2025.07.27
涨涨肌肉不长膘，“秋膘”就该这样贴
前 言
每年9月是全民健康生活方式宣传月。全民健康生活方式行动是为应对慢病患病率不断上升的趋势，由国家卫健委、全国爱卫办和中国疾控中心共同发起，并提出了“三减三健”专项行动。在三减三健中，健康体重毫无疑问成为了大家尤为关注的方面。
全民健康生活方式行动
China Healthy Lifestyle for All
培养健康生活方式
筑牢家庭健康基石
2025年全民健康生活方式宣传月
减盐|减油|减糖 健康口腔|健康体重|健康骨骼
全民健康生活方式行动国家行动办公室
一转眼又到了贴秋膘的时节，若您还在大鱼大肉地贴膘，那体重就该管不住了。虽说天凉穿衣好遮肉，但管理体重不仅是为了身材更好，更是为了养成跟200多种疾病隔离开的健康生活方式。
因此无论春夏秋冬，体重管理都要全年持续，不是瘦一阵子，而是健康一辈子。
况且，贴秋膘和体重管理并不矛盾哦，贴膘需要贴的其实不是肥肉，而是肌肉! 接下来就聊聊贴秋膘如何做才更科学呢？
新时代贴秋膘，莫要盲目进补
“贴秋膘”的传统是源于物质匮乏的古代。夏季人们食欲差、加上农耕劳作消耗大，古人便以肥腻肉食补营养、囤脂肪御寒冬。
而在物质丰富的现代，御寒科技覆盖广，饮食上很多人糖脂的摄入量超标，并且也不爱动弹。如果再盲目贴膘，健康可要“遭殃”了!
一方面会骤然加重脾胃负担，导致肠胃的不适。另一方面，如今每两个人就有一个体重超标，若再集中大量进补，不仅会造成脂肪囤积，还会增加糖脂负担，提升血糖、血脂、尿酸异常的风险。
因此，如今的贴秋膘，已是一种顺应季节的养生智慧，重点在于科学“进补”，而非单纯“以肉养膘”。
这样贴秋膘，健康又享瘦
虽说以肉贴秋膘已不合时宜，但老话讲“一夏无病三分虚”。
经过几个月的暑热熏蒸，身体常感倦怠、乏力，还需贴秋膘来补一补身体的营养亏空，让机体恢复更好的健康状态、增强免疫力去应对秋冬季节转换、气候变化带来的挑战。
因此，就需要顺应时代，科学、智慧的进补。
“贴肌肉”，而非“贴脂肪”
现代版“贴秋膘”不再需要“贴膘”，而是需要补肌肉，补蛋白。“贴秋肌”或许是更适合现代养生的说法。
因为营养不足会影响肌肉的生长合成，继而对运动力、免疫力、骨骼、体重管理等多方面健康有不利影响。
而肌肉合成所需最关键的营养素就是蛋白质，摄入充足的优质蛋白可以刺激肌蛋白合成，促进肌肉质量和力量的增加。
另一方面，在补充蛋白的同时，也别忘了营养均衡。维生素、矿物质，以及让肠胃更健康的益生菌，都是强身健体所需的营养。
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Healthy Weight
体重管理
夏秋更迭补肌肉
更有助于体重管理
肌肉是燃脂“大户”
肌肉多者基础代谢更高
热量消耗也更多
减少脂肪囤积
肌肉为血糖“减负”
肌肉量越多
储存的糖越多
身体糖负担就越小
肌肉是胰岛素“稳定器”
增加肌肉量
有助于防控胰岛素抵抗
减少脂肪囤积、以及糖脂的异常代谢
资料来源：
李亚红，曾青，张俊梅，等.肥胖与代谢综合征的研究进展[J].慢性病学杂志,2018(8):1038-1042.
