”
小安营养师温馨提示您
一份鱼=六勺油+四块糖！
松鼠鳜鱼使用高温油炸至酥脆，鱼肉易吸附油脂，且糖醋汁调料中糖分高，高油高糖下易引起血糖波动和体重上升！
华东地区有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品，但以油炸等烹饪方式会容易影响体重，导致热量转化为脂肪储存。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际上往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
糖脂超燃组
吃大餐前燃一餐，减轻腹担
远离糖脂超“膘”哦！
数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
搭「沛」营养三餐 加倍燃长享瘦
体重管理不难了
不饿不累就享瘦
营养3餐
吃好第一餐、燃一餐、代一餐
日日如常，健康长享瘦
微微1动
Healthy Weight 体重管理
华东地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 62g
脂肪 35g
碳水化合物 167g
加餐 樱桃番茄 80g
中餐 杂粮饭（藜麦 20g，薏苡仁 20g，大米 30g）、蒜香草头（草头 130g，大蒜 5g）、春笋肉片（春笋 80g，瘦肉 15g）、紫菜汤（紫菜【干】 5g）、盐水虾（明虾 50g，生姜 5g）
加餐 草莓 80g
早餐 蒸山药+紫薯（鲜山药 80g，紫薯 80g）、脱脂牛奶 200mL、香菜水炒蛋（鸡蛋 55g，香菜 10g）、拍黄瓜（黄瓜 80g）
晚餐 燕麦饭（燕麦 30g，大米 30g）、清炒平菇（平菇【鲜】 80g）、豆豉蒸鲈鱼（鲈鱼 60g，生姜 5g，淡豆豉 8g）、凉拌马兰头（香干 10g，马兰头 100g）、西红柿汤（西红柿 25g）
Healthy Weight 体重管理
华东地区
春季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 71g
脂肪 42g
碳水化合物 195g
加餐 苹果 100g
中餐
赤豆小米饭 赤小豆 15g, 小米 10g, 粳米 35g
清炒水芹菜 水芹菜 120g
香菇滑鸡 香菇【鲜】40g, 鸡腿肉 20g
香拌牛肉 牛肉 45g, 香菜 10g, 小米辣 3g, 生姜 3g, 洋葱 15g, 木耳【干】5g
昆布豆腐汤 昆布【干】5g, 嫩豆腐 10g
加餐 火龙果 80g
早餐
贝果汉堡 鸡蛋 50g, 全麦贝果 60g, 生菜 20g, 西红柿 30g
酸奶 200g
晚餐
杂粮饭 黑米 15g, 粳米 30g
炒芦笋 芦笋 100g
荠菜蘑菇肉片 荠菜 120g, 口蘑 30g, 猪瘦肉 30g
菠菜蒸蛋糕 菠菜 30g, 鸡蛋 50g
竹荪黄瓜汤 竹荪【干】10g, 黄瓜 30g
以上食物图片仅供参考具体以实际为准
Healthy Weight 体重管理
华东地区
夏季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 60g
脂肪 30g
碳水化合物 182g
中餐
加餐 猕猴桃 70g
燕麦黑米饭 糙米 25g, 黑米 10g, 燕麦米 15g
草菇西兰花 草菇【鲜】50g, 西兰花 60g
芹菜香干 芹菜 50g, 香干 20g
彩椒牛里脊 柿子椒 40g, 牛里脊肉 45g, 黑胡椒 1g
薏苡仁冬瓜汤 薏苡仁 5g, 冬瓜 80g
加餐 山竹 80g
小米红薯饭 小米 10g, 红薯 20g, 粳米 20g
荷塘月色 鲜虾仁 30g, 木耳【干】5g, 荷兰豆 30g, 芦笋 30g, 白果【干】10g
西葫芦肉丝 猪里脊肉 20g, 西葫芦 40g
蒜泥空心菜 空心菜 130g
丝瓜百合汤 丝瓜 50g, 百合【干】5g
早餐
三明治 全麦吐司 80g, 鸡蛋 50g, 生菜 20g, 紫甘蓝 20g, 西红柿 20g, 低脂沙拉酱 5g
脱脂牛奶 200mL
Healthy Weight 体重管理
华东地区
夏季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 71g
脂肪 33g
碳水化合物 216g
加餐 香瓜 80g
中餐 燕麦芡实饭 粳米 30g, 芡实【干】10g, 燕麦 20g
蒜泥苋菜 红苋菜 130g
仔姜炒牛肉 仔姜 50g, 牛里脊肉 40g
冬瓜昆布虾汤 冬瓜 60g, 昆布【干】15g, 鲜虾仁 20g
紫苏花蛤 紫苏【鲜】15g, 花蛤【毛重】150g
晚餐 鸡丝荞麦凉面 荞麦面条 120g, 鸡胸肉 40g, 木耳【干】5g, 杏鲍菇【鲜】30g, 黄豆芽 20g, 波菜 60g, 柿子椒 10g
绿豆汤 绿豆 10g, 大枣【干】10g
加餐 桃子 70g
早餐 煮玉米 水果玉米【带棒】180g
脱脂牛奶 250mL
煮鸡蛋 鸡蛋 50g
李子 50g
下载资料
下载资料
