2025.07.27
【西北地区】-《成人肥胖食养指南》地区系列海报
西北风味飘千里，碳水美食停不下来~
“燃一餐”为你的体重管理来兜底！
营养三餐加倍燃，燃出健康好状态！
#成人肥胖食养指南之西北地区 #纽崔莱体重管理
Healthy Weight 体重管理
西北地区
“大盘鸡配皮带面攒劲！”
小安营养师温馨提示您
一份大盘鸡=四碗饭+两勺油！
大盘鸡中的鸡肉和土豆以辣椒、酱油、糖炖煮而成，高热量高油高盐，同时搭配宽面食用，摄入过多碳水容易引发腹型肥胖！
西北饮食以面食为主，同时偏好酸辣厚味食品，摄入过多重口味的面食肉食会引发热量失衡。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
糖碳收割机
吃大餐前燃一餐，不晕糖碳摆脱体重“甜蜜负担”！
数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
西北地区
“馍酥汤浓，嘹咋咧！”
小安营养师温馨提示您
一碗羊肉泡馍=两碗饭！
羊肉泡馍碳水化合物含量高，属于高升糖指数食物，泡馍吸汤后易引起血糖波动，提高脂肪合成效率，导致脂肪堆积！
西北居民喜食面食，肉类以牛、羊肉为主，冬季喜酸辣咸厚味食品，营养失衡易催化腹型肥胖。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
糖碳收割机
吃大餐前燃一餐，不晕糖碳摆脱体重“甜蜜负担”！
数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
搭「沛」营养三餐 加倍燃长享瘦
体重管理不难了
不饿不累就享瘦
营养3餐
吃好第一餐、燃一餐、代一餐
日日如常，健康长享瘦
微微1动
Healthy Weight 体重管理
西北地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 50g
脂肪 35g
碳水化合物 180g
中餐
加餐 低脂牛奶 250mL
杂粮饭 大米 25g，薏苡仁 25g，紫米 25g
猪肉白菜豆腐炖粉条 粉条【干】25g，北豆腐 50g，猪后腿肉 35g，白菜 200g
香菇炒青菜 小青菜 100g，香菇【鲜】20g
加餐 橘子 200g 腰果仁 10g
晚餐
羊肉汤 羊瘦肉 25g，面粉 15g，小葱 5g，生姜 2g，花椒 1g
清炒芹菜 芹菜 100g
早餐
杂粮粥 赤小豆 10g，小米 10g，大米 10g
凉拌木耳胡萝卜丝 胡萝卜 100g，木耳【干】10g
煮鸡蛋 鸡蛋 50g
煮玉米 玉米【带棒】200g
Healthy Weight 体重管理
西北地区
春季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 71g
脂肪 40g
碳水化合物 199g
加餐 低脂酸奶 100g
中餐 糙米饭（糙米 35g，大米 40g）、红烧牛肉（牛瘦肉 60g，胡萝卜 100g，土豆 100g，生姜 2g）、芹菜腐竹炒肉（芹菜 100g，腐竹【干】20g，猪瘦肉 50g）
加餐 苹果 200g
晚餐 莜麦汤面（莜麦面粉 50g）、凉拌三丝（胡萝卜 100g，海带丝【湿】10g，豆腐皮【干】30g）
早餐 杂粮花卷（面粉 25g，玉米面粉 25g）、小葱拌豆腐（嫩豆腐 50g，香葱 20g）、鸡蛋羹（鸡蛋 50g）
以上食物图片仅供参考 具体以实际为准
Healthy Weight 体重管理
西北地区
夏季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 56g
脂肪 38g
碳水化合物 148g
中餐
加餐 低脂羊奶 250mL
洋芋叉叉 面粉 50g, 土豆 100g
香菇油菜 油菜 100g, 香菇【鲜】20g
红烧鲫鱼 鲫鱼 60g, 豆豉 20g
加餐 西瓜 200g 葡萄 100g
晚餐
杂粮粥 赤小豆等杂豆 10g, 小米 10g, 大米 10g
素炒西兰花 西兰花 100g, 胡萝卜 50g, 木耳【干】10g
西葫芦炒肉 西葫芦 100g, 猪瘦肉 50g
早餐
烙饼 面粉 50g
煮鸡蛋 鸡蛋 50g
莲子百合羹 莲子【去芯，干】10g, 百合【干】10g
凉拌小菜 胡萝卜丝 50g, 紫甘蓝 50g, 绿豆芽 50g
Healthy Weight 体重管理
西北地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 50g
脂肪 35g
碳水化合物 180g
中餐
加餐 低脂牛奶 250mL
杂粮饭 大米 25g，薏苡仁 25g，紫米 25g
猪肉白菜豆腐炖粉条 粉条【干】25g，北豆腐 50g，猪后腿肉 35g，白菜 200g
香菇炒青菜 小青菜 100g，香菇【鲜】20g
加餐 橘子 200g 腰果仁 10g
晚餐
羊肉汤 羊瘦肉 25g，面粉 15g，小葱 5g，生姜 2g，花椒 1g
清炒芹菜 芹菜 100g
早餐
杂粮粥 赤小豆 10g，小米 10g，大米 10g
凉拌木耳胡萝卜丝 胡萝卜 100g，木耳【干】10g
煮鸡蛋 鸡蛋 50g
煮玉米 玉米【带棒】200g
以上食物图片仅供参考 具体以实际为准
下载资料
下载资料
