Amway, 安利

营养早餐说早安

导语：

滴滴，体重记录提醒～早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们，记录好了的在群里回复一个“1”。

又到了晒早餐环节，我看到有家人已经吃上莓果香蕉燕麦杯了，是不是很好吃，别看小小一杯，饱腹感十足哦。这是因为加了咱们的植物蛋白粉，要知道，充足的优质蛋白质可以让我们在吃完早餐后的几个小时里，身体效能啊状态啊都保持在一个良好的水平。所以，就算是减肥，早餐也不能光吃草，蛋白质千万不要少。

今天我教大家另一种燕麦杯——抹茶莓果奇亚籽燕麦杯，做法也很简单，不要忘了加入纤维粉、卵磷脂粉跟益生菌哦，一杯下去满足整个早上的能量需求，大家明天也试一试吧。

营养早餐

Morning Nutrition

植物蛋白粉

纤维粉

卵磷脂粉

女士益生菌粉

焕颜女性的低脂营养早餐

抹茶莓果奇亚籽燕麦杯（制作时间：0分钟）

1、前一晚取适量燕麦加入牛奶泡发20分钟；奇亚籽加入热水泡发；准备酸奶、树莓和蓝莓。

2、将所有食材、植物蛋白粉、纤维粉、卵磷脂粉、女士益生菌粉和抹茶粉分层放入杯中，滴入橄榄油，冷藏即可。

3、早上拿出燕麦杯搅拌即可食用，搭配倍立健片，活力状态更加分。

测一测：看看你的减重速度会不会伤身体？

导语：

有没有人看过《热辣滚烫》？是不是觉得贾玲一年减肥100斤好励志啊！先别忙，我们普通人减肥，减肥速度可是有要求的。掉秤慢了，心里着急；掉秤太快，很可能身体要出问题。做个简单的测试，看看你的减重速度会不会伤身体。

