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全民健康生活方式宣传月

冯雪

国家健康生活方式医学中心常务副主任

冯雪老师教意志力差的人正确管理体重

是不是总觉得自己意志力薄弱，减重计划永远停在第一天？我今天啊要告诉你一个好消息，也许正是你随性的P人潜质，让你拥有了更容易瘦身的潜力。具体怎么做，我来给你一套P人友好型无痛瘦身环境改造术。第一环境改造，藏起来，把薯片、糖果、饼干等等诱惑性的零食啊放到柜子的最深处，增加获取的难度，就是减少吃的概率。摆出来，将洗好的水果，无糖的酸奶、坚果放在茶几、餐桌，等你最容易看到和拿到的地方。换小碗，立刻把你家的餐盘碗和盛饭的勺子全部换成小一号，这就是性价比最高效果最显著的减重投资。二外卖预设外卖模板，在外卖APP的备注里啊，都添加上少油少盐蘸料单放，不管点哪家都会自动发送。收藏几家健康的店，点餐的时候什么也别想，直接进入我的收藏，避免浏览大量高热量美食的诱惑。套餐法则，周末给自己做一份优质蛋白的肉，一份蔬菜分装成几个小份，中午点外卖，吃食堂都可以用得上，让自己不需要思考就能自动完成健康搭配。三运动默认。把自己下班打车的停靠点默认在距家里一站地的地方走回家。办公室的桌下放一双球鞋，到办公室就换上，能多走2000步，把自己的水杯放在离自己最远的公共空间，每次喝水啊，都可以多走几步，解决你的久坐，把外卖默认的定在单位园区的门口，多走几步才能拿上。真正的自律啊，从来都不是咬牙切齿的坚持，而是润物无声的习惯。最高级的努力是毫不费力，学会利用你的随性，与其做一个痛苦的毅力英雄，不如做一个聪明的环境设计师。

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