2025.07.27
【华北地区】-《成人肥胖食养指南》地区系列海报
华北老味道，飘香馋煞人~
“燃一餐”助你远离糖脂超标！
营养三餐加倍燃，燃出健康好状态！
#成人肥胖食养指南之华北地区 #纽崔莱体重管理
Healthy Weight 体重管理
华北地区
“鸭皮嘣儿地道！”
小安营养师温馨提示您
半只烤鸭=十勺油！
北京烤鸭外皮高温烘烤后脂肪含量高，搭配春饼碳水摄入高，高脂高碳组合“双重暴击”容易导致体内脂肪囤积！
华北地区多数地方喜面食及畜禽肉，厚重咸口菜品居多，易引发餐后血糖骤升、促进脂肪合成等风险。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
糖脂超燃组
吃大餐前燃一餐，减轻负担
Healthy Weight 体重管理
华北地区
“酥脆驴肉香，忒得劲儿！”
小安营养师温馨提示您：一个驴肉火烧=两碗饭+两勺油！
驴肉火烧的酥皮多用荤油起酥，反式脂肪含量高，搭配驴肉使多种油脂混合，油脂摄入过多导致体内脂肪囤积！
华北地区多数地方喜面食及畜禽肉，厚重咸口菜品居多，高碳、高脂、重口味的组合会引起水肿型肥胖。
温馨提示：我国成年人（18-49岁）膳食能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，但实际往往会摄入超标，因此体重管理需要进行能量限制，建议在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000kcal。（1g脂肪=9kcal，1g碳水=4kcal）*
刮油好搭子
吃大餐前燃一餐，拒绝油腻
吃好喝好，“腰”你好看
数据来源于《中国居民膳食指南(2022)》《中国营养科学全书 第2版(上册)》
Healthy Weight 体重管理
搭「沛」营养三餐 加倍燃长享瘦
体重管理不难了
不饿不累就享瘦
营养3餐
吃好第一餐、燃一餐、代一餐
日日如常，健康长享瘦
微微1动
见缝插针动一动，碎片运动很轻松
Healthy Weight 体重管理
华北地区
春季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 57g
脂肪 30g
碳水化合物 173g
中餐
芡实玉米饭
玉米粒【鲜】20g，芡实 10g，大米 50g
蒜蓉炒娃娃菜
娃娃菜 150g
肉丝炒仔姜
猪肉 25g，仔姜 80g，青蒜 10g
虾皮冬瓜海带汤
虾皮 3g，冬瓜 100g，海带【水发】30g，香菜 5g
晚餐
紫薯馒头
紫薯 30g，全麦面粉 50g
虾仁炒西兰花
鲜虾仁 50g，西兰花 70g
鸡毛菜汆丸子
猪瘦肉 30g，鸡毛菜 50g，蟹味菇 20g，枸杞子 5g
早餐
山药粉鸡蛋软饼
山药粉 50g，全麦面粉 10g，脱脂牛奶 50mL，鸡蛋 50g
黄心猕猴桃
100g
桔梗香葱拌春笋
桔梗 20g，香葱 10g，春笋 100g
脱脂牛奶
250mL
Healthy Weight 体重管理
华北地区
春季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 68g
脂肪 39g
碳水化合物 191g
中餐
紫米饭
大米 30g, 小米 20g
红烧带鱼
带鱼 50g, 葱姜 5g, 香菜 10g
醋烹豆芽
绿豆芽 100g, 红柿子椒 10g
桃仁香橙酸奶
核桃仁 5g, 香橙 50g, 无糖酸奶 150g
晚餐
猪肉茄丁面
猪瘦肉 15g, 鲜切面 100g, 茄子 80g, 香菇【鲜】30g, 香葱 10g
雪里蕻烧豆腐
豆腐 50g, 雪里蕻 15g, 青蒜叶 20g
粉蒸蒲公英
蒲公英【鲜】80g, 玉米面粉 15g, 小米辣 5g
无糖黑豆浆
250mL
早餐
荠菜鲜肉馄饨
面粉 50g, 荠菜 50g, 猪里脊肉 30g, 香菜 5g
牛奶蒸蛋羹
脱脂牛奶 110mL, 鸡蛋 50g
虾皮拌圆白菜
圆白菜 100g, 虾皮 2g
Healthy Weight 体重管理
华北地区
夏季营养食谱
1200 kcal
蛋白质 57g
脂肪 30g
碳水化合物 173g
中餐
芡实燕麦糙米饭
黑米 40g, 芡实 10g, 燕麦米 10g
肉末豆腐蒸槐花
猪肉 20g, 北豆腐 20g, 槐花 100g
蒜蓉拍黄瓜
嫩黄瓜 150g
虾皮冬瓜紫菜汤
虾皮 3g, 冬瓜 150g, 紫菜 3g, 香菜 5g
早餐
香葱鸡蛋软饼
全麦面粉 25g, 牛奶 100mL, 鸡蛋 50g, 香葱 10g
胡萝卜鲍菇炒青笋
胡萝卜 20g, 杏鲍菇 50g, 青笋 80g
水果奶昔
红心火龙果 100g, 无糖酸奶 150g
晚餐
蒸土豆南瓜
黄瓤土豆 100g, 栗面南瓜 100g
仔姜桔梗拌西葫芦
泡仔姜 20g, 桔梗 20g, 西葫芦 100g
香菇蒸仔鸡
鸡腿肉 70g, 香菇【水发】20g, 莲子【鲜】20g
赤豆薏米水
赤小豆 5g, 薏苡仁 5g
Healthy Weight 体重管理
华北地区
夏季营养食谱
1400 kcal
蛋白质 70g
脂肪 38g
碳水化合物 187g
中餐
糙米饭
糙米 40g, 大米 20g
芝香蒸鲈鱼
淡水鲈鱼 60g, 葱姜丝 5g, 香菜 10g
蚝蜊豆腐汤
蚝蜊【带壳】50g, 小白菜 50g, 南豆腐 40g
桃子
150g
晚餐
肉片豆角焖面
猪瘦肉 20g, 鲜切面 60g, 土豆 50g, 香菇【鲜】30g, 豆角 80g
清炒豌豆苗
豌豆苗 100g, 红柿子椒 10g
凉拌苦瓜
苦瓜 80g, 泡姜 5g, 小米辣 3g
绿豆汤
绿豆 5g
早餐
马齿苋菜团子
粗玉米面粉 20g, 面粉 10g, 豆面 5g, 马齿苋 80g, 猪肉 10g, 香葱 5g
煮鸡蛋
鸡蛋 50g
脱脂牛奶
250mL
虾皮拌菠菜
菠菜 120g, 虾皮 3g
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