补肌肉如此重要，那究竟该如何补充蛋白质，补充什么样的蛋白质才能更高效的增肌呢？
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Healthy Weight
体重管理
贴秋膘补营养
优质蛋白这样吃
优选优质植物蛋白
含量高，易消化吸收
不含饱和脂肪、胆固醇
轻脂代谢负担
不同植物蛋白组合使用
氨基酸种类互补
蛋白质营养更全面
为肌肉合成提供充足养料
蛋白双肽，肌活能量态
大豆和豌豆中的
小分子活性肽
更好吸收
更易被肌肉利用
增肌速度更快、肌肉更强壮
燃一餐，“贪嘴”也无妨
一到秋冬季，天气逐渐转凉，身体就不由自主的想吃更多食物来增加热量、御寒，致使食欲大增。
其实也不必纠结，当您嘴馋的时候，还有高效对抗糖脂的黑科技营养来帮忙，让享受美食和“享瘦”身材不再是一道选择题。
体重管理是长期主义的事情，不需要与自然的欲望对抗，而是需要找到一种平衡，让健康与生活共生。
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Healthy Weight
体重管理
挡脂燃脂
不增肥
明星加燃菌*
超燃杭白菊
一挡：绿茶提取物EGCG
挡住已摄入脂肪，减少脂肪的吸收、合成、囤积
对照组
-5.0
90天
-14.0
EGCG组
二燃：杭白菊+加燃菌
双通道燃脂，有效降低三大指标
体质指数BMI
35kg/m²
腰围
75cm
内脏脂肪
7cm²
*以上信息仅为学术研究和科普
资料来源：1、《Alternative MEDICINE REVIEW》Number 2 2009/《The Journal of Nutrition, Nutrition and Disease》；
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体重管理
挡糖燃糖 享甜蜜少负担
一挡：芸豆精华+淡豆豉精华
抑制酶活性，阻挡糖分解、吸收，减少糖负担
淀粉被阻断比例高达41%
芸豆精华 阻断淀粉
餐后一小时血糖值下降18%
2
6
9
9
5
6
4
6
淡豆豉精华 阻断双糖
0 20 40 60 80 100 120
实验组 对照组
单位：分钟
二燃：桑叶+肉桂+葫芦巴籽+乌梅
加速燃糖，高效消耗碳水、甜食累积的糖分
增加糖消耗
降低糖欲望
减少糖危害
*以上信息仅为学术研究和科普
资料来源：Investigation of an Amylase Inhibitor on Human Glucose Absorption after Starch Consumption[J].Open Nutraceuticals Journal, 2009, 2(1):88-91.
健身强体控体重，动则有益
除了智慧“进补”，运动也不能停哦，如果因为天气冷懒得动，还会导致肌肉流失，导致基础代谢下降，不利于体重管理。
若时间允许，跑步、跳绳、打球、撸铁可以规律的安排起来。若生活工作紧张，且天气慢慢转冷不想出门，那也可以日常在家里碎片化微微一动。例如做八段锦、指压板超慢跑，甚至做做家务都是有益的。
贴秋膘的本质是对健康的重视，而体重管理同样是为了更好的身体状态。所以，这个秋天不必在"吃"与"瘦"之间痛苦抉择了。
顺应时代，用“贴营养”代替“贴脂肪”、“贴肌肉”代替“贴肥肉”，再加上高效对抗糖脂的黑科技营养助力，就能在传统与健康之间找到平衡。
秋冬科学进补，不仅可以“开春打虎”，还能拥有更美的体型体态，久而久之，还能养成长期的健康生活方式！
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资料来源：
李亚红，曾青，张俊梅，等.肥胖与代谢综合征的研究进展[J].慢性病学杂志,2018(8):1038-1042.
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挡住已摄入脂肪，减少脂肪的吸收、合成、囤积
对照组
-5.0
90天
-14.0
EGCG组
二燃：杭白菊+加燃菌
双通道燃脂，有效降低三大指标
体质指数BMI
35kg/m²
腰围
75cm
内脏脂肪
7cm²
*以上信息仅为学术研究和科普
资料来源：1、《Alternative MEDICINE REVIEW》Number 2 2009/《The Journal of Nutrition, Nutrition and Disease》；
2、Effects of Bifidobacterium animalis Subsp. lactis (BPL1) Supplementation in Children and Adolescents with
Prader-Willi Syndrome: A Randomized Crossover
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体重管理
挡糖燃糖 享甜蜜少负担
一挡：芸豆精华+淡豆豉精华
抑制酶活性，阻挡糖分解、吸收，减少糖负担
淀粉被阻断比例高达41%
餐后一小时血糖值下降18%
芸豆精华 阻断淀粉
2
6
9
9
5
6
4
6
淡豆豉精华 阻断双糖
0 20 40 60 80 100 120
实验组 对照组
单位：分钟
二燃：桑叶+肉桂+葫芦巴籽+乌梅
加速燃糖，高效消耗碳水、甜食累积的糖分
增加糖消耗
降低糖欲望
减少糖危害
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资料来源：Investigation of an Amylase Inhibitor on Human Glucose Absorption after Starch Consumption[J].Open
Nutraceuticals Journal, 2009, 2(1):88-91.
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