Amway, 安利

nutrilite

纽崔莱

在体重管理期间

使用代餐早就不再是新鲜词了

当你在刷着手机纠结怎么选的时候

一定被这些问题“为难”过!

代餐怎么选到靠谱的

怎么判断代餐是不是营养又低卡

代餐是否健康

面对琳琅满目的代餐

最后选出来的代餐竟然是靠“眼缘”

不仅不科学,更有可能危害健康!

若想摆脱仅凭“眼缘”的情况

有什么好的方法呢?

这里有3个小建议,助你选出“心仪代餐”

1符合《代餐食品》

团体标准

选择代餐

三大建议

低GI

低GL

选择低负担配方

2 有助于膳食血糖管理

3 配方低负担

今天先和大家一起“看标准”

到底有哪些标准需要遵循呢?

其实

中国营养学会权威发布的

《代餐食品》团体标准

早已给出了明确的答案

快跟着来抄作业吧!

(以部分代餐为例)

1-现行配方均符合《代餐食品》团体标准。《代餐食品》团体标准由中国营养学会发布。

《代餐食品》团体标准1

蛋白质要上好[双保险]

蛋白质含量要足:每份>8g

8g

蛋白质

3个鸡蛋白的蛋白含量

蛋白质要好吸收:

PDCAAS/DIAAS

≥80%

优质蛋白质就像“肌肉小卫士”

能被更好地吸收,助力肌肉生长!

2-营养值参考《中国食物成分表》第6版第2册。以鸡蛋蛋白25克/个计算。100克鸡蛋蛋白含蛋白质11.6克,4克蛋白质

约等于1.5个鸡蛋蛋白所含蛋白质。

《代餐食品》团体标准2

膳食纤维要过[及格线]

每份代餐所添加膳食纤维:≥2g

2g

膳食纤维

7颗菠菜的纤维量

膳食纤维就像“肠道清道夫”

帮助消化增加饱腹感,才不会饿得快!

3-营养值参考《中国食物成分表》第6版第2册。以100克菠菜含膳食纤维1.7克计算,1克膳食纤维约等于58克所

含膳食纤维。而一颗中等大小的菠菜大约重20~30克。2克膳食纤维约等于4.7颗菠菜所含膳食纤维。

《代餐食品》团体标准3

维生素、矿物质要补全

每份代餐需添加

维生素B1&B2

以及钙、铁、锌等多种营养

B1

B2

Fe

Ca

Zn

维生素、矿物质就像“能量加油站”

科学补全营养素,身体才能更有活力!

《代餐食品》团体标准4

热量要卡准[黄金区间]

每份代餐所提供的能量在:80~200kcal

80-200

5~1.25个

kcal

苹果热量

控好能量,才不会让你“无效减肥”!

4-营养值参考《中国食物成分表》第6版第2册。一个300克的苹果约为159千卡,80/159=0.5,200/159≈1.5,

故80-200千卡相当于0.5-1.25个苹果

最后小结

以部分代餐食品为例

想要选到科学营养的代餐需满足:

1 定量补充优质蛋白√

蛋白质供能占总能量25-50%,且≥8g;

PDCAAS或DIAAS不低于80%;

2 添加足量膳食纤维√

每份代餐提供膳食纤维含量≥2g;

3 科学补充维生素、矿物质√

添加多种维生素、矿物质:含维生素B1&B2

以及钙、铁、锌等多种营养

4 做好能量控制√

每份代餐提供能量:80~200Kcal

除上述营养外,还需控制脂肪摄入

来源脂肪能量≤总能量30%,并禁用氢化油脂

在选代餐路上还在纠结?

不如直接“抄作业”!

认准《代餐食品》团体标准

科学选代餐,不走弯路

体重管理更安心!