测一测

你的减肥速度

会不会伤身体？

以下问题，请根据您的实际情况回答“是”或“否”。

回答“是”得1分，回答“否”得0分。将所有得分

相加，根据总分，查看测试结果。

减肥时，常感到“体力不支”？

减肥时，常感到“头晕、精神不集中”？

减肥时，出现过“健康问题”，如便秘或失眠？

减肥时，自己的心情有较大波动，比如易怒、焦虑？

在没有专业人士建议的情况下，自行节食？

经常不吃正餐，希望能更快降低体重？

平时有定期进行适量的运动，如散步或瑜伽？

减肥期间，补充过蛋白质和维生素？

在减肥后能保持稳定的体重，没有出现反弹？

减肥期间吃健康的三餐，没有靠“暴力节食”来减肥？

评分结果

0-3分 您的减肥方法看起来非常合理和健康。

继续保持，注意倾听身体的信号，适时调整计划。

4-6分 您的减肥方法可能需要调整。过快的减肥可能会对

身体造成压力，需要调整生活方式及加强营养补充。

7-10分 您的减肥速度可能过快，对身体健康有潜在风险。

强烈建议咨询医生或营养师，制定更为健康和可持

续的减肥计划。

健康小提醒

减肥就像盖房子，只有在正确的顺序和步骤下进行减肥，

才能够达到安全减肥。

记住，减肥不应以牺牲健康为代价，健康的减肥是渐进的过

程，需要结合适量的运动和均衡的饮食，同时也注意营养素的补充哦。

今日知识：做好体重管理，是为了更健康

导语：

大家有没有发现，很多人一说到减肥，就只想着变瘦变好看，但其实啊，肥胖对我们的健康的影响，才是最关键的，那肥胖到底会给我们的健康带来哪些伤害呢？我们对着视频看看。

视频版本：

许多人关注减重或减脂，但我们应该认识到，这不仅仅是关于体型的变化。肥胖确实会危害身体健康。在我看来，肥胖对健康的影响远大于外形。身形虽然重要，但健康更为关键。如果一个人外表好看却患有多种疾病，那也不是我们所追求的健康状态。我们想知道肥胖对身体的哪些方面产生影响，因此今天准备了一块KT板给大家展示。我想先和于老师说一下，观看我们直播的朋友们可能都具备一定的营养知识，所以不妨先来考考大家，我们将逐一探讨这些问题。KT板上描绘了一个人体形象，展示了不同组织和部位，包括皮肤、心脏、肝胆、肾脏、癌症、大脑、肺部、结肠、骨关节和内分泌系统。这个图片想要表达的是肥胖对身体健康的诸多影响和潜在危害。那么大家能想到肥胖对皮肤、心脏等部位的具体影响吗？在揭晓答案之前，屏幕前的各位朋友可以先进行一番思考，我们再一一揭晓，从皮肤开始。大家好，答案可以在评论区留言。例如，肥胖如何影响皮肤？大家可以思考一下肥胖。当你体重增加时，会发现皮肤变得粗糙且失去弹性。然而，并非所有部位都会变得松弛，像腋窝等特定区域可能会特别松弛。尤其在快速减肥或采用不科学减肥方法时，皮肤松弛问题更为明显。是的。除此之外，油脂过量摄入还会刺激皮肤毛孔，导致毛囊炎和脂溢性皮炎等皮肤问题。对，接下来我们讨论心脏方面的影响。肥胖会增大心脏负担，因为身体变胖后，血流量会增大，但心脏的大小并不会随之增加，这无疑加大了心脏的工作负担。同时，这也可能导致高血压和心脏病，这些都是肥胖可能带来的健康风险。对，我们再来看肝胆方面。确实，肝脏在我们的身体中扮演着至关重要的角色，作为主要的解毒器官。我们经常听说的脂肪肝是指肝脏中脂肪过多堆积所导致的病症。接下来讨论肾脏。肥胖不仅影响肾脏功能，还会导致肾脏损害。在新陈代谢过程中，肥胖可能对肾脏产生不良影响，某些严重情况如尿毒症，与肥胖有直接关联。接下来，我们探讨癌症与肥胖之间的关联。这项研究是非常确切的。肥胖是多种癌症的诱发原因之一，包括子宫癌、肾癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等，都可能由于肥胖而造成风险的提升。原来是这样。我们先来看大脑，再看这边。这是非常重要的一个部位。极其重要。每个人的大脑是至关重要的器官。研究显示，超重者的大脑组织比正常体重者少4%，并且大脑早衰的现象更为显著。这真的要关注起来。随着年龄的增长，一些人可能会遭受阿尔茨海默病的困扰，而肥胖也可能与此有关。我们再来看肺部和肺部之间的，许多肥胖者常有打鼾的症状，这被称为呼吸睡眠暂停综合征。特别是许多胖子在睡觉时会持续打呼噜，这对呼吸和身心健康都有严重影响。另外，我们再来看结肠对我们肠道的影响。由于身体肥胖，肠道中的脂肪储存过多，这会导致肠蠕动减慢，从而引发便秘，并增加罹患结直肠癌的风险。那么，肥胖对骨关节的影响大家能想到是怎么可能带来影响的吗？我知道可能超重就会。你所承受的压力非常大。你是55公斤吗？也是两根骨头。两根骨头。如果体重是155公斤，那可能有些夸张，即便是100公斤，也是仅由两根骨头支撑，骨头不会因为体重是两倍而变得更粗。这无疑给骨关节带来了巨大的负担。再者，肥胖者跑步与年轻人跑步的感觉截然不同，后者跑起来更加轻松。此外，肥胖还会影响内分泌。这个很多女孩子也会感觉到。对于当前的慢性疾病，如莎莎在直播中所述，慢性疾病种类繁多，主要包括各种各样的三高，这些疾病都属于内分泌疾病。到医院就诊时，通常需要挂内分泌科。糖尿病、高血脂、高血压，以及痛风病等疾病，都与肥胖有着密切的关联。于良,奥运冠军营养师,安利优选直播间,想瘦不如营养享受,肥胖不仅会影响体型,更重要是还会影响健康.纽崔莱营养享瘦俱乐部

哎，大家有没有发现，很多人一说到减肥，就只想着身形变好看，但其实啊，肥胖对我们的健康的影响，才是最关键的。

你想啊，一个人外表再好看，如果身体里头各种毛病，那也不是咱们想要的。所以，今天咱们就聊聊，肥胖到底会怎么影响咱们的健康。肥胖可不是小事，像是我们的皮肤、心脏、肝胆、肾脏、大脑、肺、结肠、骨关节、内分泌系统、患癌风险等等，都与肥胖有关联，肥胖会在这么多方面给咱们的健康带来隐患。

那咱们先来猜猜看，肥胖会对皮肤有什么影响？来，大家动动脑筋，一起讨论一下。肥胖可能会让皮肤变得粗糙，松弛，比如像腋窝这样的地方，肉多了自然就会松垮垮的。而且啊，如果你减肥减得太快，或者是方法不科学，皮肤也会容易变得松弛。还有哦，油脂多了，还会刺激毛孔分泌，可能就会出现毛囊炎、脂溢性皮炎这些皮肤问题。

再来看看心脏，肥胖会增加心脏的负担，因为咱们的体型大了，血流量多了，但心脏大小没有变，这样一来，心脏的工作量就大了，还可能引起高血压、心脏病。

肝胆方面呢，肝脏是个解毒的大将，但脂肪一多，就容易形成脂肪肝。然后是肾脏，肥胖也可能损伤肾脏，影响代谢，甚至和尿毒症这些病有关系。

癌症风险也和肥胖脱不了干系，研究已经证实，肥胖是很多种癌症的诱发因素之一，比如子宫癌、肾癌、乳腺癌、肝癌、胃癌。

大脑，咱们的大脑可是核心机构，超重的人脑组织可能会比正常人少4%，而且大脑早衰的问题也会更明显，老了之后，阿尔茨海默病的风险也可能增加。

还有肺，很多胖友可能都有打鼾的问题，严重的还会得呼吸睡眠暂停综合征，这对咱们的身心健康影响都挺大的。

那结肠方面，肥胖会让肠蠕动减慢，容易便秘，也会增加结直肠癌的风险。

至于骨关节，超重就是给它们增加负担，想想看，那么重的体重，全靠骨头撑着，它能不累吗？跑步的时候就更明显了，胖人和瘦人跑步，那感觉肯定不一样。

最后是内分泌，现代人这个慢性疾病是非常多的，各种各样的三高，那么这都是属于叫做内分泌疾病。你到医院去以后你要挂什么科，要挂内分泌科对不对？这些像糖尿病、高血脂、高血压，甚至痛风啊，都和肥胖有着千丝万缕的联系。

今日话题：#体重下来了，月经也没了...你最怕，减肥带来什么副作用？

导语：午间话题，一起唠唠吧。亲爱的家人们，大家有没有发现，一到夏天很多人都拼了命都减肥，“宁愿瘦死，也不要做个胖子！”为了追求极致身材，每天吃得比鸡少，再加上疯狂运动。这么一番操作下来，瘦是有瘦下来，但身体也出现了各种问题，比如有些网友掉头发啦、月经也没了，你最怕减肥带来什么副作用？一起聊聊呗。

打气寄语

导语：各位减肥侠们，又到了晚安时刻。有没有人在这3天内一斤没掉的？别慌哦，量变引起质变，一切以不伤害健康为基础。减肥也是一种修行，而且是需要时间和耐心的，如果你在这场修行中感到孤独，别忘了来群里跟同行的我们一起聊聊。等到多余的脂肪消失，我们终将收获美丽与健康。明天开始，我们将聊一聊减肥路上最容易碰上的4大误区，看看你有没有踩到坑，记得来打卡哦。最后提醒大家，现在可以开始做抹茶莓果奇亚籽燕麦杯咯，冰箱冷藏哦～

成长和减肥

都是孤独又漫长的修行

退去身上的脂肪

在坚持中遇见更好的自己

HEALTHY MOMENT

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：家人们，又到了今天的故事分享环节啦，今天为大家介绍的这位朋友呢，可是实打实的减肥王者，为了达到想要的体型，实现完美的体重管理，对自己可是下了大功夫的哦，除了日常锻炼，科学饮食之外，还给自己找到了减肥的同路人，早早体验到了体重管理社群带来的改变。让我们一起来看看她的故事吧。

大家好，我是热爱生活与运动的张萍。随着炎炎夏日的临近，热裤和超短裙的穿着也将变得频繁。在这个火热的季节里，拥有一个完美的腰型是必不可少的。今天，我将与大家分享几个有效的瘦腰动作，废话少说，让我们立即开始练习。有氧瘦腰。如举球运动、提膝运动等，这些看似简单的动作需要持之以恒的坚持。如果您有减脂、减重或塑形的需求，欢迎加入天团享瘦健康生活。我们拥有全国范围的健康创客和专业塑形教练团队，通过线上线下相结合的健康社群，提供全程陪伴与支持。在这个社群中，成员们共同学习、互相监督、彼此鼓励，形成良好的健康生活方式，共同克服减重的挑战。除此之外，我们还经常组织线下运动交流会和健康美食分享会，帮助大家科学补充营养，通过健康社群带动大家一起行动起来，为健康中国建设增添活力，让更多人从中受益。还在犹豫什么？快来加入我们吧。

晨间微微动：春季塑型4练出直角肩  （选用）

导语：家人们，研究发现，同样的运动方式，早上比晚上消耗更多。所以，每天的晨间微微动可不要错过了哦。都说背薄一寸，年轻三岁，那今天带大家来练练咱们的肩部吧，一共4个动作，坚持练下去美背和直角肩不在话下。跟着视频开始吧～

春日正是塑形好时节，通过这套动作，您可以轻松拥有迷人肩颈线条。让我们一起健身打卡，塑造全身的形体，唤醒春日的活力。动作一侧平举,动作二站姿推肩,动作三前平举,动作四俯身飞鸟,一起打卡全身塑形唤醒春日活